Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Tıp Top Egzersizleri

İçindekiler:

Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Tıp Top Egzersizleri
Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Tıp Top Egzersizleri

Video: Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Tıp Top Egzersizleri

Video: Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Tıp Top Egzersizleri
Video: You Already Have a 6 Pack?! 2024, Mart
Anonim

Diğer her şey gibi, farklı tipte spor ekipmanı da modaya giriyor ve modası geçiyor, ancak bunların çoğu, formunuzu geliştirmek için etkili araçlar olmayı asla bırakmıyor. En çok söylediklerimiz, çünkü bunların moda olup olmadıklarına bakılmaksızın hiçbir zaman özellikle etkili olmayacakları - size bakıyoruz, Shake Weight.

Tıp topu, bir yüzyıldan uzun süredir spor salonlarında oturmuş, şöhret ve belirsizlik arasında değişen bir şeyin en iyi örneğidir. Ancak tüm bu zaman boyunca spor salonu ekipmanlarının eşit derecede yararlı bir parçası kalmıştır. Birincisi, etrafta bir med topunun sıkıştırılması, özellikle daha ziyade yaralanma eğilimli omuz eklemleri olan daha güçlü eklemlerle sonuçlanabilir. Hentbolcular üzerinde yapılan bir çalışmada, yayınlanan Güç ve Mukavemet Araştırmaları DergisiAltı hafta süren ilaç topunun eklenmesi, rotatör manşeti etrafındaki düzenli antrenmanın artırılmış izokinetik kuvvetinin yanı sıra geliştirilmiş atış hızının yanı sıra atar. Çalışmanın oyuncuları, aynı zamanda, atmalarının yanında direnç antrenmanlarını da içeren geliştirilmiş bench-rep skorları ve üst vücut hipertrofisinden de yararlanmıştır.

Güçlü tıp topundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için, kişisel antrenör ve Multipower elçisi Leon Scott'u, en iyi başlangıç, orta ve ileri düzey tıp topu egzersizlerini seçip açıklamak için çağırdık.

Acemi Tıp Topu Egzersizleri

Tıp topu çömelme

Hedefler: bacaklar, çekirdek

Scott, “Bacaklarınızın kalça genişliğinden ayrı ve ayak parmaklarınız ileriye dönük olarak duruyor” diyor. “Göğsünüzün ortasına bir ilaç topu tutun, ellerinizi topun her iki tarafına bastırın. Bir çömelme yapmak için kalçalarınızda menteşeye bastığınızda topu yerinde tutun. Uyluklarınızı yere paralel hale getirin. Bacaklarınızı düzeltin ve hareketin üstündeki glütlerinizi sıkın.”

Büküm ile hamle

Hedefler: bacaklar, glutes, kalçalar, çekirdek, oblik

Göğüs yüksekliğinde önünüzde bir ilaç topu tutuyor - kollarınızı uzattıkça, bu egzersiz daha da zorlaşacak. Sağ ayağınız ile bir hamle yapın ve her iki diz de 90 ° bükülünceye kadar aşağıya doğru bastırın. Hareketi ters çevirin, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Scott, “Hamilelik sırasında dizlerinizi korumak için ön ayağınızın topuğunda kilo aldığınızdan emin olun” diyor. “Bükümleri akciğerlere yürümeye de ekleyebilirsiniz.”

Tıp topu tahta

Hedefler: çekirdek

Önünde bir ilaç topu ile yerde diz çök. Ellerinizi topun üzerine koyun ve kollarınız düz olana kadar yukarı doğru itin, vücudunuz omuzlardan ayaklara doğru düz bir çizgi oluşturuyor. Konumu tut. Kararsız ilaç topu üzerinde kendinizi desteklediğiniz için, çekirdeğiniz vücudunuzu sabit tutmak için daha fazla çalışmaya zorlanır.

“Eğer ayakları ayaklarınızla birlikte yapmak çok zorsa, ayaklarınızı biraz daha fazla stabilize etmek için daha geniş bir alana koyun ya da dizlerinizi baştan başlayıp oradan inşa edin” diyor Scott.

Orta Düzey Tıp Topu Egzersizleri

İlaç topu pervane

Hedefler: bacaklar, glutes, kollar, omuzlar, oblikler

Göğsüne bir ilaç topu tutuyorsun. Bir çömelmeye bırakın, sonra yukarı itin ve topun üstüne basmak için kollarınızı uzatın. Topu göğsünüze geri getirin ve tekrarlayın.

Scott, “Halterinizi ve dirseklerinizin ağırlığını topuğunuza uzatırken yumuşaklığınızı koruduğunuzdan emin olun” diyor Scott.

Gövde büküm

Hedefler: çekirdek, oblik

Scott, “Bacaklarınız kalça genişliğinden ayrı, ayak parmakları öne doğru, dizlerde hafif bir bükülme ile durun” diyor. “Göğsünüzün ortasında bir ilaç topu tutun ve ellerinizi topun kenarlarına doğru bastırın. Kalçanızı hala ve ileriye dönük olarak tutarak, sadece vücudunuzu sola ve sağa doğru hızlı bir tempoda çevirin.”

Yanal erişim çekin

Hedefler: tüm vücut

Scott, “Bacaklarınızın kalça genişliğinden ayrı ve ayak parmakları öne dönük olarak duruyor” diyor. “Elinize bir ilaç topu tutun ve kollarınızı yukarı ve sağa doğru kaldırın, böylece top sağ omzunuzun üstünde ve önünde. Daha sonra sol bacağınızı vücudunuzun arkasında çapraz olarak hareket ettirerek, tıp topundan sol ayak bileğine kadar uzun bir çizgi yaratın. Topu tedavi etmek için sol dizini yükselterek ilaç topunu göğsünüze indirin. Ardından topu ve bacağını köşegenlere doğru uzatın.”

Bir taraftaki tüm temsilcilikler üzerinde çalıştıktan sonra, diğerini tekrarlayın.

İlgili Tıp Ball Exercises Kullanın ilgili zaman bakın Bu Tıp Ball Workout ile AbsHit Your Core Zorluklar 15 Dakika Tıp Topu Egzersiz

İleri Tıp Topu Egzersizleri

Alternatif-kol tıp topu basıncını

Hedefler: göğüs, triceps, omuzlar, çekirdek.

Scott, “Sağ elinizle topu yukarı doğru bastırın” diyor. “Göğsünüzü yere doğru indirin ve sonra yukarı ve sağa doğru itin, sol elinizi topun üzerine getirin ve sağ elinizi bir sıvı hareketinde yere hızlıca hareket ettirin. Bir sonraki rep için yönü ters çevirin ve ileri geri dönüşümlü tutun. Bu sayede bastırmaları patlayarak gerçekleştirerek daha da zorlaştırabilirsiniz, böylece eliniz toptan yükselir ve bir sonraki baskıya gitmeden önce ellerinizi havaya çevirin.”

Tıp topu slam

Hedefler: çekirdek, omuzlar

“Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun ve ilaç topunu önünüzde tutarak kolunuzun önünde tutun” diyor Scott.“Çekirdeğinize destek verin ve karın boşluğunuza gerginlik hissedene kadar topu havaya kaldırın, ancak geriye doğru bükmeyin. Topa olabildiğince sert vurun, çömelin ve topun tepesindeki ilaç topunu yakalayın.”

Burpee İtici

Hedefler: tüm vücut

Scott, “Önünüzdeki zeminde bir ilaç topuyla birlikte, ayaklarınız omuz genişliğinde durun” diyor. “Çömelin ve ellerinizi topa yerleştirin. Ardından, ayaklarınızı bir basma pozisyonunun üst kısmına inin ve topun üzerinde elinizle dengeleyin. Tekrar ayağa kalk, ayağa kalk ve topun üstüne bas. Daha büyük bir kardiyo meydan okuması için tepeye bir sıçrama ekleyebilirsiniz.”

Leon Scott bir Multipower elçisi. Daha fazla bilgi için multipower.com adresini ziyaret edin

Önerilen: