Barbell, dambıl ve kettlebells'ın hepsi topluca baktığınız zaman yardımcı olurken, üst vücutta güç oluşturmak için spor salonunda bir ağırlık ve raf ağırlıkları almaz. Bir dahaki sefere evde yarım saat ücretsiz, bu antrenmanı deneyin ve tam olarak ne demek istediğimizi göreceksiniz.
Spor beslenme markası Maximuscle, çoğunlukla üst vücudu hedefleyen ve sadece bir direnç bandı gerektiren bu ev egzersizini oluşturmak için fitness uzmanı Bradley Simmonds ile bir araya geldi. Eh, bir direniş grubu ve bolca kararlılık.
Amazon.co.uk'deki direniş gruplarına göz atın
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Egzersizde altı egzersiz var. Her birini 60 saniye yapın, sonra 60 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin. Toplam beş egzersizin üç turunu tamamlayın.
1. Yükseltilmiş bacak bastırma
Güverteyi ellerinizin altından avuç içlerinizle çarpın ve ayaklarınızı yükseltilmiş bir yüzeye bırakın, böylece yükseltilmiş pozisyondayken vücudunuzun kabaca düz olmasını sağlayın. Aşağıya indir, yukarı bas, tekrarla.
2. Biceps kıvırmak
Direnç bandında dik durun ve her elinize bir uç tutun. Yavaşça göğsünüze doğru ilerlerken dirseklerinizi yanlarınızdan tutun.
3. dik triceps satır
Bandın üzerinde durun ve her elinizdeki bir ucu tutun, avuç içi öne bakacak şekilde. Üst kollarınız yatay olana kadar bandı yukarı doğru sıralamak için dirseklerinizi arkanıza yaslayın. Yavaşça indir.
4. Elmas baskısı
Ellerinizi göğsünüzün alt kısmına koyun ve parmak uçlarınız, elmas şeklini oluşturmak için dokunarak, odağı trisepslere kaydıran bir konum. Yere inin ve geriye doğru itin.
5. Dip
Sırtınızı bir sandalyeye veya başka bir uygun yüzeye yerleştirin ve avuçlarınızı üzerine koyun. Dirseklerinizi bükün ve serseriyi yere doğru yavaşça indirin. Dirseklerinizi içeride tutun. Vücudunuz sadece koltuğu temizlemelidir.
6. Ağırlıksız çömelme
Üst bedeniniz, odağı bacaklarınıza çevirdiğinizde sonunda bir mola alır. Sırtınızı düz tutmak, ayaklarınızla çömelmek için yere bastırın. Dizkapaklarınız ayaklarınızın üst kısımlarında olmalı ve gövde hafifçe öne doğru eğilmeli, uyluklarınızla birlikte 30-45 derecelik bir açı yaratılmalıdır. Yüksel, yükselirken nefes al.
Maximuscle Ibiza Mücadelesi hakkında daha fazla bilgi için maxinutrition.com/ibiza adresine gidin.
