Gününüze iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olmak için, bu en sağlıklı kahvaltı fikirlerini bulduk:
Yaban mersini ile kepekli krep
Kepekli un ile yapılan lezzetli krepler ile kahvaltıda lif alımınızı artırın. Yaban mersini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için C vitamini desteği ekler.
Granola Kahvaltı Barı
Tost yulaf, badem, ayçiçeği çekirdeği ve kinoa çekirdeği, kurutulmuş kızılcık, esmer şeker, eritilmiş tereyağı, tarçın ve bal ile karıştırın ve bir tepsiye koyun ve sonra buzdolabında sertleşin. Hızlı bir kahvaltıya veya enerji artırıcı atıştırmalık istediğiniz zaman için idealdir.
Avokado, kızarmış ekmek
Cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak bir E vitamini isabeti için biraz kızarmış tost üzerine olgun bir avokado sürün. Limonu sıkın, böylece rengini korur ve C vitamini alırsınız. Ayrıca bol miktarda sağlıklı, enerji artırıcı yağ içerir. Bir B-vitamini desteği için, tostu da Marmite ile yayabilirsiniz.
Fransız usulü tost
Kepekli ekmek parçalarını yumurta karışımı içinde ıslatın ve tamamen emilene kadar 20 dakika bekleyin, sonra bir tavada kızartın ya da 20 dakika 200C fırında veya ekmeğin altın rengine kadar pişirin. Düzenli kızarmış Fransız tostunu daha sağlıklı bir şekilde almak için altın şurup ve taze meyve ile servis yapın.
kuşkonmaz Frittata
Birkaç dakika boyunca folat bakımından zengin kuşkonmaz buharlayın (sadece mevsime girecek) ve ardından da dövülmüş yumurta ve baharatla yağlanmış bir kızartma tavası ekleyin ve pişirilene kadar orta ateşte pişirin. Folik asit bebeğinizdeki gelişim sorunlarını önlemeye yardımcı olurken, yumurta protein açısından zengin, öğle yemeğine kadar doldurup enerji seviyelerini sabit tutar.
Mango ve Wheatgerm Smoothie
Bir mango doğrayın, bir düz sade yağ yoğurt, bir çorba kaşığı buğday çorbası ve iki çorba kaşığı portakal suyu ve blender blender ekleyin. Mango, sindirime yardımcı olan enzimleri içerir, yoğurt ise bebeğinizin kemiklerinin kuvvetli büyümesine yardımcı olmak için kalsiyum sağlar. Ve buğday tohumu dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve enerji için kas oluşturur.
Bircher Muesli
Püresinden daha hafif bir şey istiyorsanız, bircher muesli'yi deneyin. Sütlü, şekersiz elma suyunda ya da sütsüz, soya veya badem sütü içmek istiyorsanız, bütün yulafınızı yulafsız olarak ıslatın. Sabah, içine çiğ bir elma rendeleyin, bazı doğal yoğurt ve taze meyveleri ile karıştırın. Yulaflardaki enerji yavaşça serbest bırakılacak, böylece sabahın en yüksek ve en düşük seviyelerini almayacaksınız, bu da ofis bisküvi tenekesine ulaşmak için daha az cazip geleceğiniz anlamına geliyor.
Domates ve biber ile fırında yumurta
Uyanık bir vuruş için, yavaşça süzülen konserve domates, sarımsak ve acı biberleri yavaşça pişirin. Domates suyunu ıslatmaya başlamak için kepekli ekmek parçaları ekleyin. Üst üste birkaç yumurta kır ve beyaz peynir parçaları serpin. Yumurtalar pişirilene kadar tavayı ızgara altına yerleştirin. Domates, bebeğinizin büyümesine yardımcı olması için demir emmesi ve yaşamsal önemi olan C vitamini açısından zengindir.
Tost üzerine Badem Ezmesi
Fıstık ezmesinden bir değişiklik yaparsanız, başka bir tür fındık ezmesi deneyin - badem ve kaju fıstığı ezmesi alabilirsiniz. Daha uzun süre daha dolgun kalmanızı sağlayan, protein takviyesi yapan ve E vitamini gibi besinler açısından zengin olan proteinler yüksektir. Uzun ömürlü bir enerji için kepekli bir tost seçin.
Sardalye sardalye
Tamam, bu yüzden kahvaltı için balık, yabancı isteklerinden biri olabilir, ancak sardalya bebeğinizin beyin gelişimi ile yardımcı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Isıtılana kadar fırında kalaylı filetoları hafifçe ısıtın, kızarmış ciabattaların üzerine koyun ve taze biber ve maydanoz ve bir çiseleyen zeytinyağı serpin.
Krem Peynir Ve Reçel ile Tepesinde Crumpets
Peynirin içindeki deliklere ve çilek reçelinin doğal tatlılığına eriyen peynirle, bu daha sağlıklı bir çilek ve krem versiyonu gibidir.
Çörek, kek
Kepekli bir çeşitlilik için 100 g'lık sade unun yerini almasıyla, bu çilekli muffinlerin lif içeriğini arttırın ve sizi gün boyu doldurup devam ettirin.
Sağlıklı Pişmiş Fasulye
Evet, bir Heinz tenekesini açmak cazip gelse de, eklenmiş şeker ve tuz olmadan kendi sağlıklı fasülyelerinizi de yapabilirsiniz. Sadece konserve domates, sarımsak ve sirke sirkesi ile kurutulmuş cannellini veya kuru fasulye yapın. Gebelikte sindiriminizi sağlıklı tutabilmeniz için büyük bir lif kaynağı.
Ekstra Sebzeli Çırpılmış Yumurta
Biraz mantar, soğan, biber ve bezelye ile kızartın ve daha sonra ilave bir vitamin isabeti ile yumurta kahvaltısı için karıştırın. Eklenen enerji için bir kepekli pide ekmeği içinde servis yapın.
Karabuğday Granola
Bu glutensiz tahıl, buğday için hoşgörüsüz olmanız durumunda mükemmeldir. Düşük bir glisemik indeksi vardır, bu yüzden yavaş yavaş enerji sallar, böylece sabahları devam edebilirsiniz. Karabuğday kabuklarını yulaf lapası yulaf, tohum ve kuruyemiş, biraz bal ve yağ ile karıştırın. Bir fırın tepsisine koyun ve sık sık karıştırarak düşük bir fırına koyun. Kurutulmuş bir kez kurutulmuş meyve ekleyin.
balık ve yumurtalı pilav
Bu klasik kahvaltı yemeğini füme mezgit balığı ve köri baharatı ile yapın.Vücudunuzun gıdadan enerji alması gereken B vitaminleri açısından zengin olduğu için kahverengi pirinç kullanın. Emekli tarihinizi yakınınızda yapmaya çalışmak istiyorsanız, baharatı bile doldurabilirsiniz.
Meyve Kompostosu ile Katmanlı Yoğurt Tencere
Meyve kompostosuyla uzun bir bardak ve tabakalı Yunan yoğurdu alın. Kıyılmış meyveyi püre ederek ve tatlılık için biraz bal ekleyerek kendi elma ve armut komposundunuzu yapmaya çalışın. Meyve, kabızlığı önlemek için lif vuruşu sağlarken, yoğurt sizi doldurmak ve bebeğinizin gelişmesine yardımcı olmak için protein bakımından zengindir.
Izgara Hellim Ve Domates Kahvaltısı
Lezzet atıştırmaktan hoşlanıyorsanız ama pastırmayı kesmeye çalışıyorsanız, doğranmış domateslerle dolu bir kepek içinde ızgara Hellim peyniri için gidin. Haftalık galeriimizle hamileliğinizin her haftasında neler olduğunu öğrenin.
Sonraki okuyun: Hamilelik sırasında ne yiyip içmemeli?
Sonraki okuyun: Hamilelik sırasında yemek güvenli 15 peynir
Relatable memes, ilham verici hikayeler ve ebeveynlik hackleri için Instagram'da Mother & Baby'yi takip ettiğinizden emin olun!
Yedeklemek için yaklaşık 60 saniye var mı? Niçin binlerce anneye katılmıyorsunuz ve kendi Amazon bebek dilek listenizi başlatmıyorsunuz! Gerçekten ihtiyacınız olan bebek ürünlerini aldığınızdan emin olmak için arkadaşlarınıza, teyzelerinize ve annenize göndermek için mükemmel bir şekilde hazır ve özgürler … Tıklayınız!
Ebeveynlik ipuçları, püf noktaları ve tavsiye edebileceğiniz tavsiye için, Mother and Baby dergisinin ücretsiz bir dijital sayısını indirmek için buraya tıklayın.
