Asansör yerine merdiven kullanmak, formunuzu güçlendirmek için her türlü basit ipucunun en üstündedir. Ancak, bu tür çabuk çözüm önerilerinde olduğu gibi, herhangi bir sağlık yararının hiçbir fayda sağlamayacak kadar küçük olduğunu varsaymak belki de kolay olmuştur. kendileriyle gerçek fark.
Eh, varsayım hakkında ne dediklerini biliyorsun. Merdivenleri kullanmak, yüksek yoğunluklu merdiven tırmanışının kısa patlamalarının kardiyorespiratuvar kondisyonunuzu (kalp sağlığınız için) önemli bir fark yaratabileceğini gösteren yeni bir araştırmayla büyük bir güven oylaması sağladı. ve akciğerlerin).
Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden araştırmacılar, 31 yerleşik (ancak başka şekilde sağlıklı) bireyi işe aldı ve her biri altı hafta süren iki farklı merdiven tabanlı yüksek yoğunluklu egzersiz rejimine soktu. Bunların her ikisi de haftada sadece üç on dakikalık bir antrenman gerektiriyordu, bu süre içinde ısınma, ısınma ve iyileşme dönemleri de vardı.
İlk egzersiz planı, 20 saniyelik “all-out” tırmanma patlamaları içeriyordu, ikincisinde ise 60 saniye süren bir set merdivenle aşağı yukarı tırmanıyordu. Her iki merdiven bazlı HIIT egzersizinin, uzun ömürlülükle bağlantılı kardiyorespiratuvar uygunluğu arttırdığı bulundu.
On dakika egzersiz, haftada üç kez - neden bu eyleme girmek istemiyorsunuz? Özellikle de - bir bungalovda yaşamıyorsanız ve sadece bir katlı bir binada çalışıyorsanız - çoğumuzun ihtiyaç duyabileceğimiz tüm merdivenlere erişebiliyoruz.
Ev ve işyerinde yardım yok mu? Rocky’nin eğitim el kitabından bir yaprak alın ve bazı genel adımları bulun. Örneğin, bir Londralıysanız, Yeraltında sprint yapmak için olgunlaşmış birçok merdiven var. Eğer gerçekten kendinize meydan okumak istiyorsanız, bunlar Tüpte üstesinden gelmek için en zorlu beş tırmanış olacaktır.
Londra Metrosunda 5 En Zor Merdiven
1. Hampstead: 320 adım
Yakılan kalori: 48 Koç'un en iyi zamanı: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 adım
Yakılan kalori: 29 Koç'un en iyi zamanı: 54sec
3. Belsize Parkı: 189 basamak
Yakılan kalori: 28 Koç'un en iyi zamanı: 51sec
4. Russell Meydanı: 171 adım
Yakılan kalori: 26 Koç'un en iyi zamanı: 47sec
5. Goodge Sokak: 136 adımlar
Onları yakan kaloriler: 20 Koç'un en iyi zamanı: 43sec (En üstte, bitiş çizgisinden hemen önce uzun, nefes kesici bir koridor var)
