Öyleyse yorgunluk ve yüksek enerjiye merhaba deyin, bu da size emek boyunca ekstra itme gücü vermek için…
Hidratlı kalın
Bolca su içirin - düzenli yudumlar idealdir. Eat Yemek yemek için mücadele ediyorsanız ama gazlı bir içecek alabileceğinizi hissediyorsanız, Lucozade gibi bir enerji içeceği sizi yorucu kasılmalarda yardımcı olabilir,”diyor Ebem Catherine Chmiel.
Savvy atıştırma
Karbonhidratlar, kolayca sindirildiklerinden ve yavaş bir enerji salımı sağladıklarından, emek sırasında yemek için iyidir - ve kasılmalar yoluyla size yardımcı olacaktır. Kepekli sandviçler, ceket patatesleri ve kahverengi pilav üzerinde atıştırma yapmayı deneyin, çünkü bunlar daha uzun süre devam etmenizi sağlayacaktır. Küçük bir yemek yemenizden ziyade az ve çok yemeye çalışın - sadece bir maraton çalıştırmadan önce gece ne yediğinizi düşünün, erken saatte küçük bir atıştırmalık hazırlayın.. Ancak yiyecekler cazip değilse ve daha sonra çok ağır olabilirse, dekstroz tabletleri bir anlık enerji kaynağı sunabilir.
Doğum ortağı enerji
Annenizin yanında olsun ya da erkeğiniz elinizde olsun, doğum partnerinizin de enerji seviyelerini yükseltmek zorunda kalacağını hatırlamakta fayda var - böylece onlar da ayak uydurup sizi olumlu tutabilirler. Emek onlar için uzun ve zorlu olabilir, bu yüzden onları düzenli yiyecek ve içecek molaları almaya teşvik edin.
Demir alımınızı artırın
Ütü, bebeğinizin büyümesi için en gerekli besinlerden sadece biri değildir, ancak genellikle yetersiz kalırsanız, sizi yorgun ve enerji eksik bırakır. Ayrıca doğum sırasında veya sonrasında kanamanın sonucu olarak da yetersiz kalabilir. Doktorunuz seviyenizi kontrol edecek, ancak hamilelikte ve sonrasında demir açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olunuz. ‘İyi kaynaklar et, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler” diyor Rana. ‘C vitamini demirin emilimini artırır, böylece bir bardak portakal suyu ile doğum yapmadan önce öğünüzü bitirin.”
Kendini hızlandır
10cm dilate edildikten sonra, bebeğiniz hala doğum kanalına inmek zorundadır. Push Hemen bastırmaya başlamayın, yoksa buhar bitebilir - dürene kadar bekle, 'diyor doğum uzmanı Patrick O’Brien. ‘Başlarken, ebenizi dinleyin. Dikkate almak size yardımcı olabilir, ancak sadece sizin için en iyisini yapın.
