Bu Açık HIIT Egzersiz ile Yağ Kaybınızı Artırın

İçindekiler:

Bu Açık HIIT Egzersiz ile Yağ Kaybınızı Artırın
Bu Açık HIIT Egzersiz ile Yağ Kaybınızı Artırın

Video: Bu Açık HIIT Egzersiz ile Yağ Kaybınızı Artırın

Video: Bu Açık HIIT Egzersiz ile Yağ Kaybınızı Artırın
Video: The Varsity Hotel in Cambridge 2024, Mart
Anonim

Yaz başlangıcı iki şey anlamına gelir. İlk olarak, dışarıda güneşin D vitamini açısından zengin ışınlarını ıslatmak için içeride ter almanın zamanı geldi. Ve ikincisi, nihayet tüm kış boyunca hoplayıp durduğun o dalgalanma absini ortaya çıkarmanın zamanı geldi. Ve henüz altı paket departmanında bulunmuyorsanız, DIY egzersiz uzmanı Andrew Tracey tarafından tasarlanan bu yüksek yoğunluklu park matkabı, oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Açık bir dizi adımı bulun ve uçuş yapın.

Nasıl çalışır

Bu egzersiz, 1940'larda periferal kalp eylemi (PHA) olarak bilinen Amerikan fizyolojisi uzmanı Arthur H Steinhaus tarafından geliştirilen bir eğitim yöntemini kullanmaktadır. Tracey “doğru yapıldığında, PHA iğrenç” diyor, ama büyük bir kardiyo ve yağ yakma potansiyeli taşıyor. Düşük vücut ve üst vücut hareketleri arasında geçiş yaparsınız, böylece kalbiniz bir seferde bir kas grubuna odaklanmak yerine kanı ekstremitelerinize yönlendirerek fazla mesai yapar.

Talimatlar

Merdivenleri tek ayak ile yukarı doğru fırlatıp, ardından geriye doğru koşarak ve beş vuruşlu baskı yaparak başlayabilirsiniz. Daha sonra merdivenleri diğer bacağa atlayın, koşun ve her kolda beş okçu basıncını yapın. Bunu her biri arasında bir dakika dayanarak beş tur için tekrarlayın. Yorgunluk ayarlanmış olabilir, ancak son iki hamleye geçin, adımlarınızı mümkün olduğu kadar az atlayışla atlayın, aşağıya inin ve toplamda beş tur için 15 düşüş baskısı yapın. Mermiler arasında 30 saniye dinlenin.

TAVSİYE EDİLEN BASIN: Nasıl Basılmalı?

1 Sağ bacak bağlı

Tek ayak üzerinde, her adımı atlayın, dengenizi korumaya odaklanın. Her adımda zıplamaya başlayın, ardından yeterli güç üretebiliyorsanız adımları atlayın.
Tek ayak üzerinde, her adımı atlayın, dengenizi korumaya odaklanın. Her adımda zıplamaya başlayın, ardından yeterli güç üretebiliyorsanız adımları atlayın.

2 Pike sıkma

Ayaklarınız ayağınızın altından kaldırılır ve elleriniz vücudun L şeklinde şekillendirilmesini sağlayın, böylece kollarınızı yere çarpacak şekilde aşağı doğru bükün, sonra geriye doğru sürün.
Ayaklarınız ayağınızın altından kaldırılır ve elleriniz vücudun L şeklinde şekillendirilmesini sağlayın, böylece kollarınızı yere çarpacak şekilde aşağı doğru bükün, sonra geriye doğru sürün.

3 Sol bacak bağlı

Bacaklarınızı değiştirin ve dengede tutmak ve momentum oluşturmak için adımlarınızı yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı değiştirin ve dengede tutmak ve momentum oluşturmak için adımlarınızı yukarı kaldırın.

4 Okçu basma

Bu, bir kol basıncından gelen bir gerileme. Bir elinizi kolunuzun alt tarafına düz bir şekilde yerleştirin ve diğer kolla yukarı kaldırın. Her iki tarafı da yapın.
Bu, bir kol basıncından gelen bir gerileme. Bir elinizi kolunuzun alt tarafına düz bir şekilde yerleştirin ve diğer kolla yukarı kaldırın. Her iki tarafı da yapın.

5 Geniş atlama

Çeyrek çömelme içine düştükten sonra, ulaşabileceğiniz en uzak adıma kuvvetle atlayın. Tekrarlayın, adımları olabildiğince az adım atmaya çalışın.
Çeyrek çömelme içine düştükten sonra, ulaşabileceğiniz en uzak adıma kuvvetle atlayın. Tekrarlayın, adımları olabildiğince az adım atmaya çalışın.

6 Reddetme basıncını azaltın

Önerilen: