Hayat için çanta mı? Kontrol. Kredi kartı? Kontrol. Büyük Dükkanınızı evinize götürecek ve bir şekilde çorak dolap ve buzdolabı rafı bulacağınıza dair kesin bir kesinlik var mı? Kontrol et, kontrol et ve kontrol et.
Evet, Büyük Dükkayı yapmak genellikle Big Strop ile takip edilir. Big Strop, süpermarkette harcadığınız iki saatin, tam olarak (ve pahalı) bir zaman kaybı olduğunu bildiğinden, çabalarınız için gösterecek hiçbir şeyiniz olmadığı için. Akşam yemeği için bir şey yok. Antrenmandan sonra yakıt ikram edecek bir şey yok. Ve nasıl oldu bilmiyorum.
Sonuna bir son verdik.
18 kişisel antrenörün mutfaklarının içine, her zaman kendi buzdolabı ve dolaplarının içinde bulundukları ürünlerden büyük alışveriş listesi ilhamı almak için bir göz attık. Yumurtadan (tabii ki bir kısmı) quinoa'ya, çikolatadan fıstık ezmesine, her şey kaplıdır - hızlı ve sağlıklı bir pick-me-up ya da büyük bir kahvaltı pişirme. Bir kalem al, biraz not al ve bir sonraki Büyük Dükkana bir şey yap ama Büyük Bir Zaman kaybı.
ÖNERİLEN: Super-Fit Personal Trainers'dan 20 Dakika Yemek Fikirleri
Kaya Cansfield, Psycle London Ride Eğitmeni
“Ben her zaman deniz tuzu humus cips ve atıştırma için tatlı badem Propercorn patlamış mısır ile dolu. Bilmediysen, şimdi yaparsın. Sonra teşekkür et!"
Miles Casey, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
“Bomba çubukları, çünkü lezzetli, yüksek proteinli ve şeker oranı düşük, gidip bir çikolata barı gibi tadın. Benim kişisel favorim beyaz çikolatalı kurabiye. Bu, Hershey'in Kurabiyeleri 'N' Creme'sı gibi tadı!”
Gary Logan, BXR Londra'da Baş Boks Antrenörü
“Yakın zamanda vegan gittim ve quinoa bana çok ihtiyaç duyulan bir protein kaynağı sağlıyor. Aynı zamanda mükemmel bir lif, demir, bakır, tiamin, fosfor, potasyum, çinko ve magnezyum kaynağıdır. Organik böbrek fasulyesi, siyah fasulye veya kuru fasulye ile proteini daha da arttırmak için birleştirmeyi seviyorum.”
Sam Stone, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
Yumurtalar. Her zaman yumurtalar. Günüm protein ile başlar ve yumurtalar bundan emin olmak için kolay ve lezzetli bir yoldur. Genelde onları yutarım.”
Tee Von Zitzewitz, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
“Eğer tatlı bir vuruşa ihtiyacım varsa, bir kaşık fıstık ezmesine batırırım. Yine de sadece birde durmak çok zor. Bal da her zaman orada.”
Sandy Macaskill, Barry's Bootcamp Londra'da Eş Sahibi ve Eğitmen
“Her zaman limonlarım var. Onları fırınlanmış somon yemeğimde, her salata sosunda ve G & Ts'mda kullanırım.”
TRAINFITNESS şirketinde Mark Crowhurst, Spin And T3 instructor
“Yunan yoğurdun, çok yönlülüğü sayesinde süper sağlıklı olmaktan nasıl neredeyse şeytani hale gelebileceğine bayılıyorum. Bir püreden, ev yapımı bir köri sosu için her şeyi kullanacağım. Bu benim için bir sabah meselesi ve tatlıya git - sadece taze meyveleri ve tutku meyvesini ekleyin.”
TRAINFITNESS CEO'su Michael Betts
Çikolata! Sadece herhangi bir çikolata değil -% 80'den fazla kakao ve soya lesitini içermemelidir. Şu anda Blanxart% 82 Kongo'yu seviyorum. Aşırı tatlı olmayan ve yüksek kakao yüzdesi genellikle karbonhidratta daha düşük olduğu anlamına gelen harika bir çikolata tadına sahip olursunuz.”
TAVSİYE EDİLEN: Kara Çikolata sizin için iyi mi?
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
“Serbest dolaşan yumurta yığınları ve yığınları, tercihen arkadaşımın tavuklarından veya yerel çiftliğinden. Protein ve sağlıklı yağlarla doludurlar ve çok yönlüdürler. Ben onlarla yemek pişirirken sarsıntıya asla dalmam. Araştırmalar, diyet kolesterolünün vücudumuzun kolesterol düzeyleri üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Ancak, yüksek kolesterol ailenizde koşuyorsa, belki de günde iki sarısı ile sınırlayın.”
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Oyuncu Ve Maximuscle Mukavemet Antrenörü
“Her zaman taze meyve ve sebzeye yetiştim. Çok fazla fazladan ekstra kalori eklemeden her yemeğe hacim eklemek için çok önemlidir. Akşam yemeğinden sonra kendimi tatmin hissetmezsem, tedarikime ulaşırım.”
Jamie Lloyd, Güç ve Kondisyon Antrenörü, Jamie Lloyd Koçluğu
“Hindistan cevizi yağı kullanmadan gidemem. Bir tavada kızartmadan sahanda yumurtalara kadar çok lezzetlidir. Her seferinde iki tencere alırım ve hatta müşterilerimle masaj yapmak için kullanabilirim!”
Luke Chamberlain, Fitness Önce Kişisel Eğitmen
“Dolaplarıma her zaman organik fıstık ezmesini ve buzdolabımda ürpertici elmalar bulacaksın. İkisi de enerjide düştüğümde harika bir pick-me-up. Elmaları üşütmek şarttır - Gooey fıstık ezmeli soğuk elma keyifli bir deneyimdir.”
Daniel Puddick, Kişisel Antrenör Ve Sundried Activewear Kurucusu
“Muhtemelen tereyağı. Ekmek severim ve her zaman yerel hamur işlerinden taze tahıl ve ekşi hamur alırım. Gerçek tereyağı margarin'den çok sizin için daha iyidir, ne okuduğunuz önemli değil - ayrıca sadece çok daha iyi tadı! Bir parça taze ekmeği tereyağlı kavurma ile yemek yemek geldiğinde en büyük zevklerimden biri. Bu çok güzel.”
Olu Adepitan, BXR Londra'da Fitness Müdürü
“Yumurtalar protein açısından zengindir ve kas inşa etmek için harikadır. Onları çok yönlülüğü için seviyorum.Bir çift haşlanmış yumurta, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir atıştırmalık yapar, ancak sadece bir kaç öğün tam bir öğünden uzakta olursunuz. Patates, soğan ve biber ekleyerek, kişisel favorim olan İspanyol omletini yapabilir ve üç fasülyeli salatayla servis yapabilirsiniz.”
Simon Cowen, Fitness İlk At Kişisel Antrenör
“Oh, yalan söyleyemem - çikolata. Her gün yemek yemiyorum, ama buzdolabını açmak ve bana gülümsediğini görmek istiyorum.”
Joe Spraggan, F45 Farringdon şirketinde Head Trainer
“Brokoli, lahana, avokado ve ıspanak - kahvaltı smoothie. Onu, yulaf ve meyveye dayalı sallardan çok daha dolgun tutar. İhtiyacınız varsa, lezzet için biraz meyve toplayın, ama sabahtaki ilk şeyimi insülinimi azaltmayı tercih ederim.”
Rod Buchanan, Psycle Londra'da Barre Eş Başkanı
“Mutfağımda her zaman yumurta, avokado ve badem ezmesi bulacaksın. Omletler çok kolay, avokado her zaman yumurtalarla çalışır ve bir kaşık badem ezmesi çok hızlı bir çözümdür.”
Leo Savage, Üçüncü Uzayda Eğitmen
“Kesinlikle en amcam Ben’nin iki dakikalık Basmati pirinci. Mutfağımda her zaman en az dört paket var. Yemek için mükemmel bir başlangıç noktasıdır. O zaman odaklanmam gereken tek şey, büyük bir yahni hazırlamak ya da ona eklemek için biraz kıyma ya da tavuk koymak. İyi miktarda karbonhidrat ve protein içeren güzel bir doyurucu yemek yapar.”
