Emek için ihtiyacınız olan Solunum Teknikleri

İçindekiler:

Emek için ihtiyacınız olan Solunum Teknikleri
Emek için ihtiyacınız olan Solunum Teknikleri

Video: Emek için ihtiyacınız olan Solunum Teknikleri

Video: Emek için ihtiyacınız olan Solunum Teknikleri
Video: Uzun Süre Nefes Tutma Tekniği ( APNEA ) 2024, Mart
Anonim

Herkes emek sırasında nefes almayı keser, ama her şeyden ötürü ve bunun yardımcı olduğundan nasıl emin olabilirsiniz?

Nefes almak bu kadar basit ve açık bir şey gibi görünmektedir, bu, emekle gelen ezici hisler üzerinde çok fazla etkiye sahip olabileceğine inanmakta güçtür. Ama şaşırtıcı olarak, bu sizin kasılmalarınız yoluyla yolunuzu yapar, bu yüzden birkaç tekniği öğrendiğinizden emin olun.

Neden yardım ediyor?

Doğum sırasında, nefes almanın kontrol edilmesi, sahip olduğunuz en önemli doğal ağrı kontrol mekanizmasıdır. Sebebi iki kat. İlk olarak, yavaş, ritmik solunum, sizin ve bebeğiniz için mevcut olan oksijen miktarını ve bedeninizi beslemeye devam edebileceğiniz daha fazla oksijeni en üst düzeye çıkarır, daha iyi hissedersiniz ve emeğinizin sorunsuz ilerlemesi daha olasıdır.

Ancak, yavaş bir nefes alma sizi gerilmekten koruyacaktır, aksi takdirde bir kasılmanın acısını daha da kötüleştirecektir. Yavaş ve yavaş bir şekilde solumaya odaklanmaya ne kadar çok odaklanırsanız, bir kasılma hissini daha fazla yıkayabilirsiniz.

DAHA FAZLA OKU: Hipnobirthing için tam rehberiniz

Doğal deseninizi bulun

Gözlerini bir anlığına kapat. Nefesinize odaklanın ve ne kadar ritmik olduğunu fark edin. Nefes al, sonra nefes almadan önce biraz duraklama var. Akciğerlerinizin bir sonraki nefesi çekmeden önce biraz durmanız gerekir.

Doğum sırasında bu doğal modeli tekrarlayın, ancak nefesinizin nefesinizin uzandığından daha uzun süre çalıştığından emin olun, çünkü bu, kaslarınızın gevşemesini ve hissettiğiniz acıyı azaltmasını sağlayacaktır.

Doğum sırasında, nefes almanın kontrol edilmesi, sahip olduğunuz en önemli doğal ağrı kontrol mekanizmasıdır.

Mum yöntemini deneyin

Bir daralma hissettiğinizde, ağzınızdan derin bir nefes alın ve bir mum gibi kısa mesafelerde acıyı uçurun. Her pufla ortadan kaybolan acıyı hayal edin.

Solunum sırasında saymak

Sayma, nefesini kontrol etmenin iyi bir yolu olabilir ve aynı zamanda aklınıza her kasılma sırasında odaklanacak bir şey verebilir. Nefes alırken, yavaşça dört veya beşe kadar sayın. Sonra nefes alırken, altı ya da yedi sevişmeye çalış.

Altın Konu Yöntemi

Gözlerini kapat ve burnundan nefes al. Sonra dudaklarınızı hafifçe parlatın ve ağzınızdaki küçük boşluktan yavaşça nefes alın. Bunu yaptığınız gibi, sizden altın bir iplik geçirin.

Önerilen: