Kışın şimdi tam olarak üzerimizde ve güneş gökyüzünde çok düşük olduğu için, güneş ışığı yaz aylarında olduğu gibi cildimizde herhangi bir D vitamini yapmak için yeterince güçlü değildir.
Bu yüzden siz ve küçük çocuklarınızın sadece kemik sağlığı için değil aynı zamanda bağışıklık sistemi için de önemli olan D vitamini aldığından emin olmak her zamankinden daha önemli.
Sağlık Bakanlığı, altı aydan beş yıla kadar olan tüm çocukların, tavsiye edilen günlük miktarı karşıladıklarından emin olmak için tüm yıl boyunca günlük D vitamini takviyesi almaları gerektiğini tavsiye etmektedir. Ayrıca, tüm emziren ve hamile kadınların günde 10 mikrogramlık bir ek almaları tavsiye edilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri, küçük çocuklarla her evde önemli bir temel olmalıdır.
>> OKUYUN: VİTAMİN D ÖNCÜ VE BREASTFEEDING MUMS İÇİN ÖNEMLİDİR
Çoğu multivitamin takviyesi D vitamini içerir, ancak Colief Vitamin D3 Damlaları gibi bir sıvı D vitamini takviyesinin seçilmesi, küçük bir kişiye ve günlük dozunuzu tek bir şişeden kolayca verebileceğiniz anlamına gelir.
Gıdaların çoğu hiçbir D vitamini içermez. D vitamini düzeylerini artırmaya yardımcı olacak tek gıdalar şunlardır:
Yağlı balık
Yağlı balıklar, D vitamininin en büyük doğal kaynağına sahiptir, bu yüzden haftada bir veya iki kez yemeye çalışmalısınız.
Yumurtalar
Yumurtalar küçük miktarlarda D vitamini içerirler ve içerdikleri pek çok yemek ve yiyeceklerden birazcık vitamin sağlayabilirler.
Et
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, hindi ve tavuk gibi etler çok az miktarda D vitamini içerir. Et yerseniz, bunları size ve çocuklarınızın diyetlerine haftada dört ya da beş kez eklemek iyi bir fikirdir.
Takviyeli gıdalar
Birleşik Krallık'ta sadece birkaç gıda D vitamini ile takviye edilir. Bunlar arasında kahvaltılık gevrekler, yoğurtlar, ekmekler, margarinler ve buharlaştırılmış süt bulunur, bu nedenle bu takviye edilmiş yiyecekleri seçerken deneyin.
Bebekler ve küçük çocuklar için formül sütleri
Bu sütlerin hepsi küçük miktarlarda D vitamini ile takviye edilir, ancak bu sütleri içen küçüklerin hala önerilen D vitamini takviyesi almaları gerekir.
Judy More, çocuk beslenmesinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen ve kayıtlı beslenme uzmanıdır. Plymouth Üniversitesi'nde onursal bir öğretim görevlisi ve Kraliyet Tıp Derneği, Beslenme ve SENSE Beslenme Derneği üyesidir. Judy, NHS hastanelerinde ve toplum güvenlerinde pediatrik bir diyetisyen olarak uzun yıllara dayanan deneyimlerinden sonra Çocuk Beslenme danışmanlığını kurdu. Judy aynı zamanda GP Dr Jumoke Thomas, çocuk psikoloğu Dr Maggie Redshaw ve sağlık ziyaretçisi Dawn Kelly'den oluşan Colief Expert Panel üyesidir.
