Bir rock-hard six-pack kurmak için abs kaslarınızı büyümeye zorlamak için sınıra zorlamanız gerekir ve çekirdeğinizin abs-out kadar sertliğini test eden birkaç egzersiz vardır. Bu zorlu bir harekettir, ancak tüm alıştırmalarda olduğu gibi - özellikle de gelişmiş olanları - koyduğunuz daha fazla çaba, daha hızlı ve daha etkileyici sonuçlar olacaktır.
Egzersizin ya da bisikletler gibi diğer abseye özgü hareketler üzerindeki büyük avantajı, tüm karın bölgenizin tüm temsilcilik için devreye girmesidir. Kas lifleri, vücudunuzu alt kısımda sabitlemek ve göğsünüzü yükseltmek için birlikte ateş etmek zorundadırlar ve göğsünüzü yere kadar yakınlaştırabiliyorsunuz - üstelik gergin kalmanızı sağlayarak - daha zor olanınızın çalışması gerekir.
Abs Roll-Out nasıl yapılır
Çeşitli ekipmanlarla roll-out yapabilirsiniz - özel bir silindir (eğer spor salonunuz varsa), dambıl (bariz nedenlerle altıgenden ziyade yuvarlak dambıl tercih edin), halter veya jimnastik topu. Hareket ve faydalar bir silindir, halter veya dambıl ile benzerdir, ancak aşağıda açıklayacağımız bir spor topunun kullanılması için ekstra bir zorluk vardır.
Form, ellerinizi daha geniş olarak konumlandırmanız dışında, omuz genişliği ile ilgili olarak bir halter veya dambıl ile aynıdır.
Abs Roll-Out Çeşitleri
Dizler dışarı çıkma
Hareket sırasında, diz çökmek yerine ayaklarınızın üzerinde durarak çok daha sert bir hal alabilir. Bu, abs kaslarınızın her rep sırasında kontrol etmek zorunda kaldığı ağırlık miktarını artırır, bu yüzden üst bedeninizi sabit tutmak için daha çok çalışırlar.
Spor salonu topu abs roll-out
Sırt topunuza daha az yük getiren, ancak vücudunuzun dengesiz bir yüzeyde üst bedeninizi desteklemeniz gerektiğinden, temel iş yükünü arttıran abs roll-out için bir spor topu için merdane veya serbest ağırlığınızı değiştirin.
Üstünüzde oturan ön kollarınızla topun önünde diz çökün. Dengeli kalmak için absinizi kullanarak topu senden uzağa yuvarlamak için kollarınızı uzatın. Formu kaybetmeden olabildiğince uzağa doğru yuvarlayın, sonra önkollarınızla geri çekin.
