Protein 30 En İyi Vejetaryen Kaynakları

Protein 30 En İyi Vejetaryen Kaynakları
Protein 30 En İyi Vejetaryen Kaynakları

Video: Protein 30 En İyi Vejetaryen Kaynakları

Video: Protein 30 En İyi Vejetaryen Kaynakları
Video: KOŞUYA NASIL BAŞLANIR? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT& ETKİLİ TAKTİKLER I MİLLİ ATLET PINAR SAKA 2024, Mart
Anonim

Her türlü egzersize başladığınız an, protein alımınızı arttırmanız gerektiği konusunda size davul edilecektir. Protein, bir antrenmandan sonra kasları tamir eden ve geliştiren bir yakıttır, bu yüzden spor salonuna isabet ederseniz daha fazlasını yemektir.

Çoğu insanın aklında, protein, et ve engin protein tozu küvetleri anlamına gelir. Doldurulmuş tavuk göğsü proteinleri ile yıkanır ‚Äì ideal egzersiz sonrası yemek var. Bununla birlikte, protein beklediğinizden çok daha geniş bir gıda yelpazesinde insana yakışır miktarlarda mevcuttur, çünkü herhangi bir hıyar vejeteryan (henchetarian, eğer yapacaksınız) bunu kanıtlayabilir.

Eğer sürekli tavuk yemekleri sizi yutmaya başlıyorsa ve proteininizi karıştırmaya hevesliyseniz (ve olmanız gerekiyorsa), aşağıdaki infografikte ayrıntılı olarak tarif edilen 30 vejetaryen protein kaynağından alın.

Muhtemelen fındık ve tohumların protein açısından zengin olduğunu biliyordunuz, ama kenevir tohumlarının 100 g başına 31.6 gr ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz? Çeneni şu an yerden kaldırabilirsin.
Muhtemelen fındık ve tohumların protein açısından zengin olduğunu biliyordunuz, ama kenevir tohumlarının 100 g başına 31.6 gr ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz? Çeneni şu an yerden kaldırabilirsin.

Listedeki diğer keşifler arasında 100g başına 21g büyük bir protein içeren mozzarella peyniri yer almaktadır.

Baklagiller protein olduğunda da iyi işler yaparlar. Fıstık, 100g başına 24.4g içerir, bu da fıstık ezmesinin birçok spor salonunda neden bulunabileceğini açıklar; acı biberli bisküviler ise 100g başına 8.7 g'dır. Bu böbrek fasulyesini Kıyma kıvamına (100g başına 14.5 g protein) ekleyin ve nihai protein açısından zengin vejetaryen biber yemeği için kinoa (100 g başına 4.4 g) ile servis yapın.

Son olarak, onu herhangi bir öğünün protein içeriğini gerçekten dökülebilen bir yağmurlama olan besin mayası için duysun. Açıkçası hiç kimse, bir seferde 100g'lık bir şeyin yakınında herhangi bir yerde yemek yemeyi düşünmezdi, ancak bunu yaparsanız, çarpıcı bir 53.33 g protein getirir. Bu olsa da, çok fazla maya. Bu kadar çok besleyici maya yemeyin.

Önerilen: