Gelişmiş vücut dönüşüm kısmı iki

Gelişmiş vücut dönüşüm kısmı iki
Gelişmiş vücut dönüşüm kısmı iki

Video: Gelişmiş vücut dönüşüm kısmı iki

Video: Gelişmiş vücut dönüşüm kısmı iki
Video: Spotify müzik listesinin linki yorumlarda! #fitness #theerenaksoy 2024, Mart
Anonim

Benim dönüşümümün dördüncü haftasında, antrenörüm Pieter Vodden beni ölümcül bir tek yeni max ayarlamaya çalışıyor. Başladığımızda, hızlıca ortaya çıkan bir şey, ölümcül formumun berbat olmasıydı. Aslında, geçmişte 150kg'ın üstüne çıkmaya çalışırken dört veya beş kez sırtımı yaraladım.

Vodden, ilk haftada analiz edildikten sonra, asıl sorunun, kaldırıldığım sırada bara vücudumun yeterince yakın olmaması olduğunu tespit etti. Onu yerden çektiğimde sırtımı dönmeme sebep oldu. Bu da demek oluyor ki, ben sadece daha az vücut yaralanması riskinde değil, her bir asansörü gerçekleştirmek için yanlış kasları kullanıyordum - alt sırtımdan ziyade glutes ve hamstringlerimi kullanmalıydım. Nihayetinde bu, doğal olarak elde edebileceğim şeyi sınırlandırıyordu.

Bazı erken ayarlamalardan sonra Vodden beni hemen 170 kilograma getirdi. Öyleyse, plana dört hafta daha ek bir teknik iş yükü ve 5000 kalorili bir diyetin ardından bir ay sonra ne yapabilirim? Öğrenmek için videoyu izleyin.

Oh, ve en hızlı sürede 500 metre sıraya girmeye çalışırken beni kürek makinesinde kendimi mahvetmek için beni izlemeye devam edin. Bir seansta daha fazla kısır bitirici olamaz. Bir sonraki antremanın sonunda dene ve zamanımı yenebilir misin diye bak.

Vücut kompozisyonumun dört hafta boyunca nasıl değiştiğine dair kısa bir not: Ben şimdiden 7 kilo aldım ve hayatımda ilk defa aşk kollarım olduğunu keşfettim. Bu biraz rahatsız edici olsa da Vodden, eğitimde daha ağır ve sert gitmek için ekstra kütleye ihtiyacım olduğunu netleştirdi; Ayrıca bana “eğilerek” başladığım anda yağın kaybolacağı konusunda bana güvence verdi. Ona inanmaya çalıştım.

Diğer dönüşüm videolarımıza buradan göz atın.

Önerilen: