Eğer bir all-nighter sonra Rihanna daha knackered hissediyor bekleyen bir anne iseniz, burada pre-preggers oomph geri almak için bazı zeki ama oh-çok basit yolları vardır. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin
Dışarı çık
Güneş ışınları tarafından üretilen vitaminler (özellikle D vitamini), bağışıklık sisteminizi hamileliğinizde desteklemeye yardımcı olabilir. Day Günde en az 20 dakika boyunca gün ışığından en iyi şekilde yararlanın - yürüyüşe çıkın ya da öğle tatilinde bir bankta oturun,”diyor ebe ve hamilelik sağlığı uzmanı Zita West. Ve İngiltere'yi ilk kez güneş ışığı departmanında kutsadığımızı düşünürken, hala bulutlu bir günde vitamin faydaları elde edebilirsiniz - sadece daha uzun süre dışarıda olmanız gerekir.
Bite Bite
Çalışmalar, yorgunluk seviyelerini sabah hastalıklarınızın şiddeti ile ilişkilendirdi ve işe yarayabilecek basit bir çözüm var. Bed Yatağınızın yanında birkaç zencefilli bisküvi bulundurun. Bu şekilde, eğer hareket edemeyecek kadar uyanık olursanız, karnınızı yavaşça halledebilirsiniz,”diyor beslenme uzmanı Vicki Edgson.
Mesajınız var
Zita, pain Bu, ağrıyı hafifletmeye, gerginliği hafifletmeye, kas işlevini bozabilecek ve duygusal stresi hafifleten laktik asidin birikmesini önleyebilir. Ama ucuz değil, uygun bir seçenek için partnerinizden bunu yapmasını isteyin. Bir uzman olmak zorunda değil, omuzlarınızı hafifçe ovalayarak sadece 20 dakika ve boyun rahatlamanıza ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olur.
DIY Su Terapisi
Bu üst düzey tedavi sadece enerjinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yeni geliştirilen kanüllerin dağıtımı için de mükemmeldir. Sadece bir bardak ılık su ve bir bardak soğuk su alın. Ayaklarınızı bir dakika boyunca ılık suya koyun, sonra soğuğa geçin. Üç kez tekrarlayın.
Daha Fazla Taşı
Egzersiz, yorulmak için birçok yönden mücadele ediyor,”diyor kişisel antrenör Jane Williams. Gerçekten mi? “Duruşu artırır, dolaşımını artırır ve beyninize ulaşan oksijen miktarını artırır” diyor. Çalışmalar, hamilelik sırasında mükemmel (ve en güvenli) enerji egzersiz reçetesinin, 10'un altından yaklaşık 6'sını hissettiren bir çaba seviyesinde çalışmak olduğunu göstermektedir. Örneğin, ilk üç ayındaki uygun bir kişi jogging yaparak 10 kişiden 6'sına ulaşabilir. daha az fit orada sabit bir yürüyüş ile alabilirsiniz. Bir seferde en fazla 30 dakika çalışın ve bol su dökün, böylece dehidrate olmayın.
Dolaşımı Yükselt
Kendinize ilk şeyden kurtulmanın kolay bir yolu. Duşu açmadan önce, vücut fırçasıyla çalışmaya gidin. Cildiniz ekstra hassas olabilir, bu yüzden yumuşak kıllardan birini seçin - Yuvarlak Gövde Fırçasını (£ 8, thebodyshop.com) öneriyoruz. Ayaklarınızı ovalayarak başlayın (eğer hala onlara ulaşabilirseniz!), Ardından dolaşımınızı hızlandırmak için kalbinize doğru yavaşça yukarı doğru hareket edin. Artan kan akışı sizi ciddiye alır.
Bir Cuppa Var
Hamilelik sırasında günlük bir fincan kahve iyi olsa da, üçe vurulmuş bir macchiato kızından daha fazlasına sahipseniz, normal isabetlerinizi kaçırabilirsiniz. Bunun yerine bitkisel çayları deneyin. Nane sizi tazeleyecek ve sizi daha fazla uyanık hissettirecektir. Uzun süreli bir destek için ısırgan veya rezene deneyin. Bunlar yiyeceklerden emdiğiniz demir miktarını arttırır.
Akupunkturu dene
Hamilelik yorgunluğunun en önemli nedeni zayıf uykudır - her bir yarım saatlik bir yumru ile rahatlamaya çalışırken etrafa sırıtarak, her yarım saatte bir dolaba saldırabilirsiniz. Ancak Brezilya'daki denemeler, akupunkturun uykusuzluk belirtilerini anneler olmakta% 50'ye kadar azaltabildiğini göstermiştir. Need Buna ek olarak, iğneler enerji tüketen stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan hormonların salınımını tetikler,”diyor Denise. Acupuncture.org.uk adresinden prenatal pratisyen hekim bulun.
Kendinizi Mutlu Renk
Sizi ofisinizi yeniden dekore edemeyeceğinizi biliyoruz, ancak sizi ciddi bir düşüş yaşayabiliyor. Araştırmalar koyu renklerin ruhsallığınızı olumsuz etkilediğini göstermiştir. Bunun yerine, gardırobunuza bazı renkleri zenginleştirmeyi deneyin. Kırmızı, güç ve enerji için iyidir, yeşil ise sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Seviyelerinin Korunması
Beslenme uzmanı Yvonne Bishop-Weston, “İlk üç aylık dönemde kadınların çoğu karbonhidrat ister ve proteini tüketir” diyor. Protein Ama proteinsiz karbonhidrat tüketmek, sindirimi hızlandırır ve kan şekerinizde yükseklere neden olur. Bu gece şeker düşüklüğüne ve yemek ihtiyacına yol açabilir.”Fakat 3 am tortuları ile nasıl mücadele ediyorsunuz? Early Hamileliğin erken döneminde, her dört saatte bir yiyin. Sabah hastalığınız varsa veya hamileliğiniz geç kalıyorsa, her üçü de. Ve protein ve sebze içeren kepekli karbonhidrat gibi yavaş sindirim yapan yiyecekler için gidin”diyor Yvonne.
