Yeni Hidrasyon Kuralları

İçindekiler:

Yeni Hidrasyon Kuralları
Yeni Hidrasyon Kuralları

Video: Yeni Hidrasyon Kuralları

Video: Yeni Hidrasyon Kuralları
Video: MİRAS MALININ BÖLÜNMESİNE RIZA GÖSTERMEYEN MİRASÇI ve ORTAKLIĞIN GİDERİLMESİ DAVASI 2024, Mart
Anonim

İnsanlar suya ihtiyaç duyarlar. Hidratlı olduğunuz sürece haftalarca yiyeceksiz yaşayabilir, ancak bir vücut suyunu inkar edebilir ve 72 saat sürmesi şanslı olacaktır. Şaşırtıcı değil, gerçekten, çünkü biz oldukça fazla şey yaptık - ama sizi en iyi hisseden ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için en uygun miktar nedir? En iyi ne zaman sıvılarınızı içebilirsiniz ve hangi form en iyisidir? Hidratlı kalmak için ihtiyacınız olan tüm bilgiler.

İşemek testi yüce hakim

NHS, her gün altı ila sekiz bardak su (1.5-2 litre) içmeyi önerir, ancak gerçekte ne kadar içmeniz gerektiği konusunda mutlak bir kural yoktur. İnsanlar, ortamları ve herhangi bir günde yaptıkları gibi farklıdırlar - bu yüzden, sizi egzersize ekleyen bir şey yaparsanız, daha çok ihtiyacınız olacaktır.

Ayrıca, hafif susuzluğun hem fiziksel hem de zihinsel performansı etkilediğini ve vücut suyunuzun normal hacminin sadece% 1-2 altında olduğu zaman ortaya çıktığından, çalışmaların size rehberlik etmesi için susuzluğunuza güvenmeniz gerekmez. susamış hissetmeye başla.

Göze çarpan tek firma rehberi işinizi kontrol etmektir. Gün boyunca her iki ila üç saat arasında gidip geliyorsanız ve idrarınız soluk bir saman rengi ise, nemlendirmeniz iyidir. Tuvalet gezileri arasında daha uzun sürüyorsa veya çişiniz karanlığa dönerse ve içmeye başlarsa, bir bardak su almanız gerekir.

Elektrolit madde

Ne yazık ki, mümkün olduğu kadar fazla su yapıştırmak kadar basit değil. Ayrıca, elektrolit seviyelerine, özellikle de sodyumunuza - fiziksel olarak zorlu faaliyetler gerçekleştirirken - bu mineralleri terden kaybetmenize neden olan bir gözle bakmanız gerekir.

Ağır seviyede aktivite yapan kişiler - iyi bir kural, bir saatte bir şeydir - aynı zamanda suyun tek başına tamamen hidratlanması için yeterli olmadığını da görebilir. Spor içecekleri ve sodyum takviyeleri, elektrolitlerinizi toparlamaya yardımcı olacak ya da kendi nemlendirici içeceğinizi oluşturmak için suya (tuzsuz tuzu daha fazla iz mineral içeren Himalaya pembe tuzu veya deniz tuzu gibi) ilave edilmemeyi deneyebilirsiniz.

İnsanların farklı şekilde terlediğini fark etmek de önemlidir. Ortalama kişi ter başına litre başına yaklaşık 920 mg sodyum kaybeder, ancak yaklaşık% 20'si 1.200 mg'ın üzerinde kaybeder ve özellikle tuzlu kazakların vücutlarının sodyumunun yerini alması gerekir. Bunun size özel bir ter testi ile yapılıp yapılmadığını söyleyebilirsiniz, ancak aynı zamanda fiziksel aktiviteden sonra giysilerinizde ve cildinizde beyaz lekeler fark ederseniz, suyun tuzu geride bırakarak buharlaştığından emin olabilirsiniz.

Çay ve kahve toplamınıza doğru (çeşit)

Eğer sadece bir sıvı içecekseniz, su, şüphesiz hidrasyon kralıdır - ama sadece bir sıvı içen kimdir? Endişelenmeyin, yine de - günlük kahvenizi, öğleden sonra çayınızı ve hatta günlük süt alımınızı tazeleyip uykuya dalmış sütünüz.

Aslında, tüm alkolsüz içecekler su alımınıza doğru sayılır. Buna süt, meyve suları ve gazlı içecekler (içerdikleri şeker de sizin için kötü kalsa da) ve kafeinli içecekler dahildir. Çalışmalar, bir süreliğine kafeinle temas etmemişken, bir süreliğine kafeinle temas etmemişken, çay ve kahvenin hafif bir diüretik etkiye sahip olabileceğini (örneğin, daha fazla işemeye başladıklarını) göstermiştir, ancak günlük kullanımda, herhangi bir idrar söktürücü etkisi yoktur. Sağladıkları hidrasyonu iptal etmeyiniz.

Bu alkollü bir durum değil. Suya katkıda bulunur, ancak idrar söktürücü etkisi o kadar büyüktür ki, sizi susuz bırakır. Bu, ertesi gün çok kötü hissetmenizin sebeplerinden biri.

Yemek kesinlikle sayar

Sadece vücudunuzu nemlendiren sıvılar değildir - gıda da katkıda bulunur. Aslında, Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu'na göre, yiyeceklerden gelen su günlük sıvı alımınızın% 20-30'unu oluşturmalıdır.

Bu marul, lahana ve uygun olarak adlandırılan karpuz gibi gıdaları düşündüğünüzde anlamlıdır - su makyajlarının% 90-99'u olabilir. Ancak daha az belirgin yerlerde bolca su var: tavuk göğsü, makarna ve somonun hepsi% 60-69 su içeriğine sahip.

Teknik rehberiniz olsun

Yiyecekler ve hemen hemen tüm içecekler günlük sıvı alımınıza göre sayılır, ancak yine de en iyi hidrasyon kaynağı olarak sık sık su içtiğinizden emin olmalısınız. Neyse ki, teknolojinin büyüsü bu kadar kolaylaştı.

En basit çözüm, telefonunuzda su içmek için düzenli hatırlatıcılar koymaktır (belki de en az bir saatte masanızdan ayağa kalkarsınız). Bir adım yukarı, sıradan bir günde kaç gün su içmek gibi bir hedefe ulaştığınızı ve bu hedefleri karşılamanız için sizi teşvik etmenizi sağlayarak sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden Streaks gibi özel bir uygulama.

Bu size su içmek için yeterli değilse, içtiğiniz suyun sanal bitkilerin büyümesine yardımcı olduğu Bitki Dadısı gibi bir uygulama ile “oyunlaştırma” deneyebilirsiniz. Sanal bitkilerin kalmasını ve ölmesini istemiyorsun, değil mi?

Su bir tedavi yapmak

Günlük hidrasyon hedeflerinizi karşılamakta başarısız olmanızın sebebi, musluk suyunun tadıyla uyuşmamasıdır, çözüm kolay bir çözümdür. Süzme suyu onu daha lezzetli hale getirecek ya da bir adım daha ileri gidebilir ve limon, çilek gibi meyveleri veya H2O'nuza biraz lezzet katmak için hoşunuza giden başka şeyler ekleyebilirsiniz.

Ardından, muhtemelen bir su filtresi satın alma zamanının geldiğini öğrenin

Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun

Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol
Image
Image

Önerilen: