Plank, son derece faydalı bir egzersizdir, ancak sonunda dakikalarca beklemek, kaslarınız kadar sabrınız olabilir. Herhangi bir ekipman kullanmadan çekirdeğini zorlamak için başka bir yol bulmak isteyen tahta ustaları için el yürüyüşü mükemmel bir seçimdir.
Vuruş sırasında vücudunuzun gittiği çekişmenin her santimini hissedeceksiniz. Bu, çekirdeğinizi çalışmak için mükemmel bir yoldur ve abs'e özellikle sert vurur. Omuzlarınız ve üst bedeniniz de kaçmaz ve bacaklarınızı, glütlerinizi ve sırtınızı da uzatır.
Bu oldukça gelişmiş bir alıştırmadır, bu yüzden bir dakika boyunca normal bir tahta oluşturamazsanız, önce bu hedefi vurmayı hedefleyin.
El grevleri, abs rollout'un ekipmansız bir versiyonudur ve ellerinizi bir halterde ileriye doğru döndürür. Geçiş, gidişattan ne kadar ileriye uzanacağınızı kontrol etmek kadar kolay olduğundan biraz daha güvenlidir. Bununla birlikte, kendinizi aşırı germek ve sırtınızı ya da omuzlarınızı incitmek hala mümkündür. Çok uzağa gitme.
El Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Ayakta dururken ellerinizi ayaklarınızın önündeki yere koyun. Yavaşça ellerinizi uzatabildiğiniz kadar uzağa bastırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dışarı çıkmak ve geri dönmek tek bir temsilci olarak sayılır: Beş setin içinden geçmeye çalışın.
Yürüyüşün daha kolay bir versiyonu için dizlerinin üstünde durabilir ve ellerinizi bu konumdan ileri ve geri hareket ettirebilirsiniz. Yine, rahat bir kez, tam grev deneyebilirsiniz.
Patronun bile gerçekten vücudunuzu sallamak için yeterli olmadığına karar verirseniz, o zaman her şeyi biraz daha eğlenceli hale getirmek için yapabileceğiniz gibi, karışıma bir bastırabilirsiniz. Kollarınızı basma pozisyonunu geçtikçe, aşağıya doğru ilerlemeye başlamadan önce aşağıya doğru itin ve yukarı itin.
