Deneme Üzerine Akdeniz Diyeti

İçindekiler:

Deneme Üzerine Akdeniz Diyeti
Deneme Üzerine Akdeniz Diyeti

Video: Deneme Üzerine Akdeniz Diyeti

Video: Deneme Üzerine Akdeniz Diyeti
Video: 50 HEDİYE FİKRİ 🎁🧑🏻‍🎄 Arkadaşa, aileye, sevgiliye doğum günü ve yılbaşı hediye fikirleri 2024, Mart
Anonim

Daha akıllıca yemek yapmak sağlık ve fitness hedeflerinizi daha hızlı bir şekilde vurmanıza yardımcı olacaktır - ama hangi diyet sizin için ideal olanıdır? Koç'un kız kardeşi ünvanı Men’in Fitness kanıtları değerlendirir ve uzmanlara doğru beslenme kararlarını verebilmenizi ister.

Teori

İtalya, Yunanistan ve güney Fransa ve İspanya'nın nüfusları tarafından tüketilen geleneksel diyetin tüm isimleri. Tabii ki, yemekler bölgeye göre değişir, ancak genellikle sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, fasülye, tahıl taneleri, zeytinyağı ve balık, makul miktarlarda kırmızı şarap ve sınırlı şeker içerir.

Kanıt

Katı. Bu bir süredir etrafta. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyetinin LDL (“kötü”) kolesterol ve kan basıncını düşürmede düşük yağlı bir diyete göre daha etkili olduğu bulunmuştur. 2015'te yapılan bir çalışmada, diyete uymanın genel inme riskinizi azalttığı bulunmuştur. Ana endişeniz yağ kaybı ise, başka bir yere bakmak isteyebilirsiniz: 2016'da yapılan bir inceleme, diğer diyetlerden daha başarılı olmadığını tespit etti.

İyi

Takip edilmesi zor bir beslenme şekli değildir ve yiyecek önerileri, en az zorlukla sosyal yemeğe izin verir. Ayrıca, şu anda popüler olan Sirt diyeti ile birkaç benzerliği paylaşmaktadır ki bu da kırmızı şarap ve zeytinyağının (diğer şeylerin yanı sıra) koruyucu etkilerinin aslında 2005 yılında keşfedilen sirtuinler adı verilen az sayıda araştırılan protein sınıfı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. bu şekilde: mekanizma net olmasa bile, bunu takip etme konusunda kendinize zarar vermeniz mümkün değil.

Kötü

Diyeti desteklemek için yeterli miktarda kanıt olmasına rağmen, bazı çalışmalar yaşam tarzı faktörleri tarafından karıştırılmaktadır. Akdeniz ülkelerinde yaşamanın, tipik İngiliz ofis çalışanı ezilmesinden daha fazla sosyal destek ve daha az stresle ortaya çıkan faydalar olduğuna dair bir argüman var. Zeytinyağınız ve yeşillikleriniz hakkında da seçici olmanız gerekebilir: Geleneksel türler dağlarda yetişir ve çok antioksidan-ağır olma eğilimindedir, bu da meseleleri zorlaştırabilir.

Bunlardan Daha Fazlası

Akdeniz diyeti özellikle reçetesizdir, özellikle de Med'in çevresinde yediğiniz yiyeceklerde çok fazla çeşitlilik vardır, ancak bir başlangıç için yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmak istersiniz. Dahil olan tiplerle süslü olmaya gerek yok - sadece her öğünle birlikte bir bölümünüz olduğundan emin olun.

Ayrıca deniz ürünlerini, özellikle yağlı balıkları ve baklagiller ve mercimek gibi baklagilleri de almalısınız. Kuruyemiş ve tohumlar, kepekli karbonhidratlar ve tatlı patates gibi yumrular, her zaman düzenli olarak menünüzde yer almalı ve her şeyin zeytinyağı ile drizzled olduğundan emin olmalısınız. Tamam, belki her şey değil.

Bunlardan sakının

Akdeniz diyeti ile hiçbir şey açıkça yasaklanmamıştır, ancak et söz konusu olduğunda kırmızı etin üzerine kümes hayvanları ve balıklar için nişan almalısınız ve tüm etler ılımlı olarak yenmelidir. Aynı şey süt ve yumurta için de geçerlidir ve mümkün olduğunda ilave şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.

Uzman Kararı

Akdeniz diyeti İngiliz Diyetisyenler Derneği'nin diyetisyen Chloe Miles'ı için tüm doğru kutuları işaretliyor. “Diyet, bol miktarda meyve ve sebze, fasulye ve bakliyat, balık, kepekli tahıllar ve mütevazı miktarlarda zeytinyağı ve az yağlı süt ürünlerini teşvik eder. Kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı ve aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceği de görülmüştür.”

Önerilen: