Tough Mudder'ın tam kılavuzu

İçindekiler:

Tough Mudder'ın tam kılavuzu
Tough Mudder'ın tam kılavuzu

Video: Tough Mudder'ın tam kılavuzu

Video: Tough Mudder'ın tam kılavuzu
Video: Burger King - Whopper (Challenge) Meydan Okuması | Evde Daha Hesaplı Whopper Tarifi 2024, Mart
Anonim

Belki de 10K'ları ve maratonları düz yollara ayırmaktan sıkıldınız. Belki de turuncu saç bantlarındaki Facebook'taki bitiş çizgisinde arkadaşların fotoğraflarını, sahip olduğunuzu hatırlayabileceğinizden daha iyi bir zaman geçirmiş gibi görünüyorsunuz. Ya da belki de bedava biranın fikrini seversin. Bunların hepsi, fiziksel ve zihinsel sınırlarınıza zorlamak için tasarlanan bir engel parkurundan inşa edilmiş eşsiz bir çiftçi ve keyif verici mazoşizmi olan bir takım odaklı bir etkinlik olan Zorlu Çamurluk yapmak için kayıt olmanızın iyi birer nedeni. İçeride mi varsın? Başlamadan önce bilmeniz gerekenlere bir göz atın.

Sen yalnız yapmak istemiyorsun

Tough Mudder’ın John Fidoe’ye göre, kayıt yaptıranların% 90’ı takımın bir parçası olarak yapıyor. Niye ya? Kısmen, geleneksel koşu olaylarından farklı olarak, Tough Mudder, bir PB üzerinde sıfırdan ziyade başkalarının bir zorluğun üstesinden gelmesine yardımcı olmakla ilgilidir. “Bu senin zamanın değil” diyor Fidoe. 'Bu, arkadaşların Mudders'iyle ilgili.' Ama aynı zamanda, iki kat daha fazla ters çevrilmiş bir duvara, bir ateş çemberinden kaymadan önce cesaretlendirilmiş bir kelime ya da sadece birisinin seçmesi gereken bir kişi üzerinde bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, çok yararlı bir yardım geldiği için. çamurdan çıktın (tekrar). Ofis takımları popülerdir ve sayılarla uğraşıyorsanız resmi forumlar kayıp bir ev arayan Mudderlarla doludur.

Çamurlanacaksın

Bunu biliyordun, değil mi? En azından 2015 için, mesela sürünme, gölet ve çeşitli çukurlara ve çamur havuzlarına, çamurlu suya ve hatta çamurlu suya düşmek gibi engel sırasına baktınız. Bu, alıştırma gününde düşük sıcaklıklar beklediğiniz ya da en azından kendinizin önceden yarışmayı tercih edeceği için, alışılmışın güzel ve erken geçmesi için biraz iklime alıştırma yapmaya değer.

Doğru donanımı takın

Ne giydiğiniz tüm bu çamur ve suyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Engelli yarış ve açık antrenör Michael Cohen, ıslak ve ıslak zeminde neopren giymeyi önerirken, daha fazla ıslanacağınız malzemeden ziyade, eldivenleri ve bazı koşu ayakkabısını (veya Bir bütçe, eğitmenler ya hoşça kal demek ya da çamaşır makinesinden kurtulabileceğinden mutlu olabilirsiniz. Tünelleri veya beton üzerinde gezinmeyi bekleyebilirsiniz, böylece cildinizi korumak için herhangi bir ilgi varsa, dirsek ve diz koruyucuları iyi bir fikir olabilir.

Image
Image

Tüm vücudunu tren

Zorlu Çamurcusu özellikle tehlikeli değildir, ancak vücudunuzu tırmanma, emekleme ve taşıma kombinasyonları sayesinde asla bir maratonun asla olmayacağı şekilde çalışır. Yaralanmaları azaltmak ve daha çabuk iyileşmek için Cohen, üst vücut ve dörtlülere odaklanan antrenmanları önermektedir - iki alan en hızlı olanları engeller - ve denge ve denge çalışmalarını bol miktarda yapar. Cohen, “Engel yarışının güzelliği, vücudunuzu çok farklı bir şekilde geliştirmeye başlıyor” diyor. Bizim 8 hafta Zorlu Mudder eğitim planı tek parça halinde dolaşmanıza yardımcı olacak - ama unutma zihinsel oyun üzerinde çalışmak çok.

Nasıl düşeceğini öğren

Doğru ayakkabılar, doğru eğitim ve doğru takım arkadaşlarıyla bile, Cohen “herkesin bir noktada düşeceği” konusunda ısrar ediyor. Ve eğer amacınız tekrar yukarı çıkmaksa, doğru bir şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek iyi bir fikirdir - omurganın aşağıya değil, kolun yukarısına ve omuzlara doğru. Temel olarak, omurilik yaralanmasının görülme sıklığını azaltan ve başınızın yere temas etmesini engelleyen pratik bozulmalar. Baş. Zemin. Kötü. Uygulama. TAMAM?

Kardiyoyu unutma

Zihinsel olarak donmuş ve elektrik çarpmaya hazır olduğunuzdan ve kendinizi çığır açan duvarlara ve çamurluklara hapsetmeye hazır olduğunuzdan emin olun, başlık engelleri arasında koşmanın hala bir şey olduğunu unutmayın. Zorlu Çamurcu kursları 16 ila 20 kilometre uzunluğundadır ve yürüme alışılmadık veya çatlamamasına rağmen, bacaklarınızın sizi finişe taşıyabildiğinden emin olmak çok mantıklı bir fikirdir.

Belirli engeller için hazırlık

Engel sırasındaki bir şey varsa, mücadele edeceğini biliyorsunuz - bir tırmanış, bir asansör, bir atlama, her neyse - sonra antrenmanınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazır hale getirmek için ona doğru yönlendirin. Sonuçta, bir şey verdiğinizde her şey daha az göz korkutucudur. Neyle mücadele edeceğinizden emin değilseniz, belki de Cohen'in çok yönlü hazır olma tavsiyesini alın: bir ip atlayın. For Önkol, biceps, triceps, lat, trapezius, deltoid yapar. Bu harika ve parlak bir egzersiz.”- Ve çok fazla endişelenmemeyi unutmayın. Önemli olan bitecek, yani gerçekten yapamayacağınız bir şey varsa - atlayın. Kontrol etmeyi unutma Zor Çamurluk engel ipuçları daha göz korkutucu zorlukların bazılarına yaklaşmanın en iyi yolunu bulmak.

Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydalarını öğrenin.

Önerilen: