Hamilelikte stres

İçindekiler:

Hamilelikte stres
Hamilelikte stres

Video: Hamilelikte stres

Video: Hamilelikte stres
Video: Gebelikte Stres 2024, Mart
Anonim

İş, ilişkiler, faturalar, ofis politikaları, aile baskıları… normal bir dünyada sizi strese sokan her şey hamile olduğunuzda daha da büyüyebilir.

Etrafında dolanan hormonlarla, hayatınızın büyük ölçüde farklı olduğu ve değişen bedeninizle anlaşmaya başladığı, giderek küçük görünen problemler bile zaman zaman bunaltıcı görünebilir. En kötüsü, stres altında olmanın endişesi, daha fazla strese yol açar, bu da sizi gece boyunca tutabilecek hoş olmayan bir kısır döngüdür.

Ama hamile olduğunda stresli hissetmek anormal mi? Ve uyarı işaretlerini nasıl tespit edersin?

King's College Londra'daki Psikiyatri Enstitüsünde ruh sağlığı ve çeşitliliği profesörü olan Dünya Psikiyatri Derneği'nden Dinesh Bhugra'ya gebeliğin stresini azaltmak için konuştuk.

Ruh sağlığı hakkında konuşmanın etrafındaki damgalama, son yıllarda, genel halkın stres ve artan zorluklarla ilgili farkındalığı arttığında, kendimiz için deneyimlediğimiz zaman, inanılmaz derecede izole edilmiş hissedebiliyoruz.

Hamileyken stresli hissetmek normal midir?

Ruh sağlığı hakkında konuşmanın etrafındaki damgalama, son yıllarda, genel halkın stres ve artan zorluklarla ilgili farkındalığı arttığında, kendimiz için deneyimlediğimiz zaman, inanılmaz derecede izole edilmiş hissedebiliyoruz.

Bhugra, normal bir duygu olduğunu ve sayısız neden bekledikten sonra büyütebileceğini söylüyor.

“Hemen herkes bazen stresli hissediyor” diyor. “Hamilelik sırasında stres nadir değildir. Hamilelik, bebeğin sağlığı ve refahı, iyi bir ebeveyn olma ya da doğumdan sonra baş edebilme yeteneği konusunda stresli hissetmenize neden olabilir.”

Ayrıca, ilk kez bir ebeveynseniz ya da daha önce de zor bir doğum deneyimi yaşarsanız, bu duyguların daha da baskın olabileceğini de ekliyor - herhangi bir normal endişeyi artırabilecek diğer sorunlu durumlardan bahsetmiyoruz.

“İlk hamileliğinizin daha stresli olabileceği ya da daha önce yapılan düşük ya da zor doğumlar olsaydı, bu da strese neden olabilir” diyor.

“Sosyal desteğin olmaması, partneriniz olmaması, aşırı kalabalık ve yoksulluk da stresleri daha da kötüleştirebilir.

“Bazı insanlar bebeğin gelişinin eşleriyle ilişkilerini etkileyip etkilemeyeceğini veya doğum, ağrı ve bebekle baş edebilme becerisinden endişe edip etmeyeceklerini endişelendirebilirler.

“Stres, anksiyete ve depresyonun önceki deneyimlerinin yanı sıra, zor doğumla ilgili bir geçmiş de endişe duygusuna katkıda bulunabilir - ve işten ayrılma ya da işinizden vazgeçme gibi rollerdeki potansiyel değişiklikler, başka bir endişe kaynağı olabilir..”

Hamilelikte stres belirtileri nelerdir?

Büyük bir son tarihimiz olduğunda veya ortağımızla bir tartışmamız olduğunda stresli hissetmek normaldir. Fakat stresin ne zaman çok ileri gittiğini ve akıl sağlığımız için zararlı olabileceğini nasıl bilebiliriz? Stres duyguları ezilmeden önce, hızlı bir şekilde yardım almak için işaretlere dikkat etmek önemli olabilir.

Bhugra şöyle diyor: “Bazı işaretler uyuyamamak, çok fazla endişe duymak, sürekli endişe duymak ve duygulanımı, uykuyu, iştahı ve yoğunluğu etkileyebilecek orantıdan endişe duymaktır.

“İnsanlar ruh hallerinin günün saati ile değiştiğini hissedebilir veya mutsuz, üzgün, ilgisiz ve bir zamanlar eğlenceli olan şeylerin tadını çıkaramazlar. Hamile anneler aynı zamanda baş edemediklerini, çok fazla ya da çok uyuduklarını, iştahlarını ya da aşırı beslendiklerini hissedebilirler. Yetersiz, sinirli ya da umutsuz hissedebilirler ve başkalarından kaçınmak isterler.”

