Dünyadaki En İyi Diyetler DASH ve Akdeniz Diyetleridir

Dünyadaki En İyi Diyetler DASH ve Akdeniz Diyetleridir
Dünyadaki En İyi Diyetler DASH ve Akdeniz Diyetleridir

Video: Dünyadaki En İyi Diyetler DASH ve Akdeniz Diyetleridir

Video: Dünyadaki En İyi Diyetler DASH ve Akdeniz Diyetleridir
Video: Çağla | Kullandığım Vitamin Takviyeleri 2024, Mart
Anonim

Her yıl bilgi servisi US News, diyetisyenler, akademisyenler ve doktorlar da dahil olmak üzere, dünyadaki en iyi diyetleri sıralamak ve gözden geçirmek için bir uzmanlar paneli oluşturuyor ve üst üste sekizinci yıl boyunca DASH Diyeti başlıyor.

Ancak bu yıl, Akdeniz diyeti de DASH diyeti yanında sıralamaları da aştı. Diyetin puanları, diyetin kilo kaybı için ne kadar iyi olduğu, uzun vadede ne kadar sağlıklı olduğu ve ne kadar kolay yapılacağı da dahil olmak üzere bir takım kriterler tarafından belirlenir.

Çoğumuz artık daha fazla balık, sebze, zeytinyağı ve kepekli ve daha az süt ve kırmızı et tüketen Akdeniz diyetine aşinayız, fakat DASH diyeti kollektif bilinçte çok iyi yerleşmiş değildir. Peki tam olarak nedir?

DASH diyeti aslında meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi gıdaların vurgulanması ve tatlılar ile kırmızı etin normdan ziyade ara sıra muamelesi olarak ele alınmasında Akdeniz diyetine benzemektedir. İnsanların yüksek tansiyonla mücadele etmelerine yardımcı olmak için geliştirildi, ancak herkes tavsiyesini takip etmekten fayda sağlayabilir.

TAVSİYE: Hububatın Chilli Con Veggie Tarif

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), DASH diyetini geliştirdi ve planı takip etmek isteyenler için ücretsiz kılavuzlara (PDF) sahip. DASH diyetine başlamak için fındık, tohum ve baklagiller içeren bitki temelli alternatifler için haftada birkaç etli öğün değiştirmeyi deneyin ve genel olarak daha fazla sebze yiyin.

DASH ve Akdeniz diyetlerinin her ikisi de ABD News sıralamasında tavsiye edilirken, keto ve Dukan gibi son derece kısıtlayıcı diyetler, hem zayıf hem de düşünülen 40 diyetin sonuncusunu paylaştı. Her ikisi de kısa süreli kilo kaybı için yüksek notlara sahip olsa da, uzman paneli, yiyecek gruplarının (çoğunlukla karbonhidratlar) kesilip ya da ciddi biçimde kısıtlanması nedeniyle bakımı zor ve potansiyel olarak sağlıksız olduğu için uzun vadede tercih edilmeyen bir seçenek olarak kabul etti. Beslenme eksiklikleri riski altındasınız.

ABD News web sitesinde, esnek beslenme ve Weight Watchers diyetleri (üçüncü ve dördüncü genel) gibi diğer önerilen seçenekler de dahil olmak üzere, her diyette tam raporları görebilirsiniz.

Önerilen: