Yürümenin Yararları: Kaldırımın Pound Edilmesi İçin Dokuz Neden

İçindekiler:

Yürümenin Yararları: Kaldırımın Pound Edilmesi İçin Dokuz Neden
Yürümenin Yararları: Kaldırımın Pound Edilmesi İçin Dokuz Neden

Video: Yürümenin Yararları: Kaldırımın Pound Edilmesi İçin Dokuz Neden

Video: Yürümenin Yararları: Kaldırımın Pound Edilmesi İçin Dokuz Neden
Video: TEK BİR EGZERSİZ İLE OMUZ AĞRISINA SON. 2024, Mart
Anonim

Yakın zamanda yapılan bir ankette, İngiltere'de beş yetişkinten birinin geçtiğimiz yıl 20 dakikadan uzun süredir sürekli olarak yürümediği tespit edildi. Yürümeyi düşündüğünüzde oldukça şok edici olan şey, aktif olmanın en kolay yollarından sadece biri değil, en ucuza kadar.

Pahalı spor salonu üyeliklerini ve formda uydurma Lycra'yı unutun - tek ihtiyacınız olan rahat ayakkabılar. Faydaları görmek için dağları ölçeklemenize veya tüm gün boyunca yürüyüşe çıkmanıza gerek yoktur.

Daha fazla yürümeye başlamak için herhangi bir teşvik daha gerekiyorsa, bu Mart Yürüyüşü Tüm Aşırı Kanser için kayıt olun. Cancer Research UK için bu para toplama etkinliği, insanları Mart ayının tamamı için günde ortalama 10.000 adım atmaya itiraz etmelerini ister. Bunu yapmanın en iyi yolu, her gün hedefi vurmaktır, ancak burada bir günü özetlerseniz endişelenmeyin, hafta sonlarında uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Walk All Over Cancer'da yer almak, layık bir nedenden ötürü para toplamak için harika bir yoldur, ancak bu tamamen bencil olmayan bir eylem değildir - düzenli olarak yürürseniz, en azından aşağıdaki dokuz yoldan yararlanacaksınız.

1. Yürüyüş sağlıklı bir kilo tutmanıza yardımcı olabilir. Aslında, spor salonundan daha iyi olabilir. London School of Economics'ten yapılan araştırmada, haftada beş gün 30 dakikadan fazla süren ve diğer aktiviteleri yapanlara göre daha küçük bir BMI ve daha düşük bir BMI yapan kişiler bulundu.

2. Cüzdanınız için avantajları olabilir. Arabayı evde bırakmak ya da otobüse atlamak ve çalışmak için çalışmak para biriktirir. Ve muhtemelen her zamanki giderinizden çok daha iyi bir ruh halinde olacaksınız.

3. Yürüme kardiyovasküler bir egzersizdir Kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklar riskini azaltabilir.

4. Yürüyüş, duruşunuzu geliştirebilir. “Duruş gerçekten büyük bir meseledir - herkes omuzlarının öne doğru eğilmesine ve başlarının düşmesine neden olur” diyor WalkActive'ın kurucusu Joanna Hall. “Eğer bunu yaparsan sırtın çok sertleşir. Düzgün yürüdüğünüzde, iyi bir duruşla, göğsünüzde çok daha açık bir çizgiye sahip olabilirsiniz, bu da nefesiniz ve sırtınız için daha iyidir.”

5. Daha uzun yaşayacaksınız. Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin araştırması, günlük hareketli yürüyüşlerin kalp atıcı faydalarının hayatınıza yedi yıla kadar katılabileceğini buldu.

6. Bu bir sosyal etkinliktir. Hall, “Yürüyüş, birilerini yakalamak ve konuşmak için harika bir fırsat sunuyor” diyor. “Bir kentsel alanda değil, doğada olduğunuzda gerçekten anlamlı konuşmalar yapmak daha kolay”.

7. kas gücü inşa yardımcı olur. Yürüyüş, 200'den fazla kas kullanır ve baldırlarınızı, baldırlarınızı ve glütlerinizi güçlendirmek için özellikle iyidir. Ayrıca, düşük etkilidir, bu nedenle eklemlerinizle ilgili herhangi bir kıkırdak veya sorun varsa iyi olur.

8. Ruh halinizi artırır Özellikle yeşil bir yerde yürürseniz. Akıl sağlığı kurumlarından alınan bir rapor Mind, parklarda ya da kırsal bölgelerde yürüyüşün, katılımcıların% 71'inde depresyon duygularını azalttığını ve% 90'ında benlik saygısını artırdığını bulmuştur.

9. Yerel bölgenizi tanımanın harika bir yolu. ve dükkanları, yeşil alanları ve hatta bilmediğiniz gizli sokakları keşfettiler. Belki de tuhaf bir pub.

Hall, “Ulusal Güven ve İngiliz Mirası [ayrıca Tarihi İskoçya ve Galler'de Cadw'de yer alan yerler] var” diyor Hall, “ama aynı zamanda Thames Yolu, sahil yolları da var… ve artık birçok kentsel alan var. şehirler yürüyüş alanlarının kalitesini iyileştirmeye odaklanıyor.”

İlgili 10.000 Adımı Unutmayın, Spor Yardımı 2018 Bir Günde Bir Günlük Yürüyüş Yapmayı Hedefliyor: En İyi Erkek Yürüyüşü Botları İngiltere ve Yurtdışındaki Yürüyüş Tatilleri

Daha hızlı nasıl yürür

Eski bir testere, toplu taşıma araçlarına bir durak ya da öyleyse gideceğiniz yerden önce gelip geri kalanını yürüyeceğini söylüyor. Her şey iyi ve güzel, sizi yaşlandırır ve geç kalmazsa. Ancak, kafanızı yüksek tutabileceğiniz, yani kilitli trafiği geçtiğinizde hızınızı arttırabileceğiniz bir teknik var.

“İnsanlar çoğu zaman hızlarını arttırdıklarında, içinde çok fazla gerginlik bulunan bir güç yoluna dönüşür” diyor Hall. “Bu, omuzların etrafında sırt ağrısı ve sertlik yaratabilir. Yürümek zahmetsiz ve gerçekten pürüzsüz görünmeli, ama içten içe oldukça zor çalışıyormuş gibi hissetmelisin.”

Salonun yürüyüş tekniğini keskinleştirmek için üç ipucu var. “Bunlara hızlandırıcılarınız diyoruz. Biri parmaklarının arasından daha fazla itmek. İkincisi başınızı kaldırmaktır, bu da daha uzun kalça uzantınız olduğu için adım uzunluğunuzun artacağı anlamına gelir.

“Üçüncü şey daha fazla arka kol dönüşüne sahip olmak. Kolun ne kadar geri giderse, vücudun daha ileriye doğru itilir. Bu üç hızlandırıcı, yürüme hızınızı, sert görünmeden artırmanıza yardımcı olacaktır.”

Daha Nasıl Yürümek İçin

Yürüme tekniğinizi çiviledikten sonra, daha fazla yürüyüş yaparak becerilerinizi uygulamaya geçirme zamanı. Salon, sizi motive etmenize ve en yaygın aktivitelerinize yürümeyi eklemenize yardımcı olacak bir fitness takipçisi almanızı önerir.

“İnsanları her gün yaptıkları bir şeyi bulmaya teşvik ediyorum ve kendilerine bu görevi yapmadan önce on dakika yürümeleri için bir hedef verin. Bir kahve alıp alma, e-posta okuma ya da arkadaş ya da aile üyelerinden biri ile konuşma. Kendinize her gün yaptığınız bir görev bulun ve on dakika yürüyerek yürüyün.Bunu her gün üç görevle yaparsanız, gününüze yürümenin gerçekten iyi bir yolu.”

Önerilen: