Takım GB’nın Olimpiyat Eğitim Planları

İçindekiler:

Takım GB’nın Olimpiyat Eğitim Planları
Takım GB’nın Olimpiyat Eğitim Planları

Video: Takım GB’nın Olimpiyat Eğitim Planları

Video: Takım GB’nın Olimpiyat Eğitim Planları
Video: Fight Night Bangor: Ross Pearson Octagon Interview 2024, Mart
Anonim

2016 Olimpiyat Oyunlarına doğru ilerleyen saatle, hazırlığımızı çok ciddiye alıyoruz. Biralar üşüyor, tortilla çipsleri alınıyor … heck, uzaktan kumandaya yeni piller taktık bile.

Ancak, tüm bunlar yorucu geliyorsa, Takım GB’nın madalya ümitlerinin ne yaptığını duymalısınız. İngiltere’nin elit sporcularından bazılarıyla, hayatlarının en önemli olaylarından birinde nasıl eğitim aldıklarını keşfetmek için röportaj yaptık.

TAVSİYE: Bir Olympian gibi yiyin

Dört yıllık eğitim planlarından denizaşırı kamplara kadar, Olimpiyat şampiyonu olmak istiyorsanız gevşemeye yer yok gibi görünüyor. Bununla birlikte, eğitim için haftada 30 yedek saat olmasa da, Rio'ya giden yoldan öğrenebileceğimiz birçok şey var. Dinlenmek, sağlıklı bir diyet ve tutarlılık sporları ne olursa olsun her sporcunun eğitim planında büyük bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda onları bölgeye getirmek için tasarlanan ve kazanmaya hazır hale getirilmiş bir takım Jedi zihin püf noktalarını da aldık - bunları bir sonraki spin sınıfımızda kullanacağız.

Takım GB’nın madalya ümitlerini nasıl hazırladığına dair derinlemesine bir bakış için yukarıdaki menüyü tıklayın, ancak 31 altın madalya kazananından, kendi kişisel iyiliğinize itmek için bir araya getirilmiş tavsiyelerin okunmasına devam edin.

Büyüklerin Olimpiyat Eğitimi İpuçları

Elite Esnekliği Alın

Usain Bolt, 100m sprint, 2008, 2012

Hızlı twitch genetiğini elde edemezsin, ama - insana göre - bundan daha fazla hız var. “Eğer sıkı eğitim alıyorsanız esnek kalmalısınız” diyor Bolt. “Cristiano Ronaldo'ya sprint eğitimi için ona yardım ettiğimde söyledim. Vücudunuzu sınıra zorlarsanız ancak esnek kalmazsanız, sonuçta size sorun çıkarırsınız. Sizin için ve sporunuz için çalışan esneklik egzersizlerini bulun, ancak bunları her gün yaptığınızdan emin olun. Eğitimden ayrıldığımda daha fazla esneklik eğitimi için zaman bulacağım. Müzik dinlerken veya televizyon seyrederken yapın - sadece bunu yaptığınızdan emin olun.”
Hızlı twitch genetiğini elde edemezsin, ama - insana göre - bundan daha fazla hız var. “Eğer sıkı eğitim alıyorsanız esnek kalmalısınız” diyor Bolt. “Cristiano Ronaldo'ya sprint eğitimi için ona yardım ettiğimde söyledim. Vücudunuzu sınıra zorlarsanız ancak esnek kalmazsanız, sonuçta size sorun çıkarırsınız. Sizin için ve sporunuz için çalışan esneklik egzersizlerini bulun, ancak bunları her gün yaptığınızdan emin olun. Eğitimden ayrıldığımda daha fazla esneklik eğitimi için zaman bulacağım. Müzik dinlerken veya televizyon seyrederken yapın - sadece bunu yaptığınızdan emin olun.”

Anthony Joshua, Boks, 2012

Tüm boyun askılığı eğitimi ve 7 am yolunun yanı sıra, Joshua, halkaya bir gizli silah getiriyor: yoga. Geleneksel Bikram tarzındaki hareketleri - sıcak olanı - güç rutininine karıştırır. Göğsünüzü açmak ve pecs'lerinizi germek için “deve” yi kullanın: her iki dizde başlayıp, arkaya doğru yürüdüğünüzde ayak bileğinizi tutturmak için bir kolunuza geri dönün, ardından kenarları değiştirin. Çok kolay? Her iki ayak bileğini bir kerede tut.

ÖNERİLEN: Anthony Joshua'nın Boks İpuçları ve Eğitim Önerileri

Kohei Uchimura, Jimnastik, 2012

“Esnekliği, vücudu, zarafeti var… O bir kedi gibidir” Romanyalı jimnastikçi Marian Dragulescu, dünya şampiyonluğunu tüm tur kategorisinde olimpiyat zaferiyle eşi benzeri görülmemiş bir şekilde üç kez kazanan 1.60 metrelik Uchimura'yı anlatıyor.. Ve çoğu antrenör, Jimnastik kıvrımını taklit etmesi gereken her adamın bir jimnastik uzamı konusunda hemfikiriz. Boş bir halter ya da halter tutarak dik durun, çenenizi göğsünüze bırakın, omuzlarınızı öne doğru döndürün ve kalçalarınızı altınızda tuttuğunuzdan tutun - omurganızı yukarıdan aşağıya doğru eğerken olabildiğince uzağa indirin. Birkaç saniye bekletin, sonra omurganızı tekrar kıvırın.

Patlayıcı Gücü Oluşturun

James DeGale, Boks, 2008

DeGale’in, iktidarın egemen olduğu bir dünyada pro-boks dünyasında Olimpiyat sonrası başarısı bulundu: eğitimi, teknik çalışmaları, elden çıkarma gücü oluşturmak için tasarlanan matkaplarla birleştiriyor. “Yumruksuz gölge boksu deneyin” diyor. “Ellerinizi çenenizden yukarı kaldırın, ancak jabları, üst kısımları ve kancaları atmak için kullandığınız kalça hareketlerini taklit edin. Kollarınızdan oluşturabileceğiniz gücü sınırlayarak, yumruklarınızı sürmek için kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanmaya zorlanırsınız.”

Jessica Ennis-Hill, Heptatlon, 2012

Ennis-Hill, göz önünde bulundurulması gereken yedi etkinlikle, fırlatma, atlama ve sıçrama gücü oluşturan patlama vuruşlarına odaklanır. Asılı temiz - tam versiyondan daha az teknik - onun ana dayanağıdır: bacaklarınız hafifçe bükülmüşken diz yüksekliğinde bir çubuk tutun, sonra yukarı doğru patlayıcı sürün ve omuz yüksekliğinde “yakalayın”. Ennis-Hill, “Max'in% 85-90'ında dört set üç yapıyorum” diyor. Eğer onun için yeterince iyiyse …
Ennis-Hill, göz önünde bulundurulması gereken yedi etkinlikle, fırlatma, atlama ve sıçrama gücü oluşturan patlama vuruşlarına odaklanır. Asılı temiz - tam versiyondan daha az teknik - onun ana dayanağıdır: bacaklarınız hafifçe bükülmüşken diz yüksekliğinde bir çubuk tutun, sonra yukarı doğru patlayıcı sürün ve omuz yüksekliğinde “yakalayın”. Ennis-Hill, “Max'in% 85-90'ında dört set üç yapıyorum” diyor. Eğer onun için yeterince iyiyse …

Ed McKeever, Kano sprint, 2012

Kano sprintlerinde, çekirdek kontrolü kraldır: sizi su üzerinde sabit tutar ve tam vücut gücünü kollarınıza aktarmanızı sağlar. K-1 kralı “Cleaver” McKeever, ön cam sileceklerini rotasyonel stabilite oluşturmaları için önerir - ve bir bonus olarak, omuzlarınızı kürek çekmeye yardımcı olurlar. Çekme çubuğundan asın, bacaklarınızı kaldırın, ardından bir tarafa ve ardından ön cam silecekleri gibi diğerine indirin. Düz bacaklarda çok mu zor? Dizlerini hafifçe bük.

ÖNERİLEN: Çekirdek Alıştırmalar

Jérôme Fernandez, Hentbol, 2012

Fransız kaptanı gibi elit hentbolcular, koordinasyon ve hızlı seğirme hareketi yapmak için boksörlerdeki “dize” matkabı ödünç alıyorlar. Delme ve yakalamanızı geliştirmek için taklit edin. Bir çift direk arasında kabaca kafa yüksekliğinde bir ip bağla, sonra da yumruk atmak veya top atmak gibi minimal baş hareketini kullanarak onun altına atla.

En Yüksek Uçuş Hızı

Michael Phelps, Yüzme, 2004, 2008, 2012

Phelps, beş saatlik bir havuz içi programla, (sınırlı) eğitim süresini kuru arazi üzerinde ilginç şeyler yaparak geçirdi. Phelps, “Bir tür eski okul, Rocky-este spor salonunda çok fazla eğitim görüyordum” diyor. “Bir gözde ağır bir kızağı bir sahile doğru itiyordu - bu geçici alışveriş arabası-dönüşlü kızak işi.”

Andy Murray, Tenis, 2012

Murray, ultra kısa aralıklarla saniyede on metrede bir saat hızlandırdı ve bir tenis kortunun büyüklüğündeki bir alan üzerinde onu Usain Bolt ile eşitledi. Tek adımlı patlayıcılık oluşturmak için, kutu atlayışlarını ve ağız kavgası yapar, toprağı düşük tutar ve ağırlıkları yüksek tutar. Oh, ve onun pull-up PB'si 27, eğer 240 km / s'lik bir hizmet için neyin gerekli olduğunu merak ediyorsanız.

Greg Rutherford, Uzun atlama, 2012

Rio'da ikinci altınını hedefleyen Rutherford, “En yüksek hızda koşuyorsam, kalkış yaptığımda eklemlerimden beş kübik ton basınç geçiyor” diyor. Basıncı almak için, o, plyometrics ve sprintler üzerinde odaklanır: 30m için olabildiğince zor koş, geri çekil ve tekrar git. Rutherford bir oturumda 15 yapar, ancak on için yerleşebilirsiniz.
Rio'da ikinci altınını hedefleyen Rutherford, “En yüksek hızda koşuyorsam, kalkış yaptığımda eklemlerimden beş kübik ton basınç geçiyor” diyor. Basıncı almak için, o, plyometrics ve sprintler üzerinde odaklanır: 30m için olabildiğince zor koş, geri çekil ve tekrar git. Rutherford bir oturumda 15 yapar, ancak on için yerleşebilirsiniz.

Victoria Pendleton, Bisiklet, 2008, 2012

Pendleton iki olimpiyat için formunu kazanan eğitimden şunları söylüyor: “Ben ölüleri öldürüyorum, bar zıpkınlarını ve temizleyicileri yakaladım” diyor. Fakat tek taraflı eğitim aynı derecede önemlidir. “Sırtımın alt kısmına baskı yapmadan bacak direncini korumak için step-up ve Bulgar ağız kavgası yapıyorum.” Bir ayağınızı arkanızda bir ayağa koyun, aşağıya yaslanın ve ön uyluğun zemine paralel olana kadar çömelin, her birinde bir halterle el. Merak ettiğin için Pendleton 32 kilo kullanır.

Marlon Devonish, Sprint rölesi, 2004

Devonish, 10.06 sn. 100 metreye güç sağlamak için Olimpiyat asansörlerini kullandı, ancak daha az deneyimli kaldırıcı atlama ağızları için en az riskle benzer uyaranlar sağlandı. Tek bir arka bodur için yapabileceğiniz şeylerin yaklaşık% 20'sini barındıran bir barbell yükleyin, ardından her bir rep üzerinde olabildiğince yüksek patlayan sırtınızda üç tane beş set yapın.

Lu Xiaojun, Halter, 2012

77kg bir vücut ağırlığında, Xiaojun ek yükü 176kg kaplar. Çok baharatlı? En azından onun en sevdiği omuz fikstürünü deneyin: Direnç dislokat. Bir squat rafına (veya ağacına) bir çift direnç bandı bağlayın, sırtınızı onlara doğru tutun ve yavaş omuz daireleri yaparken uçları tutun. Her yoldan beşi olan iki set, ağrı içermeyen rotator manşetlerinin yapılmasına yardımcı olacaktır.

Sonraki Seviye Dayanıklılık

Andrew Hodge, Kürek, 2008, 2012

Güçlü olmak gibi mi? Kardiyodan nefret? Kürek cevaptır: sadece birkaç dakika tatsızlık için bir metabolizma sarsıntısı için iyi olan düşük etkili bir arka yapımcı. “Yeni başlayan bir kişi, orta dirençte dakikada yaklaşık 26 vuruşla üç beş dakikalık patlamaları yapmalıdır” diyor, dört kişilik şampiyon Hodge. “İyi tekniklere odaklanın: bacaklar, vücut, kollar gider. Ardından, on saniye boyunca on güç konturu setini deneyin, arada 30 saniye aktif kurtarma.”

ÖNERİLEN: Kürek Makinesi Egzersizleri

Rebecca Adlington, Yüzme, 2008

Havuzda sıkıldınız mı? Bir aralık koşusu gibi yaklaşın. Olimpiyat öncesi 65 kilometrelik antrenman öncesi eğitim programı olan Adlington, “Turdan sonra tur atmıyoruz” diyor. “Aynı seansı iki kez nadiren yaptım. Farklı mesafelerde aralıklı antrenmanlar yapıyorum - 50m, 100m, 200m, 400m - ve vuruşları karıştırın ya da belirli bir kalp atış hızına odaklanmaya odaklanın - yani, maksimum 20 bpm'den az.

Mo Farah, 5,000m ve 10.000m, 2012

Farah, haftada 220 kilometreye kadar eğitim veriyor, her gün ancak cumartesi günleri iki seans yapıyor. Bunların çoğu, tempo koşusu ve sprint aralıklarıyla dikkate değer istisnalar olmak üzere toparlanma hızıdır. Sprint seansının aşağıya doğru bir versiyonunu deneyin: 1,6km ısınma, tam hızda 10x200m aralıklar (200m'lik bir geri alma jogu ile), daha sonra bir avuç tepe sprinti ve 1,6 km'lik bir ısınma.
Farah, haftada 220 kilometreye kadar eğitim veriyor, her gün ancak cumartesi günleri iki seans yapıyor. Bunların çoğu, tempo koşusu ve sprint aralıklarıyla dikkate değer istisnalar olmak üzere toparlanma hızıdır. Sprint seansının aşağıya doğru bir versiyonunu deneyin: 1,6km ısınma, tam hızda 10x200m aralıklar (200m'lik bir geri alma jogu ile), daha sonra bir avuç tepe sprinti ve 1,6 km'lik bir ısınma.

Ed Clancy, Bisiklete binme, 2008

“Eşik” oturumları çoğu sporcuda titreme tetikliyor. Laktat toleransını arttırmak için tasarlanan yoğunluğu, zamanın parçaları için ancak sürdürülebilir seviyelerde tutmakla yapıyorlar. Clancy'yi özel olarak deneyin: 15 saniye all-out, ardından 45 saniye sonra ılımlı bir tempoda, sekiz kez tekrarlayın. Birkaç dakika dinlen ve iki kere tekrarla. Clancy, “Bir oturumda olduğu kadar çirkin” diyor “ama yararlıdır.”

ÖNERİLEN: Egzersiz Bisikleti Egzersizleri

Alistair Brownlee, Triatlon, 2012

1.500 metrelik yüzmenin en zor kısmı, 40km bisiklet ve 10km koşusu? İkinci geçişten sonra jelly-bacaklı dakikalar, dörtlüleriniz nasıl çalışacağını unuttuğunda. Brownlee senin çözümün var. “Havai barbell akciğerleri yapın. Zayıf kalçanız ve glütleriniz varsa, koşmanıza yardımcı olur ve barbell başlığını sabit tutar, stabilitenizi artırır.”Çift omuz genişliği kavrama en kolayıdır: ek bir çekirdek meydan okuma için ellerinizi kaydırın.

Kurt Angle, Freestyle güreşi, 1996

“Oyunum, Olimpiyatlarda en iyi atanan güreşçi olacaktı ve daha büyük, daha güçlü ağırlıkları yıpratacaktı” diye açıkladı otobiyografisinde Angle. Gizli silahı mı? Buddy taşır. “Yöneticimi taşıyorum: sırtımda, sonra önümde, karını ve bazen de itfaiyeci tarzını taşıyacaksın. Her gün onlardan birini yaparım.”Haftada bir kez deneyin.

Matthew Pinsent, Kürek, 1992, 1996, 2000, 2004

Temeller sıralandıktan sonra, 2.000 metrelik bir sıra denemek istersiniz - Olimpiyat mesafesi.Yedi dakika standarttır ve Pinsent sizin pacing stratejinize sahiptir. “30sn için 1dk 41sec hızda [500m zamanınız] çıkın, 1:45'e yerleşin, belki 1:46'yı sallayın. Üçüncü 500 metrede 1,47 görmemek için cehennem gibi savaş ve eğer yapabilirsen sprint. 800-1,400 metreye ulaşıyor - kafanı al ve sen evde ol.”Spoiler: hiç eğlenceli olmayacak.

Kazanma İradesini Geliştirin

Chris Hoy, Bisiklet, 2004, 2008, 2012

İngiltere’nin en büyük Olimpiyatçısı olmak nasıl? Basit tut. “Ekip GB’nın bisiklet performansı yöneticisi bana“‘WORK, REST, DIET” yazan bir zarf yazdı ve bana “‘ Enjoy ’” demesi gerektiğini söyledi,”diyor Hoy. “İşi halletmek zorundasın, vücudunun iyileşmesine izin vermek için dinlenmelisin ve iyi yemek yemelisin ve diyetine bakmalısın. Kulağa gülünç bir şekilde basit geliyor, ancak bu üç öğeye dikkat ederseniz, yardım edemezsiniz, ancak başarılı olursunuz. Ve 'zevk al' diye düşünüyorum, bunu yapmanın tüm sürecinin tadını çıkarır.”

Bradley Wiggins, Bisiklet, 2012

Yirmi yılı aşkın deneyiminden kaynaklanan çabalarına ayak uydurabilme yeteneğinin yanı sıra, Wiggins'in zihinsel kıvamı da (kısmen) Team GB psikoloğu Steve Peters sayesinde. Peters'e göre, zaferin anahtarı içsel şempanzeyi, şeylerin yanlış gittiği zaman kötü tepki veren beynini evcilleştiriyor. Şempanzeyi yenemezsin, ama onun sözüne izin verebilirsin, sonra mantık ve duygu ile reaksiyona girebilirsin. Wiggins, Londra 2012'de kontrolü sürdürmek için mantrayı “sakin ve sakin” olarak kullanmıştır: bir sonraki büyük toplantınızda aynı şeyi yapın.

Ben Ainslie, Yelken, 2000, 2004, 2008, 2012

Ainslie 1996 yılında bir genç olarak bir gümüşü çuvalladı, ancak o zamandan beri düz altın oldu - Amerika Kupasında bir girişimden yana Rio'yu eğlendirmesine rağmen. Gümüş eşyaları değil, kontrol edebileceği şeyler açısından düşünüyor. “Performans hedeflerini daima belirledim” diyor. “İki ila dört yıl öncesine dayanan uzun vadeli hedeflerim var, ama aynı zamanda yıllık hedeflerim var, ayrıca fitness ve finansal hedeflerim var, her şeyin gerçekleşmesi için ne kadar para getirmem gerekiyorsa.”

Chris Boardman, Bisiklet, 1992

“Profesör” olarak bilinen adam onu mantıklı tutar. “Durumla baş edebilmek çok önemli. Dünyadaki en iyi fiziksel kapasiteye sahip olabilirsiniz, ancak belirli bir anda [kullanamazsanız], potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmayacaksınız.”

Çoğu insan bunu nasıl yapacağını öğrenir, diyor Boardman, başarısız olmak ve bu başarısızlıktan öğrenmektir. “Benim psikolog ve arkadaşım John Sire benimle, Olimpiyat yarışımdan bir saat önce benimle oturuyordu. Dedi ki, sc seni korkutuyor mu? Sizi endişelendiren nedir?”Çok fazla şeyle savaştık ve sonunda dedim ki,‘ Sod. Sadece olabileceğim kadar iyi olacağım ve beni nereden bulacağını göreceğim.”Bana baktı ve gülümsedi, bu şekilde psikologlar yaptı.”

Yönetim kurulu, Sire'nin kendisine demir attığı düşüncesi olarak verdiği şeyi anlatıyor. “Kendimi, yapabildiğim ve buna odaklanacağımı anladığım noktaya geri dönmemi sağladı.”

Jade Jones, Taekwondo, 2012

Jones, Rio'da, İngiltere'nin ilk taekwondo altını - unvanını koruyacak, ancak Londra 2012'den 12 ay sonra dünya şampiyonasında gösterdiği performanstan sonra, coşkusu azaldı. Koç Paul Green ihtiyaç duyduğu tavsiyeye sahipti. “Dedi, Jade Jade'i dinle, madalyanın nerede?” Ben gibiydim, ‘Ne demek istiyorsun? O benim yatağımın tarafında.”Dedi: now Şimdi kaybedersen de, o da orada olacak.” Düşünüyordum da, “Kazanmak zorundayım çünkü ben Olimpiyat şampiyonuyum”. Aslında, hayır, “Yaşam için bir Olimpiyat şampiyonuyum” - gerisinin tadını çıkarabiliyorum. Onları tedirgin etmeliyim, diğer taraftan değil. Bütün tavrımı değiştirdim.”

Nicola Adams, Boks, 2012

İlk kadın boks altın madalyası, onun gerçekleştirmesi için baskı olduğunu biliyor ve onu kucaklıyor. “Baskıyı kendi avantajım ile kullanmayı seviyorum. Düşünmek yerine, “Herkes kazanmamı istiyorsa, altın kazanacağımı düşünüyorlar mı, kaybedersem ne yapacağım?”, Düşünmemeye çalışıyorum.”Bunun yerine, Adams olumluya odaklanır. “Yüzüğün içine gir ve düşün,“Biliyor musun, herkes bu altınları kazanabileceğimi düşünüyor ve ben de yapabileceğimi kanıtlayacağım”. Yapabileceğin her şey bu.”

Elite-Level Strength'in kilidini açın

Ryan Lochte, Yüzme, 2004, 2008, 2012

Lochte’in mevsim dışı stratejileri de dahil olmak üzere, plyometrics, yaralanmalara karşı dayanıklılık ve sadece ilginç şeyleri korumak için güçlü bir eğitim. Onu çiftçinin taşıyıcısıyla taklit et. Spor salonunuzun sunduğu en ağır dambıl setini tutun, 20 m yanlarınızda tutarak yürüyün, bir dakika dinlenin ve dört kez tekrarlayın.
Lochte’in mevsim dışı stratejileri de dahil olmak üzere, plyometrics, yaralanmalara karşı dayanıklılık ve sadece ilginç şeyleri korumak için güçlü bir eğitim. Onu çiftçinin taşıyıcısıyla taklit et. Spor salonunuzun sunduğu en ağır dambıl setini tutun, 20 m yanlarınızda tutarak yürüyün, bir dakika dinlenin ve dört kez tekrarlayın.

Ilya Ilyin, Halter, 2008, 2012

94 kg'ın altındaki sınıfta kaldırarak Ilyin, dünya rekoru ve iki altın için yeterli bir toplam 437 kg ağırlığa sahip. Arkadaşının ve bir zamanlar seminer arkadaşı Dmitriy Klokov'un adını taşıyan Klokov basın, eğitiminin temelidir ve omuzlarınızı da geliştirecektir. Geniş bir kavrama ile boynunuzun arkasında bir halter tutun, hafifçe çömelin, sonra yukarı kaldırın ve çubuğu havai basmak için momentumu kullanın. Sekiz üç set için gidin.

Aleksandr Karelin, Greko-Romen Güreş, 1988, 1992, 1996

“Hayatımın her gününü kendileri için bir gün eğitim almadıkları için eğitiyorum”, Karelin’in muhalifleri gerçekten dehşete düşüren gücü açıklaması. Birçoğu, Karelin Asansörü olarak bilinen tam vücut atışından ziyade pes etmeyi tercih etti. Gizli silahı, Zercher çöktüğüydi: Dirseğinizin bir kolu, çekirdeğinizi, kollarınızı ve sırtınızı test etmek için.

Kosei Inoue, Judo, 2000

Şimdiye kadarki en iyi judokalardan biri olarak kabul edilen Inoue, imza uchi-mata omuz atışı için güç, denge ve çekirdek kontrolünü birleştiriyor. Uchi-mata basıncını kullanarak üçünü aynı anda oluşturun: hareketi normal olarak başlatın, ancak kendinizi aşağı indirirken bir ayağı yerden ve yukarı doğru getirin. Her rep ile bacakları değiştirin.

Sergey Litvinov, Çekiç atışı, 1988

Rusya’nın tüm zamanların en çarpıcı vuruşlarından biri, ismini Litvinov dönüşümüne veriyor, bu da bir sprint ile izleyen ağır bir lifti içeren bir antrenman - üç kez tekrarlanıyor. Litvinov, ön çömelme ile 400 metre sonra yaptı, ancak kuvvetli teknik direktör Dan John, 20 kettlebell salıncak ve bir tepe sprint önerdi.

TAVSİYE: Neden Rus Çekiç Atıcı Sergey Litvinov gibi Tren Gitsin

Önerilen: