Enerjiyi artırın, sindirime yardımcı olun ve yumrularınızı lezzetli, sağlıklı meyve suları ve smoothies ile besleyin…
UZMANI BULMA: Laura Wilson, beslenme uzmanı ve Alkalin 5 Diyetinin yazarı (£ 10.99, Hay House)
Sabah hastalıklarını hafifletmek için en iyisi
Sabah hastalıklarıyla mücadele etmek için zencefir kurtarıcınız olabilir. Sindirim problemlerine ve mide bulantısına yardımcı olmak için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır. Bunu yapmak: Birkaç dilim taze, soyulmuş zencefil (tada göre), 1 dilim mango, 1 şeftali, 1/2 elma, 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu ve bir avuç buz karıştırın.
Bebeğin bağışıklığı için en iyisi
Bebeğinizin sağlığını ve bağışıklığını artırmak için, bu basit meyve suyu kombinasyonunu deneyin. Ferahlatıcı meyveli ve canlandırıcı, sizin için C vitamini harika bir vuruş ile, bu da sizin küçük olan için faydalar anlamına gelir. Bunu yapmak: 1 elma, 1 portakal, 4 çilek ve 30 saniye az miktarda roket karıştırın.
Soğutma için en iyisi
Kendinizi sakinleştirmek ve bir yumru yediğinizde ideal olan sıcak, tıkalı günlerde rahatlamak için bu lezzetli alternatifi dondurmaya deneyin. Şaşırtıcı derecede kremsi, ama işlenmiş şeker olmadan tadı. Bunu yapmak: 1 dondurulmuş olgunlaşmış muz, 50 ml (2 gram oz) su, hindistancevizi suyu veya hindistan cevizi sütü ve doğal vanilya özünün bir karışımını karıştırın. Üstte çiselemek 1 tatlı kaşığı bal.
Daha iyi sindirim için en iyisi
Sindirimine yardım etmek ve şişmiş hissetmek için bunu deneyin. Bu hamilelik sırasında hormonal değişikliklerin neden olduğu kabızlığı ve rahatsızlığı önlemek ve hafifletmek için lif ile doludur. Mango da doğmamış bebeğiniz için iyi bir folat kaynağıdır. Malzemeler ayrıca B2, C ve E vitaminleri için harika bir kaynak sunmaktadır. Bunu yapmak: 1 adet çırpılmış mango, 1 adet elma ve 1 tane armut doğrayın, ardından bir karıştırıcıya 200g (7oz) yaban mersini ile birlikte koyun. 30-60 saniye boyunca Blitz.
Sağlıklı bir kalp için en iyisi
Hamile kaldığında kalbinizi olabildiğince sağlıklı tutmak istersiniz. Greyfurt, kalbinizin iyi çalışması için hayati önem taşıyan fantastik bir potasyum kaynağıdır. Yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopen için de harikadır. Bunu yapmak: Büyük bir avuç kırmızı veya yeşil üzüm, 1 greyfurt, 2 ince doğranmış veya ezilmiş Brezilya fıstığı ve 100 ml (3 1/2 oz) hindistancevizi suyunu karıştırın.
Hızlı kahvaltı için en iyisi
Sabahları zaman sıkı olduğunda bunu yapın ve sağlıklı bir hızlı düzeltmeye ihtiyacınız var. Yaban mersini kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca, folik asitin doğal kaynağı olan folat ile doludur, bu da bebeğinizdeki sinirsel problemlerin riskini azaltır. Yoğurttaki kalsiyum bebeğin kemik sağlığını artırır. Bunu yapmak: 1 orta boy muz, 100 gr (3 1/2 oz) yaban mersini, 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu ve Manuka balığının 30 saniye boyunca karıştırın.
Daha fazla get-up-ve-go için en iyisi
Hamileliğiniz sizi halsiz hissettiriyorsa ve daha fazla harekete geçmeniz gerekiyorsa, sabah veya öğleden sonra kahvenizi bu lezzetli enerji güçlendirici ile değiştirin. Elyaf, potasyum, B6 vitamini ve sağlıklı şekerlerin karışımı sayesinde yumruk atıyor. Ve sizin için herhangi bir spor içeceğinden çok daha iyi! Bunu yapmak: 100 ml (3 1/2 fl oz), su, hindistancevizi suyu veya süt, bir avuç taze lahana veya ıspanak ve ekstra tatlılık için 1 büyük veya 2 küçük çekirdeksiz tarihte bir blenderda 1 olgun muz açın. 30 saniye boyunca Blitz.
"Bebek Beyin" için en iyisi
Yoğunlaşmak ve bir ‘bebek beynine 'sahip olmakta zorlanıyorsanız, bunu içebilirsiniz. Daha sonra, zihinsel ve fiziksel bir artırma keyfine varacaksınız. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde bir kez koyu yeşil yapraklı sebzelerin servis edilmesinin, içerdikleri K vitamini sayesinde zihinsel berraklığınızı ve konsantrasyonunuzu artırabildiğini buldu. Bunu yapmak: 1 dilim taze ananas, 2 elma, 1 dilim salatalık, kene kereviz, büyük bir avuç ıspanak doğrayın ya da lahana, 1 kireç suyu, 1/2 çukur avokado (isteğe bağlı), 150ml (5fl oz) su veya daha ince bir kıvamı tercih ederseniz, ve 2 1/2 cm (1 inç) soyulmuş taze kök zencefil (isteğe bağlı). 60 saniye boyunca karıştırın.
