Spor salonunun fonksiyonel alanındasınız. Sırtında 60kg ile çömelmeye çalışan bir spor topunun üzerinde duruyorsun. Dengeniz üzerinde çalıştığınızı düşünüyorsunuz. Bence sen bir aptalsın.
Fonksiyonel eğitim çok yanlış anlaşılmış bir kavramdır. Spor salonu seti, spor salonu top ağızları gibi hareketlerde uygun şekilde kullanılmaz veya omuz stabilitesini ölçmek için demir çapraz kullanılarak kullanılamaz. Spor veya günlük yaşamınızda yaptığınız hareketleri çoğaltan egzersizler yapıyor.
İşte tam fonksiyonel eğitim tanımım: bu, insan vücudunun belirli mekanik ve enerjik özelliklerini bir hedefle tutarlı hale getiren ve güçlendiren bir eğitimdir. Bu, antrenmanınıza dört sütun aracılığıyla uygulanır - hareket, seviye değişiklikleri, itme ve çekme ve döndürme. İşte bunlardan fonksiyonel bir antrenman kurabilirsiniz.
hareket
Aktiviteniz ne olursa olsun, A noktasından B noktasına ilerlemenizi içerecektir. Bunu atlama, atlama, yan kaydırma veya sadece sprint ile yapabilirsiniz. Şüphesiz, tek bacaklı hareketler hakim olacak. Herkes eğitimlerinde ağız kavgası kullanmak ister ve yüzünüzde mavi olana kadar yapabilirsiniz, ancak bu tek ayaklı adımı geliştirmeyeceksiniz. Kanıt ister misin? Powerlifterlar gezegendeki en ağır gecekondulardır, ancak en yavaş sporcular arasındadırlar. Peki, ağız kavgası için ne değiştirmelisiniz? Tek bacak ön anteni.
Seviye değişimleri
Bu alçaktan yükseğe doğru hareket etmekle ilgilidir. Düşüşten kalktığınızda, güreşirken ya da bir koltuğun bir ucunu kaldırırken alçaktan yükseğe doğru giderken, deadlift'lerde olduğu gibi bir paralel değil, sıradan bir duruşta olursunuz. Yani bu egzersizleri daha işlevsel hale getirmek için sendeleyerek çıkmazlar yapmalısınız. Kabloları kullanarak halter kullanın veya asansörün açısını değiştirin.
İt ve çek
Yaşamda, çoğu itme ve çekme hareketi, siz ayakta dururken ortaya çıkar, bu da çekirdeğinizin yanı sıra itme ya da çekmeyi yapan özel kasları çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir. Bir rakibi kendinizden veya buzdolabından duvara doğru itmek gibi fonksiyonel itme hareketleri, ayakta durduğunuzda kuvvet uygulamanızı gerektirir. Bu nedenle, fonksiyonel itme kuvveti için, tezgahı bastırın ve bunun yerine kablo preslerini ayakta tutun. Çekme hareketleri ile, genellikle size doğru, genellikle yere doğru bir şey çekiyorsunuz, ve bu da eğilmiş satırların geldiği yer. Çekiciler, spor için gerekli çeşitli çengelleri eğitmek için iyidir, ancak satırlar en iyi fonksiyonel çekiş hareketidir.
rotasyon
Bu ikili bir yaklaşım gerektirir. Tenis ya da beyzbol gibi sporlarda koşarken ya da büküm yaparken, hareketinizi hızlandırmak ve yavaşlatmak için rotasyona ihtiyacınız vardır, fakat aynı zamanda kuvvetin devam etmesi için çekirdeğinize bir derece sertlik de ihtiyacınız vardır. Bisiklet egzersizi ve benzer çekirdek hareketler bu ikili gücü geliştirmez. Bunun yerine, direnç bantları veya kabloları kullanarak bükme egzersizleri yapın. En sevdiğim, çekirdek gücü oluşturmak için ideal olan bant veya kablo rotasyonu.
Fonksiyonel Fitness Nedir? 30 Dakika Fonksiyonel HIIT Devresi Herkes 20 Dakikada Bu Barbell Egzersiziyle Fonksiyonel Fitness Yapabilir mi?
Sporda Geliştirmek İçin Fonksiyonel Eğitim Nasıl Kullanılır
Futbol
“Tek bacaklı anterior erişim koşu sporu egzersizleri kralıdır” diyor Santana. “Hareketlilik ve denge için harika.” Havadaki diğer tarafla tek ayak üzerinde durun. Kalçanızda öne doğru bükün ve ayağınızın ayağındaki ayak parmaklarınızla karşı elinizle dokunarak, yukarı kaldırılmış bacağınızı arkanıza yaslayın. Diğer tarafta tekrarlayın. Her tarafın dört seti.”
Ragbi
“Yönünde ani değişiklikler ve darbe emmek için, kablo rotasyonları ile çekirdeğinizde çalışmanız gerekir. Göğüs yüksekliğinde bir kablo setine dik durun. Önünde iki elinizle tutun. Bunun saat 12 yönünde olduğunu düşünün. Kalçalarınız dönmeden saat on iki arasında dönün. Elinizde tutabileceğin kadar hafif ağırlık hareketleri kullanın. On dört set yap.”
Kriket
“Band rotasyonları vuruş için ihtiyacınız olan büküm hareketini geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak bowling ve fielding için sendeleyerek duruşu tek kollu kablo presi ile atış gücünüzü artırabilirsiniz. Bir bacak makinesinden, bir bacak öne ve bir arkaya bakacak şekilde, tek kollu bir göğüs presini gerçekleştirin. Her bir tarafta dört set on temsilcilik yapmayı hedefleyin.”
