Bir rock-hard six-pack inşa etmek için anahtar, farklı kas lifleri vergilendirmek için abs, düzenli ve çeşitli açılardan çalışmaktır.
Ancak, abs'inizi özel olarak eğitmek kesimli bir midrife yol açmaz. Bunun için vücudunuzdan büyük bir büyüme hormonu tepkisi almanız gerekir, bu da her yere kas ekleyecektir - ve bu da etkileyici abs kaslarınızı ortaya çıkarmaya yardımcı olarak birçok vücut yağının yanmasına katkıda bulunacaktır. Bu sayede birçok kas grubunu yaratan bileşik hareketler, üst üste baştan aşağı etkileyici bir fizik oluşturmanın en iyi yoludur, aynı zamanda size altı paket verir - ve bu da bu ayın ana antrenmanının sunacağı tam da budur.
Bu programdaki üç oturum üç bölümden oluşmaktadır. Birincisi, büyük kas gruplarınızı test ederken, aynı zamanda vücudunuzu stabilize etmek için abs'inizi de toplayacak bir çift bileşik asansördür. İkincisi, hala kaslarınızı yardım istemek için farklı kasları çalıştırmak için tek zorlu bir harekettir. Son süperset, maksimum tepki için bu kasları bloke etmek için abseye özgüdür.
Egzersizler nasıl yapılır
Her antrenmanın başında kılavuzu kullanarak ısıtın. Bir dizi egzersiz yapın 1A, belirtilen süre boyunca dinlenin ve daha sonra bir egzersiz 1B seti yapın. Tüm 1A ve 1B takımları tamamlanana kadar tekrarlayın. Daha sonra 2'ye geçin ve tüm setleri tamamlayın. 3A ve 3B'yi bir üst kümesi olarak yaparak bitirin, bu da ilk önce bir seti tamamladığınız anlamına gelir, ardından hemen dinlenmeden ikinci bir dizi yapın.
