Bir film rolü için bir formda olmanın bir nadirlik olduğunu - bir boks biyografisi için yaptığınız bir şey, ya da bir marangoz olarak eski bir kariyerin bir yan ürünü olarak (Harrison) bir zaman vardı Ford) veya çıplak boğumlu boksör (Robert Mitchum). O günler geçti. Post-300 döneminde Tyler Durden'in ardından, altı paket, aktörün cephaneliğinin dublör olarak ikiye katlanmasının bir parçası ve neredeyse bir yıl önce bir tane daha büyük bir kurşunun gözünü çarpan bir dönüşüm olmadan geçiyor. Ama büyük ekranların gerçek kralı kim? Uzmanlardan oluşan bir takımın karar vermesini istedik ve daha sonra onların fiziklerini oluşturan beslenme sırlarını, hareketlerini ve egzersizlerini açığa çıkardık. Ve aksiyon!
Uzmanlar
Seçimimizi yapmak için bir dizi vücut dönüştürme uzmanına, koçlara, eğitmenlere ve film meraklılarına başvurduk. Panelimizin hem form hem de işlev olarak düşünmesi istendi, bu nedenle de tüm stuntwork, atletik referanslar ve estetik. Onlara katılmıyorum - size meydan okuyoruz.
Nick Mitchell Dünyanın en önde gelen vücut dönüştürme koçlarından, en çok satan bir yazar ve dünyadaki yedi UP Fitness spor salonunun sahibinden biridir.
Richard Tidmarsh UFC savaşçıları, ragbi yıldızları ve akrobatik metabolik şartlandırma ve güç devreleri ile futbolcular yetiştirdiği Reach Fitness London'ın sahibi ve baş eğitmenidir.
Andy McKenzie bir vücut ağırlığı egzersiz uzmanı ve polar maceracı Ben Saunders gibi çalışanlarla çalışmış olan “Demir Mac” olarak bilinen eski ordu PT'dir.
Andy McTaggart CrossFit yarışmacısı ve iklimlendirme uzmanı olan London First'in amiral gemisi spor salonunun sağlık ve fitness müdürüdür.
Richard Jordan Total Film dergisinin yardımcı editörü, zaman zaman spor salonu ve Marvel Universe ile ilgili her şeye hevesli bir tüketici.
10. Tom Hardy
Hardy'nin, TV filmindeki kötü ve evsiz bir alkolik olan Stuart: A Life Backwards'a dönüşünden bu yana etkileyici tuzakları vardı - bu yüzden bunlar genetik gibi gözüküyor - ama onun yığınlarıyla ilgili her şey, çok çalışkanlıktan geliyor. Hardy ve uzun süredir antrenörü / bodyguard Patrick ‘P-Nut’ Monroe kısa sürede toplu olarak paketlemek için “kas sinyali” kullanıyor. -On hızlı bastırma işlemi yapın ve ardından bir tane yavaşlayın veya el pozisyonlarını değiştirin, 'diyor P-Nut. Body Vücudunuzun ne istediğine alışmasına izin vermeyin.”
Daha fazla Tom Hardy egzersiz ipuçları
9. Hugh Jackman
First Ürdün’ün ilk X-Men filminde Wolverine’e bakın, en sonuncusunu ’diyor. ‘Sadece rejenere etmiyor, - daha da büyüyor.” Doğru: Jackman her sene daha da büyüyor - ve büyük bileşik asansörlerle ve eski moda sıkı çalışmalarla yapıyor. Aussie'nin aktörü 180 kilodan fazla emekliye sahip olur - gevrelerinizi değiştirmek için tek bacaklı Rumen ölümcülleriyle ısınarak tahrip edilemez seviyelere yükselir.
Hugh Jackman'ın resmi Wolverine antrenmanı
8. Bruce Lee
Temel olarak MMA'yı icat etmekle birlikte - Dragon'u Girerken Sammo Hung'la olan savaşına bir göz atın ve onun ölümlü kitabının birçoğu The Tao Of Jeet Kune Do - Lee, dövüş sanatlarının fiziksel koşullarını tüm çağdaşlarından daha ciddiye aldı… ve hala bir tane var. film tarihindeki en efsanevi bedenlerden. Mitchell, “Dragon of The Way'de Colosseum'daki Chuck Norris ve etkileyici bir fizik sergileme gücünü bilen bir adam” ile birlikte gelmiş geçmiş en büyük dövüş sahnesinin yıldızı. Career Film kariyeri ilerledikçe daha iyi bir şekle girme çabalarını nasıl açıkça artırdığını görebilirsiniz.”
Öfke Abs
Lee, ultra güçlü absini inşa etmek için elektriksel kas stimülasyonuyla ördek kanını içmeye kadar her şeyi yaptı. Bunu deneyebilirsin - ya da Lee benzeri çekirdek güç ve tanım oluşturmak için bu mini-devreyi kullanabilirsin. Üç tur yap.
Günaydın
Reps 8
Bu, Lee'nin ardında yapılan harekettir - ejderha: The Lee Lee Story'de öne sürülen gibi, bir dövüş sanatları savaşçısı. Lee ağırlaştı, ama git ve mükemmel formda odaklanmalısın. Sırtınıza bir halter tutarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek, hamstringlerinizde gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Duraklat, sonra düzleştir. Dikkatle.
Image
Ejderha bayrağı
Reps 3
Bir bankta tutunarak tüm vücudunuzu düz bir çizgide havaya getirin, ardından mümkün olduğunca yavaşça indirin.
Image
7. Chris Hemsworth
Hemsworth’un Asgardian fiziğindeki diğer yarısı, herhangi bir Marvel filminin t-shirt sahnesindeyken, büyük adamın tanrısal genetiğine işaret etmek cazip. Cazip, ama yanlış. McTaggart, “Doğal olarak kaslı olmadığını görmek için sörf sörfü günlerinde Hemsworth'a bakmak zorundasınız” diyor. Thor Thor rolüne indiğinde, sıkı bir diyet ve vücut geliştirme rejimini izleyerek yaklaşık 10 kg yağsız kitle çekti.”Başka bir deyişle, o ölümlüdür - o senden daha çok çalışıyor.
Chris Hemsworth'un Avengers: Ultron Çağı'nın sırt egzersizleri
6. Chris Evans
Vücudunuzu “daha önce” çekimleri için uyandırmak için doğru bir şey yapıyorsunuz ve Evans'ın Kaptan Amerika'daki süper asker kozasından çıkması bir film avcısı.Devamı için boy ve çevikliği bodurdan atla atlama gibi kombinasyonlarla birleştirdi: hemen hemen idare edebileceğin bir ağırlıkla beş ağızlıktan beş tane tekrarla, sonra beş kutu atlayışına gir. Bir dakika dinlen ve üç kez tekrar et asker.
Chris Evans'ın Kaptan Amerika bacakları egzersiz ve diyet planı
5. Terry Ekipleri
Pek çok erkek, Vanessa Carlton'ı kariyeri tanımlayan bir ana vurarak şarkı söyleyemez, ancak Ekiplerin aksi takdirde korkunç Beyaz Chicks'de Bin Mil'in performansı, kaslı eski NFL ağırlığından güvenilir çizgi film koruyucusuna gittiği anı gösterir.. O zamandan beri onun fizik ve komedi pirzolası çığlıklar içine çılgınca-çılgın polis çavuşu Terry Jeffords olarak TV'de Brooklyn Dokuz Nine ve Cehennem Melekleri filmlerinde Hale Caesar.
Terry Crews'ın en iyi 5 spor salonu suçları
Cobra'yı serbest bırakın
Gömlek-ambalaj kası oluşturmak için, Crews, “Cobra back” antremanında baş döndürücü bir hareketler dizisi kullanıyor. Boyut için bu zehirli eşleştirmenin üç turunu deneyin.
Geniş kavrama pull-up
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha genişse, çenenizi çubuğun üzerine çekin. Duraklat, sonra alçalt. Başarısızlığa git ve 60 saniye dinlen - Hile yok.
Yakın kavrama pull-up
Ardından, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde, çenenizi çubuğun üzerinden çekin, ardından durun, ardından indirin. Ve evet, tekrar başarısızlığa git.
Image
4. Jason Statham
McTaggart, “Çoğu insan, Statham'ın dünya çapında bir sporcu olarak kullanıldığını bilmez - 1990 Commonwealth Games'de dalışla yarıştı” diyor. Trans Transporter üçlemesinde Frank Martin rolü, sadece atletik ve baştan çıkarıcı olan şeyleri sergiliyor ve sahip olduğu en hayali olan bir yapıya sahip.”Rosie Huntington-Whiteley de dahil. Fonksiyonel gücünü Statham-favori ısınma ile elde edin: beş dakika içinde olabildiğince çok tur için üç pull-up, beş press-up ve yedi squat.
Jason Statham gibi bir vücut al
3. Arnie
“Arnold Schwarzenegger sinemada Conan The Destroyer'ı görmeye gittiğimde hayatımı değiştirdi,” diyor Mitchell. ‘Onun ilham kaynağı olmaksızın, hayatımın tüm deneyimlerinin farklı olacağını düşünüyorum, spor salonunun çekilmesi ve benim görünümümdeki sonuçları, yaşam tarzım ve insanların bana nasıl tepki gösterdiği. Arnold, hiçbir zaman eşleştirilmeyecek film fizikleri için bir ölçüt oluşturdu ve bir numaralı seçimi, son 40 yılın fiziksel kültürü ile ilgili her şeyi kaçırmayan bir yargıç.”Güçlü sözler.
T-800 Triceps oluşturun
Governator, fiziksel asalında olmayabilir, ama - Terminatör Genisys ile birlikte - o hala çok zorlanıyor. Onun tavsiyesi? ‘Dambıller, delikleri ve trisiniz için barbells'den daha iyidir. İlk olarak, Arnold Press. Altı kere yapabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın. Altı yaşından sonra, bir sonraki ağırlığı al. Raftan aşağı çalışın ve en az beş set yapın. Dinlenme yok, çünkü hafifliği kaldırmak kolay olmalı. Bunu bitirdikten sonra, yanal olarak aynı şekilde yükselir. Bunu yaptığımda, kollarımı sonra taşıyamadım ama işe yarıyor.
Image
2. Kaya
Pro güreşini geride bıraktıktan sonra daha büyük olan herkes, şişkinlik hakkında bir şey bilir ve Dwayne Johnson’ın durma belirtisi göstermez. Onun günlük diyet? Kahvaltı, et, pilav (veya fırında patates) ve iki ila beş öğün yemek için tavuk, akşamları bir gösteri-on-yumurta omlet için biftek, dört yumurta akı ve yulaf lapası. Pasta: isteğe bağlı.
12 haftalık Dwayne 'The Rock' Johnson eğitim planı
1. Henry Cavill
Şaşırdın mı? Olma. Diğerleri de toplu ya da fiziksel olarak kenara sahip olabilir, ancak her ikisinin de en üst noktasını alan yeni Superman’ın birleşimi. Aynı zamanda performansına da yardımcı oldu - ki bu da bir tür nokta, sonuçta. Phys Fiziksel olarak zor şeyler yaparak, kendi iradesiyle bedenini değiştirerek, Henry tavrını ve onun yatağını değiştirdi,”diyor Cavill'i bunun için eğiten Mark Twight. Huge Devasa görünüyordu. Büyük yürüdü. Onun tavrı onun fiziksel yeteneğini yayınladı.”Sonraki mesaj: Batman'ın 2016'da süper kahraman filmlerinin yaklaşmakta olan saldırısı öncesinde 2016'da küçük görünmesini sağladı. Eğer herkes yapabilirse…
Aramızdaki anneler, üç yaşındaki bir çocuğun başını belaya sokmak için yeterince uzun süre eğlendirmenin ne kadar zor olduğunu bilecek ama bu babanın yaladı.
