Bir ayın kısa süresinde daha iyi bir değişiklik yapmak istiyorsanız, çok sayıda diyet planı sunulur. Ama bir ay vücudunu değiştirmek için çok az zaman olsa da, zorlu yeme kuralları ile uğraşırken bir yaş gibi görünebilir. Diyette hangi değişimin en etkili ve ulaşılabilir olduğunu kanıtlamak için, beş yazar KoçKız kardeş unvanı Erkek Fitness Gine domuzları olarak davranmayı kabul etti (ki bu da sonuçların bireysel seçimler tarafından çarpıtıldığı anlamına geliyordu - ahem, haftada 15 kez su içen kişi - böylece deneyiminiz değişebilir).
Yazarlar yüksek proteinli bir diyet yapmayı denediler, tüm yiyecekleri yemekten başka bir şey yemediler, dokuz porsiyon meyve yediler ve bir gün (resmi Birleşik Krallık hükümeti rehberleri değil, birçok beslenme uzmanı tarafından tavsiye edildi), alkolü ve 5: 2 kesintili oruç planı.
28 günlük derslerinin başlangıcında ve sonunda, her yazar, ağırlık veri, vücut yağ, vücut yağ, vücut yağ, kas kütlesi, kolesterol ve diğer önemli sağlık göstergelerini ölçen yenilikçi veri tabanlı spor salonunda Speedflex'te biyometrik testlerden geçmiştir.
Sürtünmeyi bozmamak için, ama uzak ve uzaktaki en büyük değişiklik alkolü kesen adamda görülüyordu - onun kilo ve viseral yağları azalmıştı, vücut yağları azalmıştı ve bu deneyim onu arkadaşından çok daha az korkutuyor gibiydi. diyet. Günlük bir hedef yapmak için gübresinin aşağısındaki yiyecek eksikliğinden ya da yiyecek maddelerinden mahrum kalmasından asla utanmazdı. Bununla birlikte, diğer planların bazılarına bağlılıkların dört hafta sonunda iyileşme görüldüğü belirtildi. 5: 2 diyetindeki fakir ruhun dışında. Kilo verdi.
Diyet: Bir kilogram vücut ağırlığı başına 2 g protein
Aktif bir yetişkinseniz, her kilo vücut ağırlığı için en az 2 gr protein almanızı önerdiğimiz neredeyse her beslenme uzmanı. Benim için bu 150 g anlamına geliyordu, ki bu çok fazla rahatsız olmayacağını düşündüm. O zamana kadar, cömert bir yumurta kahvaltısı, tavuk ve akşam yemeğinin sığır eti yemekleriyle bile, 100 g'ın üzerinde nadiren çıktığımı fark ettim.
Haftada beş eğitim seansı yapmaya devam ettim (üç güç, iki kardiyo) ve MyFitnessPal uygulaması ile protein alımımı takip ettim. Maliyetleri düşük tutmak için kasket.com'dan toplu olarak satın aldım.
Nasıl buldum Tükettiğim et ve sarsıntı miktarını arttırarak bile, yeterli protein almıyordum, bu yüzden hedefime ulaşmak için başka yollar aramam gerekiyordu. Fıstık ezmesi üzerine sotelenmiş muzlar için yulaf lapası ve bisküviler için bir kadeh değiştirdim ve yüksek proteinli baklalarla güveçleri topladım. Ama ben hala kısa oldu ve bir gece süt yatmadan önce bir litre süt aşağıya sona erdi.
Bir hafta sonra o kadar bıktım ki bir güne iki sarsıntıya (shake başına 22g protein içeren BSN Syntha-6) geri döndüm. Tükettiğim yiyecek miktarı, her gece korkunç şekilde şişirilmiş hissettim.
Sonuçlar Dört hafta içinde, vücudunun yarısı kas olan, 76.3 kg'dan 77.5 kg'a kadar 1.2 kg vücut kütlesi kazandım. Kaju fıstığı, badem ve badem fındıklarındaki iyi yağlar, HDL (“iyi”) kolesterolümü 1.72mmol / L'den 1.79mmol / L'ye çıkarırken, “kötü” LDL'yi 1.81mmol / L'den çok düşük bir seviyeye indirdi ve okunamazdı. Vücudum yağ% 8.6'dan% 8.8'e hafifçe yükseldi ve kemik mineral içeriği de düzeldi. Sonuçta, oldukça etkileyici.
