Rocky haklıydı. Sovyet süper bilimine, eski moda Amerikan gritine karşı geldiğinde, sadece bir kazanan olabilir. Ve bu kazanan, elbette, en tek kol basıncını yapabilen adam. Onlar, ağırlıksız ve çekirdek güç ve koordinasyonun acımasız bir testini yapmadan yapabileceğiniz en iyi üst vücut gücü oluşturucularıdır. Üst üste on gol. 20'ye git ve Ivan Drago'yu görmeye hazır ol.
Talimatlar
Her hafta mini-egzersiz programlarını haftada iki kez yapın, onları normal spor seanslarınıza ‚Äì veya evde yapın. Mini egzersiz 1 için setleri ve temsilcileri yaptıktan sonra, gerçek şey için hazır olana kadar 2'ye devam edin.
1. Tek kol basıncına
Setler: 4 temsilcileri: Her bir yanda 10
Stallone kolay sürümü ‚more daha iddialı olmalısınız. En saf tek-kollu baskı, normal versiyona çok benziyor: ayaklar omuz genişliğinde, gövdeye paralel gövdeli, göğsü güverteye. Daha geniş ayaklar ve kalçada bir bükülme daha kolay hale getirir, ancak her iki şekilde de omuzunuza elinize dokunmak standarttır.
2. Mükemmel basınç
Setler: 10 temsilcileri: 10
Her zamanki gym-bro versiyonunu unut. Yeni standardınız ellerinizin omuz genişliğidir, yanlarınıza yapıştırılmış dirsekler, vücudun dibi ve göğsü tabandaki zemine değdiriyor. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve 100'ünüz bitene kadar dakikadan başlayarak her dakika on dakika yapın.
3. Elmas baskısı
Setler: 5 temsilcileri: 10
Bunlar, tam bir şey için tricepsinizde ihtiyacınız olan gücü ve dengeyi kuracaktır. Yakın bir kavrama ile başlayın ve baş parmaklarınızı ve önleyicilerinizi bir pırlantaya yerleştirin. Göğsünüz parmaklarınıza dokunana kadar alçaltın. Evet, o kadar derin.
4. Kettlebell press-up
Setler: 3 fitilli kumaş: 10 kolun her biri
Bu varyasyon tek kollu sürümü sadece bir destek ipucu ile pratik yapmanızı sağlar (bir kanepe kullanmak da kabul edilebilir). Kettlebell sapını kavrayın ve gerekli repsler için mümkün olduğunca az destek için kullanın.
5. Tek kol basıncını eğin
Ayarlar: 3 temsilcileri:Her kol 10
Neredeyse orada: tüm bunlar soldan başlayarak ve tam tersi bir şekilde çalışarak tam sürüme geçmektir. Bir masaya, sandalyeye veya tezgaha başlayın ve baskılarınızı yapın. Çok kolay olduklarında destek yüksekliğinizi azaltın ve tekrar gidin.
