Spor salonuna gitmek için motivasyonu bulmak her zaman kolay değildir - dürüst olmak çok nadiren kolaydır - ancak antrenmanınızı yapmak için herhangi bir yere gitmek zorunda kalmazsanız ne olur? Gereksinim duyduğunuz her şey garajınızda mı yoksa yedek odanızda mıydı?
Bir ev jimnastiği oluşturmak büyük bir masraf gibi gözükebilir ve adil bir iş gibi görünebilir - bir evin ağır ağırlığını bir dükkenden ya da bir koşu bandını bir araya getirme parkta yürümekten başka bir şey değildir, ama bu değerli bir yatırım olabilir. Spor salonuna ve spor salonundan ne kadar zaman kazanacağınızı ve uzun vadede üyelik ücretlerinden ne kadar para kazanacağınızı düşünün.
Diğer bir avantaj da, kendi ev egzersiz alanınızı birleştirirken, aslında sadece gerçekten kullanacağınız ekipmanı satın almanız gerektiğidir. Spor salonu üyeliği için ayda 100 sterlin harcıyorsanız ve sadece egzersiz bisikleti ile birkaç dambıl kullanıyorsanız, evinize bu eşyaları almak aylar içinde size para kazandıracak. Ev jimnastiği ekipmanı, düşünebileceğiniz kadar fazla alana da ihtiyaç duymaz, mekanda sıkı çalışanlar için kardiyo makineleri ve ağırlık sistemlerinin katlama versiyonları ile.
Aşağıda ev jimnastiği için göz önünde bulundurulacak ekipmanlarımızı bulabilirsiniz. Tıklayın ve en yaygın kardiyo makinesi türleri ve serbest ağırlıklar için en iyi seçiminizi bulacaksınız.
Koşu Bantları
Bazı insanlar ev koşu bandı satın alma fikrinden rahatsız olabilirler (“Neden sadece dışarı çıkmıyoruz? Bu bedava!” Diye bağırıyorlar). acı İngiltere kış. Koşu bantları pahalıdır - normal koşucunun isteyebileceği her şeyi idare edebilen bir makine için £ 500 ila £ 1.500 ve acemi bir makine için £ 300 ila £ 500 ödeme yapmayı bekler - ama tüm yapmanız gereken, kendi makineniz daha iyi orta vadede spor salonuna üyelikten yatırım.
ÖNERİLEN: Ev İçin En İyi Koşu Bandı
Egzersiz bisikleti
150 sterlin altında mükemmel bir egzersiz bisikleti alabilir veya yaklaşık 2,000 £ karşılığında elit standart bir bisiklete binebilirsiniz. Bu nedenle, spor salonundan dönüyorsanız, antrenmanhanenizi evinize taşımak için çok şey yapabilirsiniz. Zwift ve The Sufferfest gibi uygulamalar, seanslarınız sırasında ihtiyaç duyacağınız tüm motivasyonu sağlar - ya da sadece TV'ye yapışabilirsiniz.
TAVSİYE: En İyi Egzersiz Bisikletleri
Turbo Eğitmenler
Eğer özel bir bisikletçi iseniz, kış eğitiminiz için bir turbo almanız hiç de zahmetsizdir. Çoğu bisikletçi, 150 sterline mal olan turbolarda ihtiyaç duyduklarını bulacak ve en iyisi hala £ 1000'in altında. Ayrıca, kit alanın yanında yer almaz ve en üst düzey yarış bisikletinizi size veya öğelerinize göstermeden sürmenize izin verir.
ÖNERİLEN: En İyi Turbo Eğitmenler
Cross-Trainer
Çapraz eğitmenler veya eliptikler, diğer kardiyo makinelerine göre iki büyük avantaja sahiptir. Birincisi tam vücut antremanı yapmalarıdır çünkü bacaklarınızı bisiklet sürerken ellerinizle itin. İkincisi, vücudunuzu çalıştırmaktan çok daha az stres altında tutuyorlar çünkü hareket halindeyken ayaklarınız platformları terk etmiyor, bu da eklemleriniz üzerindeki etkiyi ortadan kaldırıyor. Cross-trainers pahalıdır - bütçe makineleri £ 150 ila £ 300 arasındadır, sağlam bir ev ünitesi 300 £ ile 700 £ arasında bir yerde gelir ve spor salonu standart bir makine için 1.000 sterlinin üzerindedir - ancak başka bir şeye ihtiyacınız olmayacaktır. Evde iyi bir egzersiz yapın.
ÖNERİLEN: Ev İçin En İyi Cross-Trainers
Kürek çekme makineleri
Evde tam vücut kardiyo egzersizi için bir başka harika seçenek olan kürekçiler eliptiklerde fiyat avantajına sahiptir. Olympians tarafından kullanılan en iyi makineler - daha az değil - yaklaşık 1.000 £ civarında ve Olimpiyatlı olmayanları tatmin edecek 300 ila 600 £ arasında çeşitli seçenekler var. Çoğu kürek makinesi de katlanır, böylece dolapta sıkışabilirler.
ÖNERİLEN: Ev İçin En İyi Kürek Makineleri
Dambıl
Dambıllar ilk bedava kilo alımınız için bariz bir seçimdir. Ucuzlar, genellikle ayarlanabilirler, böylece ağırlığı değiştirebilir ve çok çeşitli egzersizler için kullanılabilirler. İstediğiniz materyal, şekil ve ağırlık aralığınız da dahil olmak üzere, dambılınızla yapabileceğiniz birkaç anahtar seçenek vardır. Bu seçimleri yapmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri ve en iyi seçimlerimizi, en iyi halterizde bulabilirsin.
ÖNERİLEN: Ev İçin En İyi Dambıller
En İyi Ev Egzersiz Planına BakınHome Workout: Küçük Dambıl, Büyük OmuzlarCrush Üst Vücutunuzu Güçlendirmek için Bu 20 Dakika Ev Egzersiz
Kettlebells
Egzersizinizi dikkatli bir şekilde planlayın ve iyi bir kettlebell, vücudunuzun her yerinde kasları çalıştırmanız ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmeniz için gereken her şeydir. Alıcınızın kılavuzunda, en iyi çanları seçmenize yardımcı olmak için eski İngiliz Kettlebell Sport şampiyonu Jamie Lloyd'un tavsiyeleri yer alıyor.
ÖNERİLEN: Ev İçin En İyi Kettlebells
Çekme çubukları
Çekme işlemi, en sert vücut ağırlığı egzersizi hakkındadır ve fonksiyonel üst vücut gücünüzü arttırmak istiyorsanız, bir pull-up çubuğu, aldığınız ev jimnastiği kitinin ilk parçası olmalıdır. Basit bir çubuk için 20 sterlin civarında ucuzdurlar, ayrıca herhangi bir kapının içine takılabilir veya takılabilir ve daha sonra kolayca depolanabilirler.
