Bizim hakkımızda duyduğumuz daha alaycı yorumlardan biri Erkek Fitness örtü modelleri, “Güzel vücut, ama onunla ne yapabilir?”. Hiç de ince bir ima olma, elbette, iyi görünüyorlar, ama iyi hareket edebilirler mi? İşlev formla eşleşiyor mu?
Lewis Young (@luisyoung_) tarafından paylaşılan bir yayın
Bu ayın ana adamı Luis Young (@luisyoung_) söz konusu olduğunda, onun fiziğinin sadece şov için olup olmadığı konusunda küçük bir şüphe var. Aslında, bu resimde yaptığı gibi gösteriş yapmak için daha fazlası var.
Şimdi, spor salonuna bir daha vurduğunuzda, ustalığınızı ustalıkla rafa kaldırmanızı beklemiyoruz. Ancak Young’ın adım adım kavrayışlarını, bu muhteşem fitness başarılarını gerçekleştirmek için gereken gücü ve tekniği takip edebilirsiniz.
Young, “Gücünü ve hareketini birleştirebileceğim ve daha fazla özgürlüğü yaşayabildiğimden zevk alıyorum” diyor. “Bileşik eğitimini sevdiğim kadarıyla, bir bench press bir bench press. Hareket eğitimi ile sürekli olarak ilerleyebilir ve ilerleyebilir ve aynı zamanda bireysellik duygusu ekleyebilirsiniz.”
Young'ın, daha akrobatik bir atletizm tarzına giden yolda başlamanızı sağlamak için seçtiği iki egzersizin ardında yatan teori nedir? “Bu iki hamleyi seçtim çünkü yetenek ne olursa olsun, o nihai pozisyona ulaşmak için üzerinde çalışabileceğiniz bir şey var” diyor. “Aynı zamanda oldukça güvenli ve düşük etkili hareketlerdir, ancak yine de çok etkileyici görünüyorlar.” Sadece birinci adımla başladığınızdan emin olun…
Bayraklı Amut
Aşama 1
Young, “Her iki eli de ellerinizi omuz genişliğinde, kollarını düz ve parmaklarını dağıtacak şekilde yere koyun” diyor. “Bu adımda ayaklarınız yerde kalıyor, ancak vücut ağırlığınızın büyük bir kısmını ellerinize mümkün olduğu kadar kaydırmanız gerekiyor. Ayak parmaklarında kal ve kalçalarını yüksek ve bacaklarını düz tut.”
Adım 2
Young, “Bu adımda sadece ayaklarınızı atıyor ve alt bedeninizi yerden çekiyorsunuz” diyor. “Fikir, pozisyonu dengelemek değil, sadece vücudunuzun tüm ağırlığını elinizde hissetme duygusuna alışmaktır.”
Aşama 3
“Şimdi ellerinizi, omuzlarınızı ve kalçalarınızı hizalamaya çalışmalısınız; Omuzlar ellerini ve kalçalarını omuzlarının üzerinden geçirir,”diyor Young. “Sırtın sıkışmış bacakların ile düz olmalı. Bu, tekniğinizi geliştirirken ağırlık merkezinizi düşük tutmaya yardımcı olacaktır.”
4. Adım
Young, “Önceki pozisyondan bacaklarınızı tamamen uzatmak istiyorsunuz” diyor. “Çekirdekinizi sıkı tutun, dörtlü ve glütlerinizi gergin tutun ve her şeyi tavana doğru itin.”
Adım 5
Young, “Bacaklarınızı düz tutun, ağırlık merkezinizi korurken yavaşça parçalara ayırın” diyor.
6. Adım
Young, “Baskın bacağınızı bir tarafa indirin, düz tutarak ve diğer bacağını bükerek bükün” diyor. “Bacağınız azaldıkça, vücut ağırlığınızı karşı tarafa kaydırmanız gerekir, böylece kilonuz ortalanır.”
7. adım
Young: “Dengeyi hissettikten sonra zayıf elinizi zeminden çıkarmayı deneyebilirsiniz” diyor. “Elinizi parmak uçlarına getirerek başlayın, sonra elinizi yerden tamamen çıkarmadan önce bir ya da iki parmağınızı deneyin.”
Uzman ipucu Yaygın bir hata sadece pozisyona girip geçiyor. Bu olursa, geri dönün ve önceki adımlarla çalışın. Acele etmeyin.
Ne zaman çalışıyor Vücudunuzu hareket boyunca kontrol edebileceğiniz gibi hissediyorsunuz ve aslında pozisyonu koruyabilirsiniz.
Tek Kol Dirsek Kolu
Aşama 1
Young, “Dizlerinize başlayın, tamamen yatay olana kadar vücudunuzu öne doğru yatırın ve dirseğinizi karın kısmının ortasına yakın olarak karnınızın ortasına yakın bir yere yerleştirin” diyor. “Destekleyici elinizi sabitlemek için zemine yerleştirin, bacaklarınızı genişletin ve ayaklarınızı yere bırakın.”
Adım 2
Young, “Bir yandan dengeleme hissine alışmak için önce bunu ayaklarınızla denemelisiniz” diyor. “Zeminden sizi destekleyen elinizi kaldırın, kilonuzun güçlü elinizin üzerinde ortalandığından emin olun. Bunu yaptığınızda, baskın tarafınızdaki ön kolunuzun tamamen dikey kalması çok önemlidir.”
Aşama 3
“Bu adım için, destekleyici elinizi yere geri yerleştirin” diyor Young. “Çekirdeğinizi güçlü tutun ve bacaklar kilitlenir, sonra bacaklarınız yere çıkana kadar başınızı öne doğru yatırın ve başınızı yere koyun ve destekleyici elinize bakın.”
4. Adım
Young: “Başınızı ve göğsünüzü yerden uzağa getirin, bacaklarınızın biraz düşmesine izin verin, ancak kilitli ve ayrı tutun” diyor Young. “Burada amacınız dengeleme noktasını bulmaya çalışmaktır. Gerekirse, destekleyici elinizin konumunu ayarlayın.”
Adım 5
“Destekleyici elinizi çıkarın ve kilonuzun baskın elinizin üzerinde ortalandığından emin olun, tekrar önkol dikey tutarak,” diyor Young. “Bacaklarınızın daha fazla düşmesine izin vermeyin ve dengede kalmanıza yardımcı olması için düz kolunuzu kullanın.”
Uzman ipucu Dirseği kalçanıza yerleştirin, karnınıza değil ve dirseğin vücudunuzun merkezine doğru bastırıldığından emin olun.
Ne zaman çalışıyor Vücudunuz tamamen yatay ve onu tutacak kadar kararlı hissediyorsunuz.
Seksi ve kendinden emin, ya da utanç verici bir şekilde küfrediyor mu? Erkekler ücretli kadınlar hakkında nasıl hisseder ve kızlar ilk hareketi yaparken hoşlanırlar mı?
Bir kız için ilk hareketi yapmak korkutucu olabilir! Beğendiğiniz bir erkeğin ne olacağını bilmek isterseniz, doğru yere geldiniz. İşte ihtiyacın olan her şey.
Uzmanlar, birbiri ardına hızlı bir şekilde birbirini takip eden iki çocuğu olan kadınların, ikinci kez daha kısa bir hamileliğe sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
