Kırmızı şarap iyidir, her şey kötü… değil mi? Aslında, bundan biraz daha karmaşık. İşte (neredeyse) sonuçsız hoşgörü için şablonunuz.
Kötü haberlerden ilki: hayır, sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak alkol almanıza gerek yok. Evet, bazı çalışmalar içme ve uzun ömürlülük ya da yağ kaybı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir, ancak yararlı etkilerin çoğu (a) kırmızı şarapta bulunan bitki bileşimi resveratrol ya da (b) benzerlik gösterir. Bir antepfıstığı gecesinden arkadaşlarınızla olan etkileri. Totototal üzerinden lording unutun: alem kötüdür. Ee ne yapıyorsun?
TAVSİYE EDİLDİ: Kuru Ocak ile Sopa Bir Başka Mükemmel Neden
Vücut kompozisyon uzmanı Luke Leaman (musclenerds.tv), “Sonuçları hızlı bir şekilde almak konusunda ciddiyseniz, bunu kesmeniz gerekir” diyor. “Bir kez içki yudumlayıp kaybetmiş bir diyet ürettim ve işe yaradı, ama… uykuyu engelliyor, iltihap ve sindirimle ilgili sorunlara yol açıyor.” Ama eğer tamamen vazgeçmeyecekseniz, pratik bir çözüme ihtiyacınız var. Kardeş yayınımızda uzmanlardan beş adımlık bir plan var.Erkek Fitness.
1. Adım: Daha İyi Şarap İçiniz
Kırmızı şarap savunucuları haklı - bir noktaya kadar. Resveratrol, anti-aging etkilere sahiptir ve şaraptaki sirtuin aktivatörlerinin, oruç ve egzersizin vücut üzerindeki etkisini taklit ederek sağlığa yardımcı olabileceği yönünde spekülasyonlar vardır. Ancak alt rafta göz atma işlemi onu kesmez. “Sülfit içermeyen daha kaliteli bir şarap istersiniz” diyor Leaman. “Alerjiler de dahil olmak üzere birçok konuya neden oluyorlar. Tıbbi kanıtların temel olarak var olmamasına rağmen baş ağrısına yol açtıklarına dair spekülasyonlar vardır.”Çoğu mağazalarda sülfit içermeyen seçenekler satılmaktadır; Şüpheniz varsa, şişenin üzerinde organik bir etiket arayın.
Adım 2: En Kötü İçin Hazırlayın
Karnınızı döşemek, bilimi destekleyecek, ama çoğu erkek bunu yapamaz. Leaman, “Mide boşalmasını geciktirecek, iyi yağlar gibi şeyler yemek istiyorsunuz” diyor. “Birçok insan, insülinlerini havaya uçuracak bir ton ekmek yiyecek ve bu onların daha fazla içmesine neden oluyor çünkü kan şekeri düştüğü zaman, alkol gerçekten hızlı bir şekilde yükselecek ve azaltacaktır. En iyi seçeneğiniz bir biftek ve biraz patates almaktır, bu yüzden midede çok fazla şey yiyeceğiniz bir şeyiniz var.”Ve yemek yerken, biraz su içirin - daha sonra içmenizi yavaşlatacaksınız.
3. Adım: Mutlu Saatler Tekrar Düşün
Mikserler için uzandığınız zaman, yumuşak içeceklerden uzak durun - diyet sürümleri bile. “Standart köpüklü su ile votka. Karbonatlı suyu severim, çünkü karbonik asit kan dolaşımına taşınır ve alkalin kalmasına yardımcı olan bikarbonat haline dönüşür,”diyor Leaman. “İnsanların dediği gibi,“Ah, alkali diyetler saçmalıktır çünkü kanınız sabit bir pH'ı korur”, ama kimse bunun nasıl yapıldığını açıklamadı. Kemiklerinizden sızan kalsiyum ve magnezyum gibi şeyleri kullanarak pH seviyesini korur. Yani, evet, bunu sabit tutuyor, ama yapmanın yolu size yardım etmiyor. Köpüklü su vücudunuzun süreçlerine yardımcı olacaktır.”
Adım 4: Hasarı Azaltın
İşler elden olsun ya da olmasın, bastıktan sonra bazı hasarları geri alabilirsiniz. Ama hazırlıklı olmak daha iyidir. Leaman, “Dışarı çıkmadan önce, yatağınızın yanında bir litre su sürahisinin yanında birkaç B vitamini kapsülü koyun ve uyumadan önce onu görün” diyor. “İçtiğinizde vücudunuz çok fazla B vitamini kaybediyor ve süper sudan arınacaksınız.”
Adım 5: sık sık yapmayın
“Gençken çok şeyden kaçabilirsin, ama bir noktada vücudun başa çıkmayı kesiyor” diyor Leaman. “Uyku bozulur, bağışıklık çeker ve iyileşme zarar görür.” Yeterince alem de yağ kaybını engeller ve kas kazancını engeller. NHS, karaciğerinizin iyileşmesine izin vermek için sostan ardarda 48 saat ve kanser riskini azaltmak için üst uç olarak haftada 14 ünite önerir. Sınırlar, bilim-destekli, sadece dadı-devletçiliği değil, eğer yapabiliyorsan onlara yapış.