Ne öğrendim Ne kadar antrenman yaptığım dikkate alınmaksızın her zaman kilo almak için çaba harcadım ve bu sonuçlar, beni spor yapma çabalarımdan ziyade diyetim olduğunu açıkça gösterdi. Protein sarsıntılarına bağımlı kalmak istemiyorum, en azından maliyetinden ötürü, bundan böyle alışveriş listemde fındık, badem ezmesi ve baklagiller gibi protein açısından zengin yiyecekleri kesinlikle içereceğim.–Sam Rider
Diyet: Hiçbir şey ama bütün gıdalar
Beslenme uzmanı Scott Baptie'ye bütün bir gıda diyetini nasıl idare edeceğine dair tavsiyede bulundum diye sorduğumda, sadece tek bir maddeden yapılmış gıdaları yememi tavsiye ettim, bu da onların kurcalamadıkları anlamına geliyordu. Ayrıca, insan yapımı protein tozlarını kesmeyi (yoğun egzersiz yapma becerimi artırmak için kreatin alabilirim) tavsiye etti ve D vitamini, morina karaciğeri yağı ve multivitamin almayı önerdim, böylece temel besin maddelerinde yetersiz kaldım.
Nasıl buldum Kıçındaki kraliyet ağrısı. Ağırlıklı olarak yiyecekleri aldım ve paketlenmiş tüm pişmiş etlerin şeker, tuz ve diğer ekstraları içerdiğini keşfettim. Sadece adanmış tam kafelerde yemek yemeye ya da süpermarketlerden satın alırken yeşil ve çiğ somon ya da yengeçle sınırlı kaldım. İçkiden uzak bir şekilde yönetme çok kötü değildi, çünkü çok fazla ırkım vardı.
Ortalama bir gün kahvaltı, meyve ve fındık için bir sabah atıştırmalık, öğle yemeği için uskumru salatası, öğleden sonra atıştırmalık için fıstık ezmesi ve muz, akşam yemeği ve yoğurtla birlikte zeytinyağlı tavuk göğsü, ıspanak ve brokoli bal ve kreatin bir gece atıştırmalık olarak. Oh, ve beş kahve, bir gün tatlım.
Sonuçlar % 10.1'den% 9.4'e kadar vücut yağları ve 34cm²'den 31cm²'ye kadar iç organlarda yağ (osteoporoz, kolon kanseri ve diyabetlere neden olabilecek kötü organlar) ve 44.6 kg'dan 45 kg'a kadar kas kütlesini artırdım, ancak tüm kilom hafifçe düştü. LDL kolesterolüm güvenli bir şekilde düşük kalırken HDL kolesterolüm 0.82 mmol / L'den 1.46 mmol / L'ye yükseldi. Sadece küçük negatif, kemiklerimin mineral içeriğinin biraz azalmasıydı, çünkü muhtemelen diyetim yeterince farklı değildi.
Ne öğrendim Diyete başlamadan önce düşündüğüm kadar sağlıklı yiyordum. Eğitimim değişmedi, aynı miktarda uyku aldım ve stres düzeylerim sürekli yüksek kalıyordu, bu yüzden diyetim fiziksel değişikliklere yol açtı. Eğer uzun, aktif bir hayat yaşamak istiyorsam, bu rejime az ya da çok bağlı kalmalıyım, ama bunu yapmak için, ihtiyacım olan tüm besinleri alıp sıkılmamayı garanti etmek için diyetimi planlamam gerekiyor.–Nick Hutchings
Diyet: Günde dokuz adet sebze ve meyve
Sağlık Bakanlığı'nın beş günlük bir kampanyası sayesinde, her gün beş porsiyon meyve ve sebze yiymenin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri sunacağına dair yaygın bir yanlış anlama var. Ama İngiliz Diyetisyenler Derneği'nin Jacqui Londra'sı, sağlıklı kalmak istiyorsanız, bunun en az olduğunu söylüyor. “Birçok çalışma kadınlar için yedi bölüm ve erkekler için dokuzunu tavsiye ediyor” diyor. “Hükümet beşle gitti çünkü kimse dokuza ulaşamayacağını düşündü.”
Diğer ülkeler daha iddialı. Fransa ve Kanada'daki tavsiyelerde on parça yemek yer alırken, Japon hükümeti 17 tavsiye ediyor. Ben bununla mücadele edebileceğimi düşündüm ama dokuzunu kesebileceğime eminim. Çoğu uzman günlük kalp atımlarınızın en az üçte ikisinin, üstün kalbi koruyucu, kansere karşı savaşma özellikleri nedeniyle yapraklı yeşillikleri olan sebzelerden olması gerektiğini söylüyor. Yani bu günde altı sebze kısmı ve üç parça meyve anlamına geliyordu.
Nasıl buldum Gün içinde yeterli meyve ve sebze almamasından üç gün geçtikten sonra, saat 11: 00'de eşyaların bir dağını yıkmak zorunda kaldığımda, bunu plansız yapamayacağımı anladım. Kahvaltıda bir parça sebze, iki öğlen yemeği, ikisi akşam yemeği ve her gün atıştırmalık olarak bir yemeğe ihtiyacım vardı. Meyve kahvaltıda bir kez yaptım. Ama diyetimi nasıl düzelttiğim önemli değil, günde altı çok sebze yemek yapmak kolay olmadı.
Sonuçlar Karışık. Kötü: Kilom kiloyla arttı, vücudum yağ yüzde 1 arttı ve neredeyse yarım kilo kas kaybettim. İyi: Kemik mineral seviyem 4.31'ten 4.35'e çıktı, glikoz seviyem 5.22mmol / L'den 4.86mmol / L'ye düştü ve HDL kolesterolüm 0,81mmol / L'den 1mmol / L'ye yükseldi. Eğitimimi gerçekten çok fazla değiştirmedim, ancak yoğun bir sosyal program nedeniyle haftada 15 sayfaya kadar içiyordum, bu da muhtemelen sonuçları çarpıtıyordu. Çok.
Ne öğrendim Günde dokuz porsiyona sadık kalmak için, hiçbiri karşılayamayacağım bir şef ve beslenme uzmanı işe almam gerekiyor. Ama ben kesinlikle geçerli bir atıştırma ücreti olarak düşünerek daha fazla yeşil sebze alabilirsiniz - biber soslu çiğ brokoli lezzetlidir.–James Young
Diyet: Alkol yok
İçki. Gezegendeki insanın en büyük katillerinden biri. Ulusal İstatistik Bürosu'na göre, 2011 yılında İngiltere'deki 8.748 ölümden doğrudan sorumluydu. Bu yüzden, kendimizi ve kendimi buraya eklediğimiz oldukça ürkütücüdür. X Factor önünde cumartesi geceleri yapmak için romantizm daha az kasvetli bir önemsememek.
Öyleyse 28 gün boyunca kesersem ne bekleyebilirim? Speedflex fizyolog ve eğitmen Luke Copeland “Vücut kompozisyonunuz büyük ölçüde değişmeli” dedi. “Alkol şişman şekerler ile doludur ve testosteronu düşürür, böylece onu keserek yağ kaybetmeniz ve spor salonuna daha fazla gidebilmeniz gerekir.” Ve bu bir depresyon olduğu için ben de daha mutlu olmamız gerekir.
Nasıl buldum Musluk suyunuzdayken pintleri geri çeviren bir grup arkadaşla dışarı çıkın ve olası psikolojik kazanımlarına rağmen arada sırada Coke eğlencelidir. Ve dört hafta boyunca hafta sonlarımın hikayesiydi. Büyük bir Galli rugby hayranı olarak, milli takım oynarken en kötüydü. Yine de, irade sahibi olduğumdan ve biradan uzak durduğumdan emin olmadığım irade güçlerinin derinliklerine dokundum - ve içenlerin etrafında değilken daha mutlu, daha temiz ve daha güçlü hissettim.
Meydan okumayla ilgili en garip şey bitiyordu. Hemen bara gitmek istediğimi sanıyordum ama birkaç gün boyunca içki içmeden kaldım, eğer geri dönersem hemen depresif bir suratlıya dönüşeceğinden endişeleniyorum.
Sonuçlar Benim kas kütlesi, eğitimimi değiştirmeden 34.8 kg'dan 35.7 kg'a kadar neredeyse bir kilo kadar arttı. Kilomun ağırlığı 300g, vücut yağmuru yüzde 19.1'den yüzde 13'e düştü - ve visseral yağ 58.9cm²'den 50.3cm²'ye düştü. Sistemimde daha az buğulu şekerle, glikozum da düştü (6.72mmol / L'den 4.71mmol / L'ye), yani diyabet riskim düştü. Sadece daha az pozitif statü, HDL kolesterolümün, 0.82 mmol / L'den 0.72 mmol / L'ye düşmesiydi; bu, fiksasyon sırasında daha az yağlı balık ve somun almamın nedeni olabilirdi. Yine de, nispeten küçük bir yaşam tarzı değişikliğinden gülünç derecede iyi sonuçlar.
Ne öğrendim Benim sonuçlarınm gidecek bir şey olsaydı, daha sağlıklı olmak isteyen herkes iyilik için alkolden yemin etmelidir. Budalağın abur cuburunu imkansız bulabilirsin, ama hatta bir kısmını kesip atmak seni daha güçlü, daha keskin ve daha erkendir. Şimdi yap.–Richard Jordan
Diyet: 5: 2 aralıklı oruç
Gün ortası veya haftanın belirli dönemlerinde aralıklı oruç veya yemek yiyip, başkaları için hiçbir şey yememek, öfke. Bazı araştırmalardan sonra, IF diyet dünyasının şu anki sevgilisini, 5: 2'yi denemeye karar verdim. Bu, haftanın beş günü için istediğimi yiyebileceğim anlamına geliyordu, ancak kendimi kalan ikide 600 kalori ile sınırlamak zorunda kaldım.
Nasıl buldum İlk hafta iyi gitti çünkü tatildeydim ve oruç tuttuğum iki günümü belirledim. Her iki gün boyunca, ıspanaklı (470 kalori), muz (90 kalori) ve beyaz kahve (20 kalori) ile üç yumurtalı omlet vardı. Biraz aç hissettim ama temelde iyi.
İşe geri döndüğüm an değişti. Aniden, 600 kaloriden hiç bir yiyecek gibi görünmüyordu ve beni acımasızca ve neredeyse çılgın hissediyordum. Başa çıkmak için oruç günlerinde yaptığım şeyi dramatik bir şekilde değiştirmek zorunda kaldım. Eğitimimi durdurdum, en kolay iş görevlerimi hazırladım, kahvaltı atladım ve gün boyunca salatada atıştırdım. Bu, kangalların bir kısmını körfezde tuttu ve eve geldiğimde füme uskumru ve yeşil sebzeden oluşan bir akşam yemeği ile kendimi “ödüllendirmek” anlamına geliyordu.
Sonuçlar Benim mücadelenin başında vücudum yağ% 13.7 ve iç organım 41.4cm² idi. Düştüklerini farz ettim, ama vücudum yağ oranı% 14.2'ye, iç organ yağları ise 44.3 cm²'ye çıktı, kilom da neredeyse 1 kg arttı. Bunun nedeni, oruç tutan günlere ulaşabilmemin tek yolunun, kendimi normal günlerde, carby ikramlarıyla ödüllendirmekti. 5: 2'deki kurallar, oruç tutmayan günlerde sevdiğin şeyleri yiyebileceğini söylüyor, ama bunu kelimenin tam anlamıyla almamak en iyisi.
Ne öğrendim Aralıklı oruç tutmanın ardındaki düşünce, günlük yaşamınıza geleneksel diyetlerden daha kolay katılmanız ve her yedi günde iki kez daha az yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olacağıdır. Ancak oruç tutmayan günlerde mantıklı bir şekilde yemezseniz hepsi düşüyor. Benim gibi bir şeyseniz, mevcut diyetinizi geliştirmek, radikal ve tuzak gibi bir şeyi denemekten daha iyidir.–Max Anderton
