Eğer sağlık konusunda bilinçli iseniz, hangi vitaminleri yüklediğiniz hakkında endişelenmek için muhtemelen iyi bir gıda alışverişi süresi ayırdınız - ama aslında bu “ve mineraller” denkleminin yarısıdır. kasada kısa sürede kendini değiştiriyor olabilirsiniz. İşleyen bir memeli olarak vücudunuzu devam ettirmek için 20'den fazla minerale ihtiyacınız vardır ve her ne pahasına olursa olsun (boron ve krom gibi) iz miktarını elde edersiniz, eğer kontrol etmek isteyebileceğiniz başka alanlar da vardır. Kısa sürüyor. İşte ihtiyacın olan on.
Çinko
Et ve yumurta bakımından zengin bir diyetle, bu mineralden testosteron seviyelerine yeteri kadar sahip olabilirsiniz, ancak eğer eksikseniz veya çok fazla terletirseniz, o zaman 2007'de yapılacak bir çalışmaya göre ek yardımlar yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, 5-10 mg günlük bir antioksidan olarak çalışacak ve bağışıklık sisteminizi formda tutacaktır. Amazon.co.uk adresindeki çinko ilavesine göz atın
Magnezyum
Bol bol yapraklı sebze ve fındık mı? Yeterince alabilirsiniz. Aksi takdirde, muhtemelen - D vitaminden sonra, magnezyum gelişmiş ülkelerde ikinci en yaygın eksikliktir. Gıda ile alındığında, günde 200-400mg kan basıncına ve insülin hassasiyetinize yardımcı olacaktır. Çalışmalar ayrıca, uyku kalitenizi radikal bir şekilde geliştirebileceğini de öne sürüyor. Amazon.co.uk üzerinde magnesium takviyeleri göz atın
Kalsiyum
Teknik olarak bir makrobesin, büyük miktarlarda ihtiyacınız olduğu için - günde bir gramdan fazla bir miktar faydalı olabilir. Başlıca etkisi daha düşük bir osteoporoz riskidir - 1994 yılında yapılan bir çalışmada, yaşlılarda kırıkları azaltmıştır - ve muhtemelen diyetinizden yeterince almanıza rağmen, daha fazla lif vücudunuzun bunu işleme yeteneğini artıracaktır. Günde 1,000mg hedefliyoruz. Amazon.co.uk üzerinde kalsiyum takviyeleri göz atın
Selenyum
Bunu aşmak mümkündür - yan etkiler diyabet için artan yatkınlığı içerir - ancak, yayınlanan bir meta-çalışmasına göre Amerikan Klinik Beslenme DergisiDengeyi düzeltmek prostat kanseri riskinizi azaltacaktır: günde 200-300mcg tatlı noktadır. Bunu brezilya, ton balığı ve ayçiçeği çekirdeğinden alın. Amazon.co.uk sitesindeki selenium takviyeleri kısmına göz atın
Potasyum
Çoğu insan muzda olduğunu bilir - açlıktan ötürü yemenizin bir nedeni de, sizi aldanmanın sizi susuzlaştırmasıyla potasyum kaybetmenizdir - ama fiziksel olarak zorlu bir iş veya düzenli egzersiz alışkanlığı, ortalama insandan daha fazlasına ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Kalp, böbrek ve organ fonksiyonlarına yardımcı olur: avokado, badem ve narenciye meyveleri yüksektir ve aşırı doz almak zordur. Amazon.co.uk üzerinde potasyum takviyeleri göz atın
Fosfor
Vücudunuzdaki ikinci en bol mineral (kalsiyumdan sonra) çok yüksek (muhtemelen) veya düşük (daha az olası) ise komplikasyonlara neden olabilir. Vücudunuz atıkları filtrelemek, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve sinir sinyalleri vermek için kullanır. Et ve sütten günde 700 mg alın ya da bir vejeteryan iseniz, rafine edilmekten ziyade kepekli ekmek yiyerek.
Manganez
Çok fazla bir şeye ihtiyacınız yok - vücudunuz yaklaşık 15-20mg depolar, ki bu da bir günde kolayca yiyebildi - ve sağlıklı bir cilt için vazgeçilmezdir: araştırmacılar manganez eksikliği olan diyetlerin döküntülere ve daha kötü sonuçlara yol açabileceğini bulmuşlardır. Sabah yulafından al ve bir avuç ahududu ya da bir tutam tarçın atmaya devam et. Amazon.co.uk üzerinde manganez takviyeleri göz atın
Sülfür
Vücudunuzun üçüncü en bol minerali insülin fonksiyonunu düzenlemenin yanı sıra dişler, kemikler ve saçlarla da ilgilenir. Esas olarak amino asitlerden elde edersiniz, et ve balık dahil olmak üzere bunlardan “eksiksiz” kaynaklar en iyisidir. Kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ile doldurun.
Demir
Muhtemelen yeterince almışsınızdır - et, kabuklu yemişler, koyu yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar bunun için çok zengindir - ama kontrol edilmeye değer, çünkü kırmızı kan hücrelerine yardımcı olur ve eksiklik (anemi) yorgunluğa, baş dönmesine ve enerji eksikliğine yol açabilir. Dikkatinizi artırabilecek kanıtlar var. Sebzeler takviyeleri dikkate almalıdır. Amazon.co.uk üzerinde demir takviyeleri göz atın
Bakır
Kemik ve doku bütünlüğü için değil, aynı zamanda enerji üretimi için de çok önemlidir: aslında demir ile birlikte çalışır, bu nedenle bazı demir eksikliği vakaları aslında bakır-alım problemlerini yanlış teşhis eder. Mantarlar ve ıspanak her ikisi de iyi kaynaklardır - ısıdan etkilenmez, bu yüzden sabah yumurtalarınızla birlikte bir tavaya atınız. Amazon.co.uk üzerinde bakır takviyeleri göz atın
