Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu

İçindekiler:

Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu
Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu

Video: Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu

Video: Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu
Video: 3 Günde Çatlamış Topuklardan Kalıcı Olarak Kurtulun - Kalıcı Olarak Güzel Ayaklar Sahip Olun 2024, Mart
Anonim

Kalbiniz için hangi yiyeceklerin iyi ve kötü olduğunu bilmek hiç de kolay değil, her açıdan size gelen çelişkili raporlar ve yeni solgunluklar.

Neyse ki, orada her zaman daha iyi şeyler yapmaya çalışan iyi bilgilendirilmiş (ve iyi kalifiye) insanlar var. Bu hafta bir kanıt gözden geçirilmiştir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Genel olarak kalbiniz için iyi olarak nitelendirilen gıdalar ve diyetler hakkında bazı basit kararlar vermeye çalıştı.

Fakat Koç okuyucular meşgul, önemli insanlar, bu yüzden tek kelimeli bir kararla tavsiyeyi daha da kesiyoruz: evet (faydaların kanıtı var demektir, tavsiye edilir), nah (zarar verdiğini kanıtlar, en iyi sakınılması gerekir) veya dunno ( her iki durumda da delil yetersiz kanıt var, yani… dunno). Kendine gir, işte başlıyoruz.

Kalbinizi Sağlıklı Tutmak İçin Aşağıdaki Besinleri Yemelisiniz?

  • Hindistan cevizi yağı: Nah
  • Zeytinyağı: Evet
  • Yaban mersini ve çilek (antioksidanlar için): Evet
  • Antioksidan takviyeleri: Dunno
  • Yumurtalar: Nah
  • Günde 30g fındık: Evet
  • Fındık yükleri: Nah
  • Hamuru ile meyve suyu: Dunno
  • Hamuru olmayan meyve suyu: Nah
  • Gluten: Dunno (çölyak olmadıkça, bu durumda, nah)
  • Yeşil yapraklı sebze: Evet
  • Bitki bazlı protein: Evet

Faydalı, değil mi? Ama hiçbir şey bu kadar kolay değildir. Her ne kadar bunun bunun için sağlam bir tavsiyede olduğunu düşünürsek de, gözden geçirme sistematik değildir ve araştırmacıların dahil edilmesi için çalışmalarını seçtikleri yöntemler, NHS Choices'in daha çok “fikir olarak görülmesi gerektiğini” öne sürmektedir. yazarların kanıtları gözden geçirmesini takip eden parça”.

Bununla birlikte, kalp sağlığı söz konusu olduğunda sıklıkla ortaya çıkan çeşitli yiyeceklerin hala yararlı bir özelliği olduğunu belirtti. Hepsinden iyisi, araştırmacılar, baktıkları yiyecekler için kullanışlı bir infografik bile hazırladılar. Bunun altında, araştırmacıların baktığı her tür gıda veya diyetle ilgili daha fazla ayrıntı ekledik.

Image
Image

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi ile görüntü

Sebze yağları

Bu incelemeye göre, hangi bitkisel yağı tercih ettiğinize bağlıdır. Hindistan cevizi ve hurma yağı gibi katı yağların, doymuş yağlarda yüksek olduğu ve kolesterol düzeyini artırdığı için kalbi olumsuz etkilediği görülmüştür.

Sıvı bitkisel yağlar, kalbi sağlıklı bir sütunu oluşturmayı başarmış, ancak özellikle zeytinyağı, kardiyovasküler riski azaltabilir.

Yumurtalar

Yumurtalar için yapılan kötü haber, araştırmanın gözden geçirilmesi, insanların kan kolesterolündeki artışla bağlantılı olduğu için, diyet kolesterolünü (yumurta ve diğer gıdalarda bulunan) almayı kısıtlamasının “ihtiyatlı” olduğunu ileri sürdü.

antioksidanlar

Bol miktarda antioksidanca zengin meyve ve sebzeyi yemenin kalp sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olmalıdır, ancak takviyeleri tercih etmenin aynı yararları sağladığının tespit edilmemiştir. Bir haftada üç porsiyon antioksidan bakımından zengin yaban mersini veya çilek sizi doğru olarak ayarlayacaktır.

Fındık

Her gün 30 gramlık bir fındık, kalpte sağlıklı bir beslenmenin mükemmel bir parçası olabilir, ancak fındıklarda yüksek miktarda kalori kullanılması önerilen dozun aşılmaması anlamına gelir.

Lifli yeşil sebzeler

Burada sürpriz yok. Yapraklı yeşil sebzeyi yemek yüreğinde (ve vücudun hemen hemen her yerinde) önemli bir yararlı etkiye sahiptir. Şüphe duyuyorsanız, “daha yeşil yapraklı sebzeler yiyin” dürüst olmak için hayatınızı yaşamak için oldukça iyi bir kuraldır.

Meyve suyu

Bu posaları meyve suyunda tutunuz, aksi takdirde “kalbin için kötü” sütununda, esas olarak kalori ve şeker tüketiminizi artırdığından dolayı. Pulpa ile, bu sonuçsuz sütuna girer.

Bitki Tabanlı Diyet

Daha fazla et içermeyen günler kalbin yararına olabilir, çünkü bu seçimin kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini iyileştirdiği bulunmuştur. Bitki bazlı proteinler, hayvan bazlı proteinden daha hızlıdır.

TAVSİYE EDİLEN: Bitki Bazında Diyet ile Başlamak İçin Nasıl

Glutensiz diyet

Tahmin edeceğiniz gibi, glüten içermeyen hastalıkların glutensiz hastalığı olan kişilerde çok yararlı olduğu görülmüştür. Bunlardan birine sahip değilseniz, hiçbir faydası yoktur.

Önerilen: