Rus askerleri tarafından onlarca yıldır kullanılan kettlebells, geçtiğimiz birkaç yıl içinde İngiltere'de iyi bir nedene ve iyilik sebebine sahip olmuştur. Üzerlerine monte edilen tutamakları balistik, sallanan hareketler için ideal hale getiriyor, dambıl veya çubukla çoğaltılması zor seçenekler sunuyor. Ve salıncak, temiz ve bas gibi hareketler yapması ve hemen hemen her kas grubunun Türkiye'ye gelmesi gibi hareketler yapabilmeniz, onları hem vücut yağlarını hızlı bir şekilde yakan hem de vücut şeklinizi dönüştürmek için yağsız kas kütlesi yaratan bir yüksek-çalışma antrenmanında birleştirebilirsiniz.
Herhangi bir etkili yağ yakıcı egzersizde olduğu gibi, bu 100-rep kettlebell devre oturumu son derece zordur ve vücudunuzu değişikliklere karşı şok edecek şekilde tasarlanmıştır. Mükemmel bir şekilde takip edin ve birden fazla kas grubuyla çalışın ve kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz, bu da vücudunuza mümkün olan en kısa zamanda büyük değişiklikler yapmanın yolu olacaktır.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu devrenin sırayla gerçekleştirdiğiniz altı kettlebell egzersizleri vardır. Son egzersizin sonunda - sadece üç dakika - dinlenirsiniz. Toplamda üç devre yapacaksınız.
Bu antrenmanın mümkün olduğunca fazla vücut yağ yakmasını sağlamak için kaslarınızı etkili ve güvenli bir şekilde çalıştıracak form rehberlerini yakından takip edin. Ve abs'inizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun ve devrenin çalışması için daha sıkı çalışmanız ve vücudunuzun daha sağlam ve güvenli bir pozisyonda kalmasını sağlayın.
Hareket ekipmanlarını tamamen ustaca kullanabilmek için bu ekipmana yeniyseniz, bu devre için bir 16kg kettlebell kullanın. O zaman daha ağır git.
1 Kettlebell salıncak
fitilli kumaş 15 Dinlenme 0sec
Nasıl İki elinizle bacaklarınızın arasına kriko zili sallayın ve sonra baş yüksekliğine kadar sürmek için kalçalarınızı öne doğru çevirin.
Niye ya Klasik kettlebell hareketi tüm büyük kas gruplarınızda çalışacak ve kalp atış hızınızı yukarı doğru göndermeye başlayacaktır.
2 Tek kollu salıncak
fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 0sec
Nasıl Bir elinizle bacaklarınız arasında sallanın, sonra kalça yüksekliğini öne doğru sürmek için kalçalarınızı öne doğru çevirin. On reps sonra eller geçin.
Niye ya Yoğunluğu arttırmak, kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı daha sıkı çalışmak için ilk hareketin daha zor bir varyasyonu.
3 Temizle ve bas
fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 0secs
Nasıl Zili sallayın, dirseğinizi eğmek için bükün. Daha sonra doğrudan havai basın. Yavaşça indir.
Niye ya Kalp atış hızınızı yüksek tutmanın yanı sıra, bu, bazı omuz ve triceps çalışmalarını tanıtıyor.
4 Temiz
fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 0sec
Nasıl Zili döndürün ve yukarı doğru hareket ettikçe, dirseğinizi bükün ve tutamağın tutulması için sapın avuç içine aşağı inmesine izin verin.
Niye ya Bu, her bir omuzu ve her bir kolun tricepsini dengeli bir şekilde elde etmek için, kalp hızınızı yüksek tutarken, bireysel olarak çalışır.
5 İtici
fitilli kumaş 15 Dinlenme 0sec
Nasıl Raftan aşağı, bir bodrumda daha alçak. Ardından, ağırlık yüküne basmak için momentumu kullanarak hızlıca yukarı doğru sürün.
Niye ya Bu, bacaklarınızı, dudaklarınızı, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı kas ve yağ yakmak için çalıştıran toplam vücut hareketidir.
6 türk kalkınma
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 3 dakika
Nasıl Zil basın ve sol dizinizi sağ dizinize doğru ilerlerken destek için kullanın, sonra ayağa kalkın. Geriye doğru tersine çevir.
Niye ya Devre, abs'inizi bir altı paketin şeklini almayı test eden zorlu ama ödüllendirici bir hareketle sona eriyor.
