TRX Eğitimine Başlangıç Kılavuzu

İçindekiler:

TRX Eğitimine Başlangıç Kılavuzu
TRX Eğitimine Başlangıç Kılavuzu

Video: TRX Eğitimine Başlangıç Kılavuzu

Video: TRX Eğitimine Başlangıç Kılavuzu
Video: Dan Hardy's Top 10 UFC Fights of the Decade 2024, Mart
Anonim

Eski bir egzersiz rejimini canlandırmanın bir yolunu arıyorsanız - ve hepimiz zaman zaman bir değişikliğe ihtiyaç duyarız - o zaman TRX eğitimi iyi gitmeye değer. Süspansiyon sistemi ile kavramaya başladıktan sonra, birçok farklı hedefe ulaşmak için kullanılabilir ve belki daha da önemlisi, bir çok eğlencenin

Equilibrium (@weareequilibrium) tarafından paylaşılan bir yayın

Evet, göründüğü kadar eğlenceli. (Ayrıca, zor.)

TRX'in her şeyindeki düşüş için, grup TRX sınıflarını sunan Londra'daki Equilibrium stüdyosundan kişisel antrenör Niko Algieri'ye kayıt olduk.

TRX nedir?

“Temel olarak süspansiyon eğitimi” diyor Algieri. “Vücudunuzun farklı bölgelerini zeminden askıya almanızı sağlayan çift kayışlı bir iptir, sonuç olarak çekirdeğinizi yaptığınız her hareketde kullanırsınız.”

TRX (veya kesinlikle Direnişsiz eXercise, kesinlikle kimsenin dediği gibi) sistemi, sadece 1990'ların sonlarında yaratılmış olan, fitness sahnesinde göreceli olarak yeni gelen bir sistemdir.

“Randy Hetrick adlı eski bir SEAL tarafından geliştirildi,” diye açıklıyor Algieri.

“Turda uzaktaydı ve eğitilmek istedi. Hetrick, bir jiu jitsu kuşağından ve birazcık dokumadan yapılmıştı ki, bir çift çekiş yapmak için tuvalet kapısının arkasına takılmıştı.”

TRX sistemi o zamandan beri adil bir şekilde geldi, ancak paraşüt dokumanız ve etrafta yatan bir kemeriniz varsa kendi ersatz versiyonunu yapabileceğinizi bilmek güzel.

İnsanlar TRX eğitimini neden denemeli?

Algieri, “Yapamayacağınız bir eğitim sistemi yok” diyor. “Hız, güç, güç, esneklik veya hareketlilik için eğitebilirsiniz. Hatta Pilates ya da yoga yapabilirsin.”

“Tek duraklı bir dükkan olarak, daha iyi bir şey olduğunu düşünmüyorum. Ayrıca her yerde kullanabilirsiniz. Bir ağaca, bir kale direğine, bir kapıya asabilirsiniz…”

Normal vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için farklı kılan nedir?

TRX sistemini neredeyse tüm vücut ağırlığı egzersizlerine dahil edebilirsiniz, vücudunuzun bir kısmını iplerden ayırır. Avantajlar egzersize bağlı olarak değişir. Bazen süspansiyonun yönü hareket etmeyi zorlaştırır ve daha fazla kas içerir. Diğerleri için bunu kolaylaştırır veya egzersizin daha zor bir versiyonunu denemenize izin verir.

Algieri, “Bir vücut ağırlığındaki çömelme sizin için bir TRX çömelmesinden daha iyi, çünkü kendinizi tamamen destekliyorsunuz” diyor. “Ancak, bu sapları tuttuğunuz için, bacaklarınızdan birini kaldırabilir ve yardım ile tek bacaklı bir tabanca tulumu yapabilirsiniz.”

“Bunu da karıştırabilir veya farklı açılardan deneyebilirsiniz. Elinizde bir kayış bulunduğunuz veya ayağınıza bağlı olduğunuz için mevcut olan çok sayıda alıştırma var - temel olarak sınırsız. Hazırlayamayacağın hiçbir şey yok.”

“Yapamayacağın tek şey kaldırmak. Eğer süper güçlü olmak istiyorsan, o zaman serbest ağırlıklara geçmelisin.”

Yeni başlayanlar TRX eğitimi ile ne gibi hatalar yapabilir?

TRX eğitimine gösterdiğiniz ilginin yukarıdakiler tarafından ele alındığını varsayarsak, burada bir koşuşturma verirseniz kaçınmanız gereken birkaç yaygın hata vardır.

Algieri, “Yeni başlayanlar TRX'e doğru yürürken, bunu nasıl ayarlayacağını bilmiyorlar ya da yaptıkları alıştırmaların doğru uzunluklarını biliyorlar” diyor.

“Çekme egzersizi yaptığınızı söyle, örneğin bir sıra ya da güç çekişi gibi, orta-kısa kayışa ihtiyacınız var. Bir itme hareketi yapıyorsanız, uzun kayışa ihtiyacınız var. Ya da, ayaklarınızı, mızrak, salıncak veya dizlik yapmak için ayaklarınızı askıya aldığınız çekirdek egzersizler yapıyorsanız, orta buzağı uzunluğuna asılması gerekir.”

Ayrıca, TRX'i kullanırken kollarınızın çok fazla iş yapmasına izin vermeniz de caziptir.

“İnsanlar kulpları yakaladıklarında içgüdüsel olarak geriye yaslandıklarını söylüyor,” diyor Algieri, “ama ağız kavgası ya da akciğerler gibi herhangi bir bacak egzersizleri yaptığınızda, dik olmanız gerekir, böylece çekirdeğiniz devreye girer. Arkasına yaslanırsan, kollarına güveniyor ve dizlerinin içine çok fazla bastırıyorsun.”

Ultimate TRX WorkoutsSuspension Eğitimi ile ilgili konulara bakın: Bu Egzersizlerle Kas Ve Fonksiyonel Fitness Yapın

Önerilen: