Kavrama Gücünü İyileştirmenin En İyi Yolları

İçindekiler:

Kavrama Gücünü İyileştirmenin En İyi Yolları
Kavrama Gücünü İyileştirmenin En İyi Yolları

Video: Kavrama Gücünü İyileştirmenin En İyi Yolları

Video: Kavrama Gücünü İyileştirmenin En İyi Yolları
Video: Kamera sistemi görüntü sorunları ve çözümleri 2024, Mart
Anonim

Sağlam bir el sıkışma sadece iyi bir izlenim bırakmaz - aynı zamanda kalbin ne kadar sağlıklı olduğunu ve ne kadar yaşayabileceğinizi de gösterebilir.

17 ülkede 140.000'den fazla yetişkinin dört yıllık bir çalışması, araştırma süresince kavrama gücünde her 11 libre (5 kg) düşüşün, herhangi bir nedenden ötürü% 16 daha yüksek ölüm olasılığına bağlı olduğunu,% 17 daha yüksek kalp hastalığından ölmek ve sırasıyla% 9 ve% 7 daha yüksek inme ve kalp krizi riski.

Araştırma, yayınlanan Neşter, kavrama gücünün kan basıncına göre daha iyi bir kardiyovasküler hastalık belirteci olduğunu ekledi ve yaş, sigara ve eksiklik gibi kalp hastalığına katkıda bulunabilecek diğer faktörler için sonuçlar ayarlandığında bile kavrama gücü ve kardiyovasküler hastalık arasında güçlü bir korelasyon olduğunu belirtti. egzersiz.

“En sevdiğim kavrama güçlendirici hareket, başsız bir üst düzey vaiz curl” diyor iki kez Welsh fiziği şampiyonu Dan Yeomans. “EZ-bar'ı 15 standart vaiz pazı bukleler ile yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin, ancak bunu başparmaksız bir şekilde tutun. Parmaklarınızı sert sıkarak, bar kaldırın. Üst pozisyonu iki saniye boyunca tutun, ardından tekrar başa indirmek için üç saniye bekleyin. 12 tekrardan üç set yap.”

İp tırmanışları, aynı zamanda güçlü bir üst vücut inşa ederken, kavramanıza meydan okumak için olağanüstü bir yoldur, ancak aynı zamanda normal spor hareketlerine minik ince ayarlar yapabilirsiniz. “Fitness egzersizlerinizin yarısını halat varyasyonları ile değiştirin” diyor fitness fitness uzmanı Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Kürek hareketleri için metal tutamak yerine halat eklentisini ve hatta çekmeyi kullanın. “Daha geniş bir hareket aralığının yanı sıra, ek bir tutuş mücadelesi ve daha da zorlaşan kavrama, önkol, pazı ve deltoidlerinize daha çok kas atıyorsunuz.”

Spor salonundan da çıkmayı dene. Tracey, “Haftada bir tırmanış veya bouldering seansı, parmak gücünüzü geliştirecek ve antrenmanlarınızı daha eğlenceli ve çeşitli hale getirecektir” diyor.

TAVSİYE: Londra'da Tırmanış İçin En İyi Yerler

Kavrama Gücü Oluşturmak İçin En İyi Kit

Kavramanızı güçlendirmenize yardımcı olacak spor seti mi arıyorsunuz? İstemediğiniz bir şey, tutucunuzu kancadan çıkarmak için tasarlanmış olan bilek bantlarıdır. “Onları kullanmanız gerekiyorsa, onları son, en ağır ölü seti için saklayın ya da kavrama gücü kazanma potansiyelinizi sınırlayacaktır” diyor Tracey. Önkollarınızı harekete geçirmek ve antrenmanınızın ömrünü kırmak için haftada bir seans için bu üç kavrama geliştirici kit parçasını önerir.

Şişman Gripz

Image
Image

Nasıl: Bukleler ve presler için onları dambıl üzerine koyun.

Niye ya: Tracey, “Bunlar standart dambılı şişman olanlara dönüştürüyor, önkollarınızın tutması gereken iş miktarını ikiye katlıyor” diyor. “İlk başta ağırlığı azaltmanız gerekecek, ancak uzun vadede daha fazla kaldırabileceksiniz”.

Küre Gripz

Image
Image

Nasıl: Çeneler ve çekmeler için bir üst çubuğa takın.

Niye ya: “Bu küresel çeneler parmak gücünüzü test eder - başka bir zayıf halka bağlantı - ve size daha iyi bir aşınma sağlar. Parmaklarınızın lastiğini almadan önce birkaç set için kullanın,”diyor Tracey.

Grip4orce

Image
Image

Nasıl: Pazı bukleler ve baş üstü triseps uzantıları için bunları barbells üzerinde kullanın.

Niye ya: Tracey, “Bunlar sizi bir dambıl ya da halter kolunun etrafından sarkmaya zorlar, bu yüzden daha çok yönlüdür” diyor. “Onları çekiç bukleler için kullanın ve pazılarınıza bir kama kası ekleyeceksiniz.”

Önerilen: