Bu hızlı-düzeltmeli egzersiz, bedeninizin yüksek yoğunluklu işten kurtulmaya çalıştığı sırada, seans sırasında ve sonrasında çok sayıda kalori yakmak ve tamamlamak için sadece on dakika alır. W10 Performance'dan Olli Foxley, “Bu, tutuşunuzu ve düşük vücut mukavemet dayanıklılığını test edecek harika bir seans” diyor. “İniş halindeki rep şeması tünelin sonunda size biraz ışık verecektir ve iyi bir teknik sağlamanıza olanak tanır.” Spor salonunuzda kızağınız yoksa bir çiftçinin yürüyüşünü yapabilirsiniz. mesafe, bu özel ikameyi bulmanıza rağmen, kavrama gücünüze daha da büyük bir meydan okuma getirir.
Nasıl yapılır
50 kettlebell salınımı yapın, ardından kızağı 20m'ye itin. Daha sonra 40 salıncak yapın ve kızağı 20 metre itin ve devam edin, salınım sayısını her turda on adım kadar azaltın ve ardından 20 m kızak itin. Mermi arasında en az dinlenmeyi hedefleyin. Yeni başlayanlar 16kg'lık bir kettlebell kullanmalı, ara ürünler 20kg'lık bir ürün kullanmalı ve gelişmiş egzersizciler 24kg kullanmalıdır.
1 Kettlebell salıncak
Foxley, “Kettlebell salıncakları hamstrings ve glutes için harika ve uzun süreler boyunca oturmanın etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olacak” diyor. “Repslerdeki azalma, yorgun olduğunuzda iyi bir form tutmanıza izin veriyor.”
İlgili 15 Dakikalık Kettlebell Merdiveni Egzersizine bakın - Sonraki Spor Salonunuzdaki Challenge4 Basit Kettlebell EgzersizlerDüğün Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil
2 kızak itme
Foxley, “Kızak, iklimlendirme için her zaman iyi bir seçenek çünkü teknik bir hareket değil” diyor. “Ayrıca gerginlik altında bir eksantrik - yoksunluktan yoksundur - bu, seanstan sonra çok fazla ağrınız olmayacağı anlamına gelir.”
