Kurbağalar uzun mesafeler atlayabilir, hem sualtı hem de kuru arazide rahatlayabilir ve prensesleri toplarken problem yaşamayabilirler. Bu froggy mekânı size kraliyet gelini getirmeyecek, fakat size düşük sırt gerilimi riski olan temel bir antrenman verecektir.
Kurbağa mekikleri abste cinayet ama iyi bir şekilde. En verimli bölüm olan oturma pozisyonundaki ilk hareket alanının sadece ilk çeyreğini kullanmak, absinizin yaptığınız işi arttıracağı anlamına gelir. Ayrıca, çekirdeğinizi herhangi bir ekstra boyun ağrısı veya sırt ağrısına yol açmadan hedeflemenin harika bir yoludur; çünkü hareket, omurganızda düzenli oturma yerlerinden daha önemlidir. Bir bonus olarak, bu zor kurbağa streç esnekliğinizi artırmak için bağlı.
Nasıl yapılır
Sırtınıza yaslanıp, sırtınızı düz olarak uzanarak başlayın ve bacaklarınız düzenli bir oturma gibi önünüzde uzanır. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanlarına dokunurken dış bacaklarınızı yere getirin - bu bir kurbağaya benzeyen bir şey, ya da kendinizi sümüksü bir amfibiyen gibi gösteremiyorsanız, bacaklarınızı bir elmas pozisyonu. Esnekliğinizin izin verdiği kadar ayaklarınızı serserinize yakın bir yere getirin. Ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinde karşı omuzlara değecek şekilde çaprazlayın. Nefes verdikçe, kalçalarınızı aktif olarak düzleştirin ve gövdenin üst yarısını yukarıya doğru oturacak şekilde yere yatırın.
Başlama pozisyonuna yavaşça geri çekilmeden önce, bir saniye boyunca sıkı tutun. Yapabildiğiniz kadar çok tekrarı tamamlamayı veya kurbağayı bir devre içine dahil etmeyi hedeflemelisiniz. İlk önce ısınmak önemlidir, çünkü iç bacaklarınız aksi halde genişlemeyi takdir etmez.
Bu, daha önce hiç yapmadıysanız ve doğru formu korumak için önemsiz olmayan bir esneklik seviyesi gerektiriyorsa, bu zor bir pozisyon olabilir. Uyluklarınızı yere yatırmak için mücadele ediyorsanız, mekana girmeye çalışmadan önce biraz uzanın. Bacaklarınızla elmas pozisyonunda oturun ve ayaklarınız dokunarak. Ayaklarınızı vücudunuza doğru getirirken, aynı zamanda dizlerinizi yere doğru bastırmak için hafifçe basınç uygulayarak vücudunuza doğru yöneltin. Bu gerilmeyi uygulamak, kurbağa için pozisyonu bir esinti haline getirecektir.
