Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının veya HIIT'ın neden bu kadar popüler bir antrenman tarzı olduğunu görmek zor değil. Kalori yakmak ve zindeliği arttırmak için kısa ve verimli bir şekilde etkilidir, bu da uzun ve sürekli kardiyo egzersizlerine düzenli olarak uyum sağlamaya çalışan yoğun bir yaşam tarzına sahip biri için ideal bir seçenek haline getirir.
HIIT'in neden tek başına etkili bir şekilde yapması çok zor olabileceğini görmek zor değil. Kalp atış hızınızı maksimalinin% 85 veya% 90'ına kadar zorlamak ciddi bir motivasyon gerektirir ve bu da başkalarının şirketinde veya bir koçun dikkatlice gözetilmesiyle daha kolaydır. Neyse ki, EE'nin yeni Apple Watch'u, HIIT oturumlarınız için hem şirket hem de antrenör olarak hareket edebilir ve bu sayede kendini limiti zorlamaktan hoşlananlar için mükemmel bir eğitim ortağı olur.
WatchOS 4'ün güncel yazılım güncellemesi, en son Apple Watch'un yerel Workout uygulamasında özel bir HIIT eğitim modu getirdi. Bu, HIIT antrenmanlarınızın doğru bir şekilde izlendiğini görmek için yeni hareket ve kalp atış hızı algoritmalarını kullanır. Kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde kalori yakmak için arıyorsanız, antrenmanınızın herhangi bir noktasında bileğinizdeki kalp atış hızınızı ve yaktığınız kalorileri görebilmek için kullanışlıdır.
En son Apple Watch özellik setine bir başka yeni ekleme, her ikisi de genel formunuzun mükemmel ölçümleri olan bir antrenmandan sonra ne kadar hızlı iyileştiğinize ve dinlenme kalp atış hızınıza ilişkin ayrıntıları içeren daha derinlikli kalp atış hızı takibidir.
Hata yapma, HIIT eğitimi zorludur ve hem özveri hem de motivasyon gerektirir ve yeni Apple Watch kesinlikle size yardımcı olabilir. Birleşik Krallık'ta bu özelliği sunan tek ağ olan Enerji Verimliliği (EE) aracılığıyla sağlanan mobil bağlantı sayesinde, artık hem kişisel kütüphanenizden hem de Apple Müzik'ten Saat aracılığıyla müzik akışı yapabilirsiniz. Bu, özellikle HIIT hayranları için bir katil özellik olarak, kendinizi sınırlamaya zorlamak için alabileceğiniz tüm müzikal motivasyona ihtiyacınız olacaktır. Yeni Apple Watch, hareket halindeyken müziğinizi dinlemenizi her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Ayrıca, iPhone'unuzun EE aylık ödeme planıyla alabileceğiniz 6 aylık ücretsiz Apple Müzik'ten en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur.
Apple Watch 3'ten doğrudan Apple Music akışından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, Apple'ın AirPod gerçekten kablosuz kulaklıkları, mükemmel ses kalitesi sağlarken, koşarken karışık kabloları ortadan kaldırarak, suç içinde ideal bir iş ortağıdır. EE ayrıca AirPod'ları Plana ekle planında sunar ve perakende fiyatından 5 sterlin tasarruf etmenizi sağlar. Apple Watch'ınıza doğrudan ve Apple AirPod'larınıza kablosuz olarak yayın yapmak için 40 milyon parça ile, antrenmanınızı kısaltmanız için bir mazeret yoktur.
HIIT antrenmanları, kondisyonunuzu ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için iyi bilinen bir yöntemdir ve EE üzerindeki yeni Apple Watch ile, ilerlemenizi etkilerini görmek için zaman içinde izleyebilirsiniz. İstirahat kalp atış hızınız zamanla azalırsa, antrenmanınız sayesinde kalbin daha güçlü ve daha verimli hale geldiği anlamına gelir. Benzer şekilde, birkaç haftalık antrenmandan sonra antrenmandan sonra kalp atış hızınızın normale döntüğünü fark ederseniz, atladığınıza emin olabilirsiniz.
Fitnessin iyileştirilmesinin yanı sıra, HIIT antrenmanları, kolay çalıştırma veya döngü gibi sürekli durumdaki seanslara kıyasla çok fazla kalori yakma yetenekleri ile ünlüdür. Bu, egzersizden sonraki dönemde özellikle geçerlidir, çünkü HIIT seanslarının egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi (EPOC) etkisi, antrenmanınız bittikten birkaç saat sonra vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Aralıklı eğitimin yoğun doğası nedeniyle, EPOC etkisinin, sürekli durum eğitiminden yakılan yakılan kalori bakımından% 6-15 daha fazla olduğu gösterilmiştir.
Yeni Apple Watch, gün boyu izci ve smartwatch gibi bir antrenman izleyicisi olarak tasarlandığından, HIIT antrenmanından yakılan toplam kalorilerinizi doğru bir şekilde yakalayacaktır, böylece gününüzün istatistiklerinin üstünde kalabilirsiniz.
Yeni Apple Watch'da sunulan benzersiz fitness uygulamaları yelpazesi sayesinde, HIIT oturumunuzu izlemekten daha fazlasını yapmak için de kullanabilirsiniz - kişisel koçunuz olabilir. Bu, HIIT ile motive ve yolda ilerlemenin harika bir yoludur, çünkü kendinizi maksimuma zorlamazsanız, eğitimin faydaları hızla azalır - eğer bir HIIT oturumunu kolaylaştırıyorsanız, sadece kısa bir istikrarlı durum çalışması.
HIIT herhangi bir eğitim ile yapılabilir, ancak özellikle de vücut ağırlığındaki egzersizler arıyorsanız, daha sonra yeni Apple Watch'un seçebileceğiniz bazı mükemmel uygulamaları vardır. Bunlar, kendinizi bulmak için nerede olursanız olun, en dar zaman çizelgelerine sıkışabilen çok sayıda vücut ağırlığı antrenman seansına sahip yedi dakikalık egzersiz uygulamaları içerir.
J & J Resmi 7 Dakika Egzersiz uygulaması, en son Apple Watch'u kullanarak bilekinizde kolayca takip edilebilen 72 egzersiz içeren 22 ön ayarlı antrenmana sahiptir. Antrenman programınıza bağlı olduğunuzdan emin olmak için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz.
Başka bir harika seçenek de yine Sworkit'tir, bu da yine bileklerinizin üzerinde takip edebileceğiniz çeşitli antrenmanlara sahiptir, bunların hepsi beş ila 60 dakika arasında sürecek şekilde yapılandırılabilir. Sworkit'te kendi özel egzersizlerinizi oluşturmak için büyük egzersizler kümesini de kullanabilirsiniz.
Hem Sworkit hem de J & J Official 7 Minute Egzersiz uygulaması, seanslarında ne yapmaları gerektiği konusunda rehberlik arayan HIIT yeni başlayanlar için harikadır, ancak antrenmanınızı planlamayı seven bir uzmansanız, Intervals uygulaması caddeden daha fazla.Aralıklar, her türlü aktivite için çok detaylı egzersizler oluşturmanızı sağlar ve daha sonra bunları ışınları takip ederek bilekinizden takip edebilirsiniz.
HIIT rehberliğini arayan bir koşucunuz varsa, Apple Watch'a derin bir şekilde entegre edilmiş olan Nike + Run Club uygulaması, sizi her zaman takip edebileceğiniz ve doğrudan dinleyebileceğiniz adımlarla ilerleten sesli antrenmanlı oturumlara sahiptir. saat. Bunlardan bazıları, Mo Farah gibi yıldız sporcular tarafından koçluk yapıyor, ki bu da kendinizi maksimuma taşımak için ihtiyacınız olan tüm motivasyon olmalı.
Tüm bu uygulamalar, daha sonra Apple Sağlık uygulamasına sorunsuzca senkronize olan tüm bilgilerle birlikte, yaktığınız kaloriler de dahil olmak üzere antrenmanınızın bir dökümünü verir, böylece İzleme halkalarındaki etkinlik halkalarınızı doldurmaya katkıda bulunur.
Tercih ettiğiniz HIIT türü ne olursa olsun, vücut ağırlığı egzersizleri, tepe sprintleri veya kürekçi üzerindeki tüm çıkışlar olsun, en son istediğiniz şey kolunuza sarılmış veya cebinde çırparak tıkalı bir akıllı telefona sahip olmak, böylece bağlı doğa EE'de yer alan yeni Apple Watch, itiraz edecek.
Mobil veri sadece EE üzerinden alınabiliyorsa, bir telefona ihtiyaç duymadan, çağrı almaktan, metin ve e-posta gönderip almaktan dünyaya bağlanabilirsiniz. Saatleriniz arasında 20 saniyelik molada Saatinizde e-postaları okuyacağınızı ne kadar verimli hissedeceğinizi hayal edin!
İster kalp atış hızınızı maksimuma ne kadar zorlayacağınız konusunda HIIT yeni başlayan biriyseniz ya da iyi bir deneyim olsun, yeni Apple Watch ideal bir eğitim ortağıdır. Yoğun antrenmanlarla size koçluk yapar, önemli olan her statüyü takip eder ve zindeliğinizin zaman içinde nasıl ilerlediğini gösterir. Tüm bunları, sınırsız müziğe erişmenizi ve EE sayesinde görünürde bir telefon olmadan dünyaya bağlı kalmanızı sağlar.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), iPhone'unuzla aynı numarayı kullanır, böylece iPhone'unuz olmadan iPhone'unuzu ve Apple Watch'unuzu aramak, mesajlaşmak, uygulamaları kullanmak ve müzik dinlemek istiyorsanız, EE üzerinde olmanız gerekir. senin üzerinde. İPhone'unuz başka bir ağdaysa ve Apple Watch Series 3'ü (GPS + 4G) satın alırsanız, tüm harika 4G işlevlerine erişemezsiniz.
EE, Apple Watch Series 3'ü (GPS + 4G) sınırsız veriyle ayda sadece 25 TL'den sunuyor ve müşteriler aylık bir EV ödemesi veya EE SADECE Planında bir iPhone 6, SE (veya üstü) gerektirir.
www.ee.co.uk/applewatch
