Çekim planının ne gerektirdiği önemli değil, Crews, yapması gereken bir antrenman programı olduğundan emin olur. Başka bir şey yoksa, aklını temiz tutar. “Koşmayı seviyorum” dedi Erkek Fitness 2014'te geri dönüyorum. “Tipik bir koşucunun fiziğine sahip değilim, ama hızlıyım - genellikle günde 6 mil (6.5km) koşuyorum ve bunu 30 dakikada yapabilirim. Koşu beni çok iyi hissettiriyor - verdiği endorfin acele bir antidepresanla aynı etkilere sahip. İyi bir ter aldığımda beynime akan kanı almam için yardımcı olur ve net düşünmeme yardımcı olur, bu yüzden çizgileri öğrenmek için o zamanı kullanırım. Kaçmadığım zamanki farkı farkettim - sinirli oluyorum. Ben aynı kişi değilim.”
Tabii ki, bunu her gün koşarak yırtıyorsunuz. Crews, “Haftada dört kez, pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri ağırlık kaldırıyorum” diyor. “Pazartesi genellikle bacak günüdür, Salı geri döndü ve Perşembe göğüs ve silahtır. Bir çok insanın göğsünü ve bir araya geleceğini biliyorum, ama bu benim için işe yarayan yol. Cuma günüm, 24'leri denilen barbell komplekslerini yaptığım zaman. Tüm egzersizlerinizde temel egzersizler ve büyük, güçlü hareketler kullanmayı seviyorum.
“Vücut ağırlığındaki şeyleri eğitiminize dahil etmek iyi bir şeydir ve başlamanız için harika bir yoldur, ancak direnişin önemli olduğuna inanıyorum. Egzersizlerinizde biraz ağırlık egzersizleriniz olmalı! Hiçbir şey ağır bir şeyin yerini tutamaz. İnsanoğlu olarak biz bu kayayı hareket ettirmek veya bir yerden diğerine yemek taşımak istiyorduk. Bu şekilde kabloluyuz.”
Büyüyünce Mürettebat olmak istediğimizden, eğitim programından ilham alan haftalık bir dizi egzersiz oluşturduk. Her hareket için dört set on temsilcilik yapın, asansörleri sırayla yapın. Setler arasında 60 saniye bekletin.
Pazartesi: Bacaklar
1 Barbell squat 2 Halter hamle 3 Romen deadlift 4 Glute köprüsü
Salı: Geri
1 Çekmeli 2 Eğimli sıra 3 Ters uç 4 spor salonu topu geri uzatma
Perşembe: Göğüs ve Silahlar
1 Eğim tezgah pres 2 Çene yukarı 3 Kablo geçişi 4 Dambıl biceps kıvırmak
Cuma: Omuzlar
1 Tepegöz basın 2 Dik satır 3 Dambıl lateral zam 4 Dambıl omuz basın
Terry Crews'un Hayatta Kazanmak İçin 5 Yolu
Bu makale ilk olarak Ekim 2014’te Erkekler’in Fitness’inde yayınlandı
Bir oyuncak gibi 40 kg'lık bir halterin etrafına atılabilen bir adam için, Terry Crews, onun önünde koyduğumuz 2kg'lık bir yemek yapıyor. Erkek Fitness photoshoot, onun damarlarını pop yapan bir yoğunluğu ile kıvırırken süzme. Niye ya? Çünkü komik. Neden başka?
Bu tipik ekipler. Bir Hollywood aksiyon oyuncusu kadar sert olsa da - dört yıl boyunca bir NFL linebacker olarak geçirdi ve hala pro atletleri utandıracak özveriyle kaldı - aynı zamanda klişeleşmiş sert adam imajına girmeyen bir sanat okulu mezunu. “İnsanlar, belirli bir şekilde baktığınız için belirli bir şekilde hareket etmelisiniz diye düşünüyorlar,” diye açıklıyor Crews, kameradaki yüz buruşturmalarını açıklıyor. “Buna itmeyi seviyorum.”
Bu tavır, mürettebatı tıpkı eski Spice reklamlarında kendi pecsini esnetmekte olduğu gibi mürettebatı harekete geçirdi. Cehennem Melekleri 3. Mürettebatlar bir şakadan hoşlanıyor, ama işini ciddiye alıyor - ve o da Hollywood'un en tanınmış yüzlerinden biri oluyor. İşte büyük adamdan başka neler öğrenebilirsin?
1. Embrace arızası
Tipik Çırak adayının aksine, Crews hatalarını bir öğrenme deneyimi olarak benimsiyor. “Komedi, başarısızlıkla ilgili” diyor. “Ve nasıl başarısız olacağınızı öğrenmelisiniz çünkü şakalar her zaman işe yaramaz. Utanmamayı ve utanmadan rahat olmamayı öğrendim. Bir futbol oyuncusu olarak alfa erkekleri arasında bir alfa erkeğiydim, ama çocukların belirli bir görüntüyü tutmaya çalışırken doğrudan cehenneme gittiklerini izledim. Bu yüzden ben kendim olacağına karar verdim ve düşünce tarzımı değiştirdi.”
2. yaş ile daha iyi olacak
46 yaşındayken, Crews hala vahşi bir yoğunlukla antrenman yapıyor - ancak spor salonunda onlarca yıllık deneyimle, antrenmanlarını yoğun programına ve yaşına uyacak şekilde değiştirdi. “Yaşım ilerledikçe egzersizlerimi değiştirmem gerektiğini hissettim” diyor. “Genç bir adam olarak bir çatıdan atlayabilirim, sırtımın üstüne düşüp problemsiz kalkardım. Ama şimdi ayak parmağıma dokunursam iki haftalığına çıkıyorum. Beni daha çok çalışmak yerine daha akıllı çalışmam gerektiğini fark ettim. Bir sürü rehine ağır ağırlıkları kaldırırdım, ama beni yıpratırdı. Bu yüzden repsleri düşürmeyi denedim ve beş veya altı yerine set başına iki tane ağır reps alırsam, bundan daha fazla fayda sağlayacağımı keşfettim.Ayrıca daha iyi iyileşirim ve kendimi yorgun hissetmezdim.”
Onun ağız kavgası yaklaşımı mükemmel bir örnektir. “Bütün gün boyunca çömelirdim, ama sonra dizlerim ağrıyordu ve çok fazla geriye üfleyecektim. Bu yüzden Olimpik sporcuların nasıl çömeltiğini görmek için bir Olimpiyat eğitim merkezine gittim ve doğru formda çömelmenin bale plitosuna çok benzediğini fark ettim - dizlerinizi düz bir sırt ile dışarı doğru bükmeniz gerekiyor. Bu dizlerimin baskısını büyük ölçüde azaltır.”
Ekiplerin tek anahtar dersi? Eğitim yaparken, “vücudunuz için neyin işe yaradığını görmeli ve görmelisiniz. Egzersizleriniz daima kendinizi daha iyi hissettirmeli, daha da kötüye gitmemeli.”
3. yemeğinizle oynayın
Antrenmanında olduğu gibi, Crews da diyetini, vücudunun üstesinden gelebileceği şeylerle başa çıkmak için yaşlandı. Güzel haberler? Pizza ve dondurma var. “Daha gençken, günde beş ya da altı kez yemek yeme kavramına girdim, ama çok yiyordum, bu yüzden onu yakmak için daha da sıkı çalışmak zorunda kaldım.”
Son zamanlarda aralıklı oruç ile deney yapıyor. “Çoğu gün ilk öğlen 2'de ve son öğlen saat 10'da yiyeceğim. Sabah çalışmayı seviyorum - büyük bir ‘uyanıyorum, vurun, işini bitirin '' kinda adam - sonra akşamları en büyük yemeğimi yiyin.”
Bu kavram karmaşık değil. Crews, “Yemek yediğim zamanları kısıtlamanın daha az yemek anlamına geldiğini görüyorum” diyor. “İlk dört veya beş gün boyunca çok acıktım inanılmazdı, ama aniden vücudum adapte ve açlık acıları gitti. Şimdi ben fazla yemiyorum ve çok daha hızlı doluyum. Ayrıca karbonhidratımı akşam yemeğime saklıyorum. Bu, güne, bekleyebildiğim ekmek ve patateslerle harika bir yemekle son veriyorum ve asla kendimi mahrum bıraktığımı hissetmiyorum.”
Bunlar tek fayda değil. Crews bir sırıtışla “Ben de daha fazla randy alıyorum” diyor. “Karım gibiydi,“Tamam dostum, yeni antrenmanınızı seviyorum!”
4. Çalıştırın ve kaldırın
Çekim planının ne gerektirdiği önemli değil, Crews, yapması gereken bir antrenman programı olduğundan emin olur. Başka bir şey yoksa, aklını temiz tutar. Koşmayı seviyorum. Tipik bir koşucu fiziğine sahip değilim, ama hızlıyım - genellikle günde 6 mil (6.5km) koşuyorum ve bunu 30 dakikada yapabilirim. Koşu beni çok iyi hissettiriyor - verdiği endorfin acele bir antidepresanla aynı etkilere sahip. İyi bir ter aldığımda beynime akan kanı almam için yardımcı olur ve net düşünmeme yardımcı olur, bu yüzden çizgileri öğrenmek için o zamanı kullanırım. Kaçmadığım zamanki farkı farkettim - sinirli oluyorum. Ben aynı kişi değilim.”
Tabii ki, bunu her gün koşarak yırtıyorsunuz. Crews, “Haftada dört kez, pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri ağırlık kaldırıyorum” diyor. “Pazartesi genellikle bacak günüdür, Salı geri döndü ve Perşembe göğüs ve silahtır. Bir çok insanın göğsünü ve bir araya geleceğini biliyorum, ama bu benim için işe yarayan yol. Cuma günüm, 24'leri denilen barbell komplekslerini yaptığım zaman. Tüm egzersizlerinizde temel egzersizler ve büyük, güçlü hareketler kullanmayı seviyorum.
“Vücut ağırlığındaki şeyleri eğitiminize dahil etmek iyi bir şeydir ve başlamanız için harika bir yoldur, ancak direnişin önemli olduğuna inanıyorum. Egzersizlerinizde biraz ağırlık egzersizleriniz olmalı! Hiçbir şey ağır bir şeyin yerini tutamaz. İnsanoğlu olarak biz bu kayayı hareket ettirmek veya bir yerden diğerine yemek taşımak istiyorduk. Bu şekilde kabloluyuz.”
5. inanmaya devam
Terry Crews olmanın en önemli parçası? Hayattan keyif almak. “Sly [Stallone] akıl hocamdı - bana nasıl bir aksiyon yıldızı olacağını öğretti,” diyor Crew. “Adam bir doğa gücü. Ve ilk Expendables filmini filme aldığımızda, beni bir tarafa çekti ve şöyle dedi: “Terry, o kamera senin üzerindeyken, tüm film senin üzerindedir. Bu yüzden keyfini çıkarın, yaşayın ve yaşayın, çünkü bu fırsatları her zaman alamıyorsunuz.”Bu beni uçurdu, çünkü bazen sette çok gergindim, neredeyse acele etmeyi ve onu ele geçirmek istiyorum. ile. Ama Sly gibiydi, “Hayır, hayır, hayır, bu senin anın, bu senin zamanın. Kameradayken, onu al.
