Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil

İçindekiler:

Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil
Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil

Video: Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil

Video: Tam Vücut Kettlebell Egzersiz Kısa, Tatlı Değil
Video: Mastering Student Cooking: Lunch - 5 Meals, 5 Ingredients 2024, Mart
Anonim

Bu oturum oldukça yoğun - ki eğitim açısından iyi bir şey. Bunun nedeni, spor salonunda yoğunluğun kısa bir süre içinde çok fazla iş yapması anlamına gelir. Ve bu örnekte amacınız 20 dakika içinde olabildiğince aşağıdaki antrenmanın birçok turunu yapmaktır.

“Yoğunluk blokları, iyi tekniklerin korunmasını sağlayacak bir hızda çalışırken kalp atış hızını yüksek tutmanın iyi bir yoludur,” diyor W10 Performance'dan Olli Foxley - egzersiz yaptıktan sonraki dakikalarda küfür edebileceğiniz adam çok yorgun… ve erkeğini birkaç hafta sonra eğitiminize dahil ederek övünebilirsiniz çünkü belinizi büzüştünüz. “Bu sizi aerobik olarak test etmenizi ve aynı zamanda sizi zihinsel olarak zorlayacaktır. Haftadan bu hafta performans gösteriyorsanız, kaç tur yaptığınızı takip edin ve oturumu her gerçekleştirdiğinizde bu sayıyı artırmaya çalışın.”

Goblet Taşıma için 1 Kadeh Squat

Goblet çömelti

Image
Image

fitilli kumaş 5

Göğsünüzü uzatarak ve absiniz tam olarak nişanlandı. Göğsünüzün önünde iki elinizle bir kettlebell tutun ve sırtınızı düz ve göğsünüzle yukarı doğru çömelin. Dirsekler dizlerinin iç tarafına değene kadar inin, sonra ayağa kalkarken ağırlığınızı topuklarınıza koyun.

Kadeh taşıma

Image
Image

Mesafe 20m

Goblet squat'ın üst pozisyonunda, göğsünüz yukarı, abs tamamen ve dirsekler kettlebell'i sabit tutmak için pozisyonda kilitlenerek başlayın. Gövdesizi dik tutarak, tam mesafe için hızlı ancak kontrollü adımlar ile ilerleyin.

Uzman ipucu Foxley: “Goblet ağız kavgası, çok fazla gerginlik yarattığı için şartlı olarak bacakları için mükemmel bir seçenektir, teknik olarak bu kadar talepkar değildir ve ağırlığın konumu nedeniyle kalp atış hızını yükseltir” diyor. “Kadeh taşıması, abs ve bisepsleri seansın sonuna doğru vuracak - mümkün olduğunca uzun yürümeye ve geriye yaslanmamaya çalışın.”

2 Kettlebell Bavul Taşıma Salıncak

Kettlebell salıncak

Image
Image

fitilli kumaş 5

İki elinizle bacaklarınızın arasına kriko zili sallayın, sonra kalçalarınızı yukarı doğru itin ve kollarınızı gevşetin. Kettlebell'in bir sonraki rep'e geri dönmesine izin verin - dizlerinizi çok fazla bükmeniz gerekmez.

Bavul taşıma

Image
Image

Mesafe Her tarafta 10m

Göğsünüzü yukarı kaldırın ve tamamen nişan alın, kettlebell'i bir yandan yanınızda tutun. Diğer kolunuzu denge için zemine paralel tarafa yerleştirin. Mesafe için hızlı ama kontrollü adımlar ile uzun yürüyün, daha sonra kollarını değiştirin ve başa dönün.

Uzman ipucu Foxley, “Kalp atış hızını, herkes için erişilebilir kılan düşük yetenekli bir hareketle yükseltmek için iyi çalışıyor” diyor. “Salıncak, kavrama, hamstring ve glütlerin yanı sıra çok yönlü fitness ve hareketin temellerinden biri olan iyi bir kalça menteşesi geliştirmeye çalışacaktır. Bavul taşıma, oblikeler için parlak. Kettlebell'i vücudundan uzak tutmaya ve yanlara yaslanmaya karşı koymaya çalışın.”

Gücü, Kardiyo ve Yağ Kaybı için ilgili Kettlebell Egzersizler bakın En İyi Kettlebells Gym-GoerA Alıcının Kılavuzu Tüm Düzeyleri İçin En İyi Kettlebell Egzersizleri

3 Kettlebell Havai Taşıma için Basma Bas

Kettlebell basma presi

Image
Image

fitilli kumaş 5 taraf

Bir yandan kettlebell ile omuz pozisyonunda ve bir yandan da dirseğinizi destek için yanınızda tutunuz. Çeyrek çömelmeye bırakın, sonra tekrar ayağa kalkın ve doğrudan zemine basmak için momentumu kullanın. Başa geri indir ve düz bir sonraki rep'e git. Beş temsilciden sonra elinizi değiştirin.

Havai taşıma

Image
Image

Mesafe Her tarafta 10m

Basma kolunun üst pozisyonunda kolunuz kilitlenir ve serbest kolunuz denge için zemine paralel olarak bir tarafa doğru hareket eder. Gövdesini dik tutun ve krikonuzu başınızın üzerinde sabit bir pozisyonda tutmak için vücudunuza tam olarak oturtun. Hızlı ama kontrollü adımlarla mesafeyi yürüyün.

Uzman ipucu Foxley şöyle diyor: “Basma, güç ve sağlamlık açısından mükemmel bir tam vücut testi” diyor ve “havai taşıma, omuz stabilitesi ve midsection için harika.”

Önerilen: