Köpük haddeleme çevikliğe yardımcı olur
Tabii ki, bazı DOMS'leri zorlayabilirsiniz - ancak yeni araştırmalar, silindirin birkaç dakikasının da ilk dokunuşunuzu geliştirebileceğini gösteriyor. Dörtlü, glütensiz, addüktör ve hams'ı yuvarlama seansı yapan 20 dakikadan fazla profesyonel futbolcuların kas ağrılarını azalttıkları, ancak daha önceden antrenman öncesi çevikliklerini de geri kazandıkları bildirildi. Spor salonunda zaman yok mu? Televizyonun önünde oyun sonrası ısınma, en iyi şey.
Naps kahveden daha iyidir
İşten geçerken üçlü kuvvetli Guatemala karışımına ulaşmak cazip gelebilir, ancak bir battaniyenin muhtemelen daha iyi bir bahistir. California Üniversitesi'nden yapılan yakın tarihli bir çalışmada, 60 ila 90 dakika arasında uyuşukluk öğrenme, motor beceri ve hafızadaki performansı kafeinden çok daha fazla artırdı. Bu uzun bir zaman, ama başka bir çalışma - dergide yayınlandı Nörobilim - 10 ila 30 dakikalık bir güç haznesinin etkileri daha kısa sürede taklit edebileceğini ileri sürmektedir.
Serinlemek için saunaları kullanın
Onlar sadece ter - yeni bir bulgular elde etmek için iyi değiller Avrupa Epidemiyoloji ve İnsan Hipertansiyon Dergisi saunaların hem inflamasyonu azaltabileceğini hem de tansiyonu düşürdüğünü ve daha önce keşfedilmemiş yollarla iyileşmeyi hızlandırabileceğini öne sürüyor. Deneklerin kalp hızları sıcağında bir miktar artış gösterdi, bu da hızlı bir patlamanın kısa bir iyileşme antrenmanına benzer bir şekilde hareket edebileceğini ve daha az çaba harcadığını gösteriyor.
