Hareketinizi görselleştirin
Kaslarınızı sözleşme ve genişleme resim. İngiliz araştırmacılar, biceps bukleler yaparken kendi pazılarına odaklananların, başka şeyleri düşünenlere göre daha fazla kas aktivitesi olduğunu buldular.
Motivasyon mottosunu kullan
"Güçlü, güçlü ve odaklanmışım" gibi olumlu sözleri karıştırın. İlk bakışta neredeyse kesinlikle aptal hissedersiniz, ancak Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki spor psikologları hem öğretici hem de pozitif konuşmaların gücünü, doğruluğunu ve koordinasyonunu artırabildiğini buldular.
Görünüşleri düşünün
Laktik asit devreye girdiğinde ve kaslarınız ağrınızdaysa, gerginliğin altında ezdiğinizde herhangi bir bayana nasıl bakacağınıza odaklanın. Bath Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, çirkin olma korkusunun, ağırlıkları kaldırmak için güçlü bir motivasyon olabileceğini buldu.
Bir avuç kuru üzüm
Anında enerji takviyesi için cebinizde birkaç kuru üzüm bulundurun. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, protein, demir ve lif yanı sıra kramp-busting potasyum sağlayan etkili bir karbonhidrat kaynağı oldukları bulundu. Sadece onları kaybetmeyin ya da bankta uzanırken hepsi düştüğü için biraz saçma görünüyorsun.