Çoğunlukla, hamilelik sırasında, stresli hissedilen anneler de kendilerini suçlu hissederler ve hüsrana uğrarlar çünkü dokuzuncu bulut üzerinde olmaları gerektiğini hissederler - ve bu suçluluk duygusu genellikle daha fazla strese neden olur.

Bhugra, “Kendine zarar verme düşünceleri, özellikle hamileliğin eğlenceli bir zaman olması gerektiği için, daha da yetersiz hissettirebilir” diye ekliyor. “Ayrıca, bireyler çarpıntı, yarış kalbi, terleme, ağır nefes alma, terleme, sallanma ve benzeri fiziksel belirtilerle karşılaşabilirler. Nadiren, kişiler hızlı nefes alma ve panik duygusuna yol açan panik bozukluğu geliştirebilirler.”

Gebelikte stres yapabilir bebeğime zarar verebilir mi?

Bir dereceye kadar stres hissetmeden tam dokuz ay boyunca gitmek imkansız olsa da, bazen endişelenme anı muhtemelen bebeğinize zarar vermeyecektir.

Ancak Bhugra, devam eden stres düzeylerinin bebeğin bağışıklık sistemini iyi etkileyebileceğini ve sorun yaratabileceğini söylüyor.

“Uzun süreli stres bebeğin beynini iyi etkileyebilir, bu nedenle stresi en iyi şekilde yönetmek için dikkatli olunmalıdır” diyor. Zayıf başa çıkma becerilerine sahip kronik ağır stres, beyin gelişiminde farklılıklar yaratabilir. Stres altında, vücudun uçuşa veya uçuş moduna geçtiği, kortizol seviyenizin yükselmesine neden olduğu iyi bilinir, kronik stres bu seviyeleri yüksek tutabilir. plasentadan geçip bebeği etkileyebilir, yüksek stres düzeylerinin sürmesi sorunludur ve bunları azaltmak için her türlü çaba gösterilmelidir.”

Bhugra ayrıca hamile olduğunuzda, stresi yönetmek için aldığınız ilaçlara dikkat etmelisiniz, çünkü bazı ilaç türleri plasenta bariyerini geçebilir ve muhtemelen fetusu etkileyebilir.

Stres düzeylerinizi yönetmek için ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, size uygun olan güvenli bir ilaç şeklini tanımlamanıza yardımcı olması için GP'nizden veya doğum uzmanınızdan tavsiye almanız en iyisidir.

Hamilelik sırasında stresi nasıl azaltabilirim?

Hamileliğiniz sırasında stresli olup olmadığını fark etmenin en önemli yanı tek başına değil olmanızdır. Böyle hissetmek için ilk kadın değilsiniz, ve sonuncu olmayacaksınız: bu yüzden stresi erken bitirmek ve zaman içinde birikmesine izin vermemek önemlidir.

Bhugra “endişelerinizi ve endişelerinizi paylaşın” diyor. “Güvenebileceğin arkadaşlara ve başkalarına konuş.”

Daha önce hamilelik geçiren aile ya da arkadaşlarınızla konuşmak sadece katartik olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz olmasa bile alamayacağınız yararlı ve yararlı önerilere de yol açabilir. Her ne kadar kötü bir gün geçirdiğimiz ya da ne zaman tükendiğimizde kafeine ulaştığımızda bir bardak şarap almak için kullanılsa da, bunlar hamilelikte tavsiye edilmez. Bunun yerine Bhugra, iyi bir zihinsel sağlığa dönüşecek iyi bir fiziksel formda kalmanın önemli olduğunu söylüyor.

“Gerilimi azaltmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için mümkünse - kısa yürüyüşler gibi - küçük fiziksel aktivite patlamaları yapın” diyor. “Ayrıca, dinlemenize yardımcı olacak müzik dinleme gibi bazı rahatlatıcı aktiviteler yapmaya çalışın. Sağlıklı bir şekilde de yiyin: yemek yemeyi sevmiyor olsanız bile, düzenli taze meyve ve sebzelerle küçük porsiyonlarda yemek yemeye çalışın. Eğer uyuyamazsan, bunun için endişelenme.”Diyor. “Biraz rahatlatıcı müzik veya okuma ile sakinleşin.”

Yardım istemek için de korkmayın: akşam yemeği pişirmek için çok yorulduysanız veya bir başkasının köpeği yürüyüşe çıkarmasını istiyorsanız, ayağınızı yukarı kaldırabilir, bir arkadaşınıza veya aile üyesine istediğini sorabilirsiniz. hayatınızı kolaylaştırmak için.

Hamilelik sırasında yardım alma ya da yardım isteme alışkanlığınıza girebilirseniz, bebek geldiğinde sorumluluklarınızı başkalarına vermek daha kolay hale gelecektir ve bir çaresizlik için çaresizsiniz.

Önerilen: