Düz bir şey elde edelim: yağ yakmanın en etkili yolu yapılandırılmış egzersiz ve beslenme planıdır. Hiç kimse, her gün birkaç yağ yakan hapı karıştırmaktan hiç hoşlanmadı. Bunu zaten bildiğinizden eminsiniz, ancak kısayollar çok cazip olduğunda iletiyi tekrar etmenin bir zararı yoktur.
“Yağ yakma takviyesi” terimi ya metabolik hızı (vücudunuzun enerjisini yaktığı hız) artıran veya termojenezi (vücudunuzda ısı üretimi süreci) geliştiren çeşitli bileşikleri kapsayan bir şemsiye tanımdır. Terim ayrıca, besin alımını önlemek veya iştahı bastırmak için etkili olan ve doğal olarak yağ yakıcı etkilere sahip olmamasına rağmen kilo kaybına yol açabilen bileşikleri de içerebilir.
ÖNERİLEN: Metabolizmanızı Hızlandırma
Birden fazla bileşik alırken dikkat edilmesi gereken bir husus - herhangi bir sağlık yararı için - farklı maddelerin birlikte nasıl çalıştığıdır. Bu yağ brülörleri için özellikle geçerlidir, çünkü çoğu uyarıcıdır. Uyarıcı bileşikler sinerjistik olabilir, bu da düşük dozların bile diğer takviyeler ile birlikte alındığında güçlü etkiler sağlayabileceği anlamına gelir.
Çalışmalar, yağ brülörlerinin sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile uyumlu bir şekilde alındığında faydalı bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Yağ yakma takviyelerinde bulunan en yaygın bazı bileşikler hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz, böylece almak istediğiniz ürünler hakkında en bilinçli karar verebilirsiniz.
Yağ Brülörleri Nedir?
Yağ brülörleri, egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek, vücut sıcaklığınızı hafifçe arttıran otlar ve uyarıcıların karışımıdır. Kafein, yeşil çay ve Güney Amerika otu yerba dostları yeşil ışığı alan tüm önemli oyunculardır. Ama piyasada başka daha şüpheli olanlar da var. Karnitin, forskolin ve efedrin etkinliği için kanıtlar zeminde zayıftır. İkincisi, Çinli ot efedra'nın sentetik bir versiyonudur ve pek çok markada önemli bir bileşen olarak kullanılmıştır, ancak şu anda sadece İngiltere'de zararlı reçeteleri ve bağımlılık nitelikleri nedeniyle reçete ile kullanılabilir.
ÖNERİLEN: Yağ Kaybı Hapları - Çalışıyorlar mı?
Onlar ne yapar?
Bazı yağ brülörleri sadece kalorileri ısıtır. Diğerleri de adrenalin salınımını teşvik etmek, metabolizma oranınızı artırmak ya da iştah bastırıcı olarak hareket ettiğini iddia ediyor. Yine de onların çalışması için kanıtlar sınırlıdır. Beslenme uzmanı Anita Bean, “Dikkatli bir kalori alımı ve egzersizin uzun vadede daha iyi kilo verme sonuçları vermesi muhtemel” diyor.
Onları nereden alabilirim?
Çok sayıda yağ brülörü, Met-Rx (eskiden GNC) gibi çoğu cadde üstü mağazalarda bulunabilir. Holland ve Barrett gibi tamamlayıcı tıp depoları, bir dizi şişmanlık çözümüne sahipken, Boots ve Lloyd gibi eczaneler genellikle küçük bir seçim yapmaktadır. Son olarak, bir dizi spor ekinin yanı sıra daha popüler bağırsak avcılarını bulacağınız süpermarkete yapacağınız bir sonraki seyahatinizde sağlık koridoruna gidin. Onları bir süpermarketten almanın avantajı, sepetinizi kara börekler ve koyu çikolata gibi doğal yağ brülörleri ile de doldurabilmenizdir (aşağıya bakınız).
Yağ yakıcıları kim almamalıdır?
“Yağ yakıcıları kortizolü artırıyor - bir stres hormonu - bu yüzden endişeden mustaripseniz işleri daha da kötüleştirebilir” diyor antrenör Gregg Marsh. “Onlara ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.” İlaç kullanıyorsanız, yağ brülörlerini kullanmadan önce doktorunuza danışın, bazı ilaçlar reçete edilen ilaçlarla etkileşime neden olabilir.
Ne kadar almalıyım?
Şişedeki talimatları takip edin ve kaç kişiyi takip etmenin en kolay yolu olan kapsüllere veya haplara yapıştırın. Uzun bir süre boyunca kullanmayı planlıyorsanız dikkatli olun. Marsh, “Onları 14 haftada 14 günde bir dönüş döngüsüne götürün” diyor.
Ne zaman onları almalıyım?
Çoğu yağ brülörleri kafein içerir ve sizi sersemletir, bu yüzden sabahları almak en iyisidir. Marsh, “Gece saat 2'den sonra yağ yakıcılarını asla uyku düzenini etkilemediğinden”, diyor. Bunun dışında, şişeyle ilgili tavsiyeye geçin, ancak somut sonuçları görmek istiyorsanız bunları yapılandırılmış bir egzersiz planı ile birleştirin.
Yağ Yakıcıların Yan Etkileri Var mı?
Bean, “Yüksek dozda efedrin kullanmak, çarpıntı, anksiyete, uykusuzluk, kusma ve baş dönmesi gibi ciddi etkilere sahip olabilir” diyor. “Bitkisel alternatifler genellikle daha güvenli olmakla birlikte, yüksek dozlarda yan etkilerle karşılaşabilirsiniz - bazıları kan basıncını artırabilir veya kalp rahatsızlıklarına neden olabilir.”
Yağ Brülörleri Performansı İyileştiren İlaçlar mı?
Bazıları, ve diğer çeşitli spor performans ürünleri ile birlikte, yağ yakıcıları üretim sürecinde çapraz kontaminasyon riski altında olabilir ve üçüncü taraf testleri talep edilmiş olsa bile, şirketlerin garanti vermemek güçtür. Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) 'nın denetimi altında sporcular için bir risk olabilir.
2015-16 Premier Lig futbol sezonunda, Liverpool FC'nin Mamadou Sakho, yasak listesindeki bir yağ yakıcısı olduğuna inanılan bir maddeyi almak için WADA tarafından askıya alındı.Yanlış bir şeyden kurtulmuştu ama yağ yakıcın temiz olduğundan nasıl emin olabilirsiniz? Öncelikle, ürünün bir Informed-Sport logosu için etiketine dikkat edin; yani ürün, rekabetçi sporculara ve silahlı kuvvetlere yasaklı takviyelerden kaçınmaya yardımcı olmayı hedefleyen bir kuruluş tarafından onaylanmıştır. Çevrimiçi satın alırsanız, trustprosupplements.co.uk Informed-Sport parametrelerini kullanır ve parti numaralarının kontrol edildiği ürünleri sunar.
Anahtar Oyuncular Hangi Yağ Brülörleri?
Kafein
Dinlenme ve egzersiz sırasında kafein yağ oksidasyonunu arttırır, vücudun yağ metabolize etme yeteneğini artırır (enerjiye dönüştürür) ve termojenez denilen enerji harcamalarınızı arttırmak için vücudunuzda ısı üretir. Konsantre hap formu, günlük kahve vuruşlarınızla kafeinden daha kolay yönetilebilir - enerji tüketimini arttırmak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 8 mglık yüksek bir günlük doza ihtiyacınız vardır, bu da günde sekiz Starbucks'a eşittir. Yudum.
L-karnitin
Bir egzersiz sırasında yağ yakmak sizin önceliğinizdir, öncelikle onu harekete geçirmelisiniz. L-karnitin, yağ asitlerini enerji üretmek için iç santrallerimiz olan mitokondriyaya taşıyan bir amino asittir. Antrenman sırasında maksimum miktarda mevcut yağı taşıdığınızdan emin olmak için antrenmanınızdan önce 500-3,000mg'lik tek bir doz alın. Yağda oksidasyonun zaten maksimize edildiği durumlarda, oruç tuttuğunuzda veya düşük karbonhidratlı diyetlerde özellikle faydalıdır. Ancak, yukarıda belirttiğimiz gibi, etkinliklerinin kanıtı zayıftır.
Yeşil çay
Çevresindeki en iyi doğal yağ yakıcılarından biri olan yeşil çay, metabolizmanıza bir sarsıntı verebