Yüzme İpuçları: Nasıl Daha İyi Yüzücü Olur?

İçindekiler:

Yüzme İpuçları: Nasıl Daha İyi Yüzücü Olur?
Yüzme İpuçları: Nasıl Daha İyi Yüzücü Olur?

Video: Yüzme İpuçları: Nasıl Daha İyi Yüzücü Olur?

Video: Yüzme İpuçları: Nasıl Daha İyi Yüzücü Olur?
Video: Gelmiş Geçmiş En İyi 10 Oyun 2024, Mart
Anonim

Eğer tesisatçı, uyku siren ve daha yüksek enerji seviyelerine sahip olmak istiyorsanız ayaklarınızı ıslatmanız gerekir. Ve bacakların. Aslında tüm vücudun. Mindlab International'a göre, sadece dört haftalık yüzme denekleri fitness seviyesini% 15, uyku kalitesini% 40 ve genel enerji seviyelerini% 51 artırdı. Dahası, faydalar sadece fiziksel değildi: katılımcılar olumsuz duygularda% 33'lük bir düşüş ve pozitiflik duygularında% 35'lik bir artış olduğunu bildirdi, bu da düzenli bir yüzmenin fiziksel ve zihinsel zihninizi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu gösterir. sağlık.

Fiziksel ve zihinsel faydaları daha hızlı bir şekilde elde etmek için daha iyi bir yüzücü olabileceğiniz için, serbest stil tekniğinizi mükemmelleştirmek için Olympian Steve Parry'nin uzman tavsiyeleriyle başlayabilirsiniz.

ÖNERİLEN: Yüzme Faydaları

Freestyle Yüzme İpuçları

Kol uzunluğu

Her bir kol ile öne doğru uzanın ve önce su parmaklarını yeniden girerek tamamen uzatılmış, düz ve sıkı bir şekilde birbirine tutun. Kollarınızın uzunluğunu kullanın ve her vuruşun mümkün olduğunca yumuşak olmasını sağlayın.

Hala kafa

Başınızı olabildiğince hareket ettirin, sadece nefes almak için yanlara doğru hareket ettirin. Su hattı kaşlarınızın üstünde kalmalıdır.

Her Tarafı Nefes Et

Su altında nefes alın ve her üç taraftan da, her üç veya beş vuruşta hava alın, düz bir vuruş yapın ve düz bir çizgide yüzmenize yardımcı olan sabit bir kafa pozisyonunu koruyun. Çok fazla insan, başları yan tarafa geldiğinde nefes alıp vermeye çalışır, bu da etkili değildir.

Vücut pozisyonu

Serbest stil yüzerken vücudunuzun pozisyonunu baştan ayağa ve yatayya doğru tutmaya çalışın. Bu, gövdesini olabildiğince akıcı hale getirecek ve su boyunca sürüklenmeyi azaltacaktır.

Bacak eylem

Kol hareketini tamamlamak ve vücudunuzun stabilitesini artırmak için suda küçük ve normal vuruşlar yapın. Bacaklar motor odanızdır, bu yüzden onları arkalarında sürüklemelerini önlemek için hızlı hareket etmelerini sağlayın.

ÖNERİLEN: Ön Tarama Yüzme Tekniği

Daha fazla yüzme ipuçları

Şerit görgü kurallarına dikkat edin

Bir havuzda antrenman yapıyorsanız, kuralları bilmek sizi ve yüzücülerinizi güvende tutacaktır. “Kulenin saat yönünde mi, saat yönünün tersinde mi olduğunu kontrol edin, çevrenizdekilerden haberdar olun ve her zaman şeridin sonunda daha hızlı yüzücülerin geçmesine izin vermeyin” diyor Swim Studio London'daki Toplam Dalma yüzme antrenörü Sam Williams.

Rahat ol

Bisiklete binme ve koşma gibi en dayanıklı sporlar her şeyden önce efor sarf etmektir, ancak eğer doğru şekilde yapıyorsanız yüzmek tam tersidir. “Suyun içinde çok gergin olursanız, etrafta dolanır, enerji harcar ve kendinizi yormazsınız” diyor Williams. “Bunun yerine, suda dengeli kalmaya ve rahat bir inme sürdürmeye odaklanın.”

TAVSİYE: Triathletes için Toplam Dalma Yüzme

Eğitiminize odaklanın

Zihninizi havuzda saatlerce aşağı yukarı sürüklemek, zamanınızın en verimli kullanımı değildir. Williams, “Nefes almanız veya tekmelemeniz gibi, felçinizin belirli bir yönünü geliştirmeye odaklandığınız hafta boyunca iki kısa, 20 ila 30 dakikalık teknik seanslar yapmayı hedefleyin” diyor. “Daha sonra haftasonu bir seans daha yapın, ilerlemenizi izlemek için her hafta ekstra uzunluk veya zaman ekleyin.”

ÖNERİLEN: Speedo Açık Ücretsiz Yüzme Eğitim Planları alın

Bir göle atın

Daha fazla İngiltere gölleri yüzücüler için açılmakta ve sadece yüzmek için ideal göller olmakla kalmayıp, aynı zamanda havuz ve okyanus arasında mükemmel bir gelişim aşaması olarak hizmet vermektedir. “Daha iyi nefes teknikleri ve inme iyileştirme çalışmaları yapabileceğiniz uzun mesafeli antrenman seansları için göller harikadır ve açık su yarışları için harika bir uygulama olarak iki kat daha fazladır” diyor Swim For Tri teknik direktörü Dan Bullock.

ÖNERİLEN: Açık Suya Yüzme Nasıl Başlanır

Isınma ve germek

Kişisel antrenör Aaron Deere, “Seansınızın bitiminde beş ila on dakikalık bir zaman ayırıp, birkaç yumuşak ve kolay bir tur ile düzgün bir şekilde ısınmaya değecek” diyor. “Bu iyileşmeyi başlatmak için laktik asidi kaslarınızdan temizlemeye yardımcı olacaktır.” Sudan çıktıktan sonra, dinamik, harekete dayalı uzanımlarla sıkı kas gruplarında çalışmaya zaman ayırın. “Her iki kolunuzu doğrudan başınızın üzerine yükseltirken bir ayağıyla öne doğru uzanmak, göğüslerinizi, kalça fleksörlerini ve omuzlarınızı hedef alacak, bunların hepsi yüzmek için sıkı bir şekilde eğiliyor” diyor Deere.

Daha sonra yakıt doldurun

“Yüzmeyi bitirdikten sonra glikojen depolarınızı tam tahıllı pirinç gibi kaliteli yavaş salınımlı karbonhidratlarla doldurun” diyor dayanıklılık ve beslenme koçu Steve Whittle. “Ayrıca kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için somon gibi iyi bir protein porsiyonuna sahip olmalısınız.”

Önerilen: