Etkileyici bir abs seti oluşturmak için ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yazmak zorunda kalsaydınız ne yapardınız? Kişisel bir antrenör, en üst düzey bir uçuş spor salonundaki tüm erişim üyeliği ve günde en az bir saat eğitim için tahmin ediyoruz.
Pekala, listeyi yitirme vakti geldi, çünkü birkaç 15 dakikalık antrenman penceresinden, bir duvardan, bir kanepeden, iki sandalyeden ve biraz disiplinden başka hiçbir şeyle kaplamamıza izin veren abs absini alabilirsiniz. Evde bunlardan herhangi birine sahip değilseniz, altı paket almaktan çok daha fazla sorunla karşılaşırsınız.
Bu süper hızlı, süper etkili rutin, bu hane zımbalarını ve izometrik bekletmelerin akıllı bir kombinasyonunu ve onu gizleyen yağları yakarken güçlü bir midsection oluşturmak için dinamik hareketleri kullanır. Bu yüzden bir mide çeliği yapmak için koltukta daha fazla zaman harcayın.
Talimatlar
Önerilen setler ve tekrarlar için 1'den 4'e kadar 4 kez egzersiz yapın ve ardından L-sit sandalyesi ile bitirin, 90 saniyelerini tam olarak birkaç parça halinde yapmaya çalışın. Bunu haftada üç kez yapın.
1 Merdiven yürüyüşü
Setler 4 fitilli kumaş 10 Dinlenme 45 saniye
2 Sofa jackknife
Setler 4 fitilli kumaş 10 Dinlenme 45 saniye
3 Kanepe tek bacaklı glute köprüsü
Setler 4 fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 45 saniye
4 Wall squat tek bacak zam
Setler 4 fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 45 saniye
5 Sandalye L-sit
Setler 1 fitilli kumaş 90sec Dinlenme N / A
