Dambıl uçurumu yapan insanlar, çoğu spor salonunun ortak bir görüşüdür ve bunun nedeni, göğsün boyutunu ve gücünü inşa etmek için göğsü izole eden birkaç alıştırmadan biridir.
Yine de, birinin doğru bir şekilde yapmasını görme olasılığı çok daha küçüktür. Sıklıkla seçilen ağırlıklar çok ağırdır, hassas omuz eklemine aşırı baskı uygular, çok dar bir hareket aralığına zorlanır ve bu momentumun kaslardan daha fazla kaldırılmasını sağlar. Kısacası, zaman kaybıdır.
Bunun yerine, daha büyük ve daha güçlü bir göğü etkili ve güvenli bir şekilde inşa etmek için ayakta duran kablo uçuşu yapın. Bu makine, her bir reponun hem kaldırma hem de indirme parçaları için göğüs kaslarınızdaki gerginliği korur, ki bu serbest ağırlıklarda geçerli değildir.
ÖNERİLEN: En Son Göğüs Egzersiz
Bir bonus olarak, göğsünüzün ortasına daha da fazla gerginlik yaratabilecek basit bir form (üçüncüsü, aşağıda) vardır - ki çoğu insan gelişmek için mücadele eder.
Kablo Flye Form Rehberi
Setler 3 fitilli kumaş 12-15
- Bir kablo makinesinin tam ortasında, her elinizdeki yüksek kasnağa tutturulmuş bir D tutacağı dirseklerinizde hafif bir bükülme ile tutun.
- Göğsünüzü ve çekirdeğinizi koruyarak, hareketi başlatın ve - yine de dirseklerinizdeki bu bükülme ile - göğüs ve göbek yüksekliği arasında buluşmak için ellerinizi vücudunuzun önüne getirin.
- Elleriniz bir araya geldikçe, el bileğinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde döndürün, daha sonra ellerinizi küçük parmaklar dokunarak ve göğüs kaslarınızı sıkı bir şekilde sıkarak tutun.
- Bileğinizin ve kollarınızın bu hareketinin göğsünüzün ortasındaki gerginliği nasıl etkilediğine odaklanarak, bir ya da iki sayı için pozisyonunuzu tutun.
- Yavaşça hareketi baştan sona tamamen tersine çevirin, geri dönüş boyunca ağırlığın tam kontrolünü sağlayın.
ÖNERİLEN: 20 Dakika Göğüs Egzersiz
