İşten sonra spor salonuna gittiğinizde istediğiniz en son şeyler, baş döndürücü bir mide ve enerji eksikliğidir. Bu yüzden tüm potansiyeline ağırlık vermenize yardımcı olmak için, karmaşık karbonhidratlar, lif, vitaminler ve tüm önemli proteinlerle dolu önemli bir öğlen yemeği gerekir. Öğle yemeği için bu basit tatlı patates yemeğini yemeniz size tüm bunları verir - ve sadece altı dakika içinde hazırdır.
Yapmak
Altı dakika ya da ihale kadar bir çatal ve mikrodalga ile bir tatlı patates dikte. Yarısını kesin ve ince doğranmış ekstra yağsız jambon, az yağlı süzme peynir, doğranmış taze soğan ve taze doğranmış kişniş ile doldurun.
Tatlı patates
Bu turuncu kökler kas kasılması, sinir iletimi, kemik sağlığı, su dengesi ve normal kan basıncı için gerekli olan mineral potasyumun bol bir kaynağıdır.
jambon
Yalın jambon, kas yapımı için gerekli olan yavaş emici proteinle doludur. Aynı zamanda, kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olur, sizi şekerli kötülük üzerinde atıştırmadan vazgeçirir.
Süzme peynir
Bu düşük kalorili bir riboflavin kaynağıdır, kas büyümesi ve kan hücresi üretimi için bir mikro besin kaynağı ve yüksek kaliteli protein.
Kişniş
Kişniş sadece yemeğinize egzotik bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda yaprak insülin salgısını ve düşük kan şekeri seviyelerini uyarmaya da yardımcı olur.
