İçinde ne var
70 g quinoa 2 yağsız domuz pastırması, ızgara ve doğranmış Kıyılmış ıspanak avuç 1 adet biber doğranmış 1 çorba kaşığı susam yağı Karışık marul ve taze kişniş
Ne alırsın
Yavaş salımlı protein kaslarınızı damlatır, ayrıca sebzelerden ve bitkilerden bol miktarda enerji alır.
Ne zaman yemek
Ağırlıklar antrenmanından iki saat önce.
Yapmak
Kinoa, 180 ml kaynar su ile bir tavaya yerleştirin, örtün ve kaynatın. Su emildiğinde, pastırma, ıspanak ve biberleri tavaya ekleyin ve yağda iyice toplayın. Taze kişniş ile karışık marul ve üst bir yatakta servis yapın.
Domuz pastırması
Bacon kas büyümesi için mükemmel olan yavaş sindirim yapan protein ve çinko kaynağıdır. Çinko aynı zamanda yorgunluğa da zarar verir.
Kinoa
Bu tane, makarna veya pirinçten daha yüksek bir protein içeriğine sahiptir. Aynı zamanda yavaş sindiren karbonhidratlar ve doku büyümesi ve onarımı için gerekli olan amino asit lisin açısından da zengindir.
ıspanak
Ispanak, vücudun kalsiyumuna yardımcı olan K vitamini içeriği sayesinde kemiklerinizi güçlendirecektir. Aynı zamanda enerji salınımını kontrol eden önemli bir mineral olan demir ile doludur.
Biberler
Biberler kalorilerin düşük olmasına rağmen, potasyumla dolu, uygun kas gelişimini sağlayan bir besin maddesidir ve metabolizmanızın kas gücü oluşturmak için enerjiyi kullanmasına yardımcı olur.
Kişniş
Düşük kan şekeri seviyeleri ile bilinen kişniş, insülinin salgılanmasını hızlandırabilir ve enerji çökmelerini ve açlıktan kurtulmalarını önler.
Daha fazla fitness artırıcı yemek için dergiye abone olun. Kağıt fobininiz varsa, mag'un dijital versiyonunu indirebilirsiniz. İşte.
