Mutfaktaki hareketleriniz aynı standartta değilse, spor salonunda ne kadar sert veya zekice antrenman yaptığınız önemli değildir. Bu yağ kaybı gıdaları günlük diyetinize dahil etmek, yağları uzaklaştırmak ve ciddi kaslar oluşturmak için uzun bir yol kat edecektir.
Soğuk su balıkları
Somon, uskumru ve sardalye gibi balıklar, insülin duyarlılığını artıran ve inflamasyonu azaltan omega 3 yağlarında yüksektir. Sağlıklı yetişkinlerle ilgili yeni bir çalışma, altı hafta boyunca günde 4 gram omega 3s almanın yağsız kas kütlesini ve vücut yağının azalmasını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu beslenmiş yağda, otla beslenen ve yabani etler de yüksektir, bu nedenle her öğünde bu yüksek proteinli kaynaklardan birine servis yapın.
Fındık
Kuruyemişler antioksidanlar, protein, lif ve sağlıklı yağlarda yüksektir ve araştırmalar vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermektedir. Sadece yemeğe metabolik cevabı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini arttırır ve tokluk hislerini arttırırlar. Ceviz ve badem en iyi seçeneklerdir. Cevizler, genellikle antioksidan içeriklerini arttıran, deri ile birlikte çiğ olarak yenir. Bademler, yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle yağ yakan fındıkların listesini toplar ve detoksifikasyonu destekleyen birçok E vitamini içerirler. Her gün bir avuç yiyin.
Meyveler
Yaban mersini, çilek ve ahududu, lif ve antioksidanlar içerir ve vücudun yüksek karbonhidratlı gıdalarla yemeye tepki olarak ürettiği insülin miktarını azalttığı gösterilmiştir. Özellikle ahududu, beyindeki duyarlılığı arttıran ellagitannin adı verilen eşsiz bir antioksidan sınıfı içerir. Hormon leptin, açlık hislerini azaltır. Her üç günde birden fazla porsiyon yiyin.
Avokado
Avokado, kalorisi yüksek olduğu için kötü bir rap yapmıştı ancak bir avokado 250 kalori içerirken, aynı zamanda 10 gr lif, 15 gr sağlıklı tekli doymamış yağ, 4 gr protein ve 20 temel besin maddesi var. Ayrıca antioksidanlar ile doludur. Diğer yağ tüketiminize bağlı olarak, her hafta birkaç öğünde avokado ekleyin.
Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda karaciğeri yağ biriktirmekten koruyan ve güçlü bir yağ yakıcı olan büyüme hormonunu artırabilen bir nörotransmitteri teşvik eden kolin sağlar. Buna ek olarak, yüksek protein içeriğinin termik etkisi sayesinde metabolizmada güzel bir destek elde edersiniz. Haftada birkaç kez yumurta yiyin.
Brokoli
Brokoli ve karnabahar gibi turpgiller, vücudun onları atması için östrojen bağlayıcı genler ile etkileşime giren bileşikler sayesinde yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan aşırı östrojeni temizler. Araştırmalar ayrıca, yüksek lif içeriğinin çok makul bir insülin yanıtı sağladığını ve bu da onları ideal bir yağ kaybı gıda haline getirdiğini göstermektedir. Koyu yeşil sebzeler genellikle birçok antioksidan içerir, bu nedenle günlük olarak birden fazla porsiyon tüketin.
Kahve
Orada kahve kahve metabolik oranınızı artırır, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve vücudun enerji için glikoz yerine yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kahve ayrıca kan şekerini modüle etmeye yardımcı olabilir ve Alzheimer hastalığı riskini azaltabilir. Kahve sever misin? Herhangi bir içeceğe eklenebilen yeşil kahve ekstresinin, önemli yağ kaybına yol açtığı gösterilmiştir. Yeşil çay benzer yararlar sağlar.
Sirke
Sirke, karbonhidratın yağ yerine kas glikojeni olarak depolanmasına yardımcı olur ve bir pansumanın pankreas fonksiyonunu iyileştirebileceği ve karbonhidratlara karşı insülin tepkisini azaltabildiği için çalışmalar sirkeyi gösterir. Salatanıza veya turpgillerden sebzenize sirke ekleseniz bile, tüm öğününüze insülin cevabını düşürebilir. Balzamik ve beyaz şarap sirkesi lezzetlidir, ancak fayda sağlamak için herhangi bir tür ekleyebilirsiniz. Yüksek kalorili balıkların ve cipslerin üzerine sıçramak yine de sayılmaz. Afedersiniz.
Tavsiye al, bir kurs bul ve destek al charlespoliquin.com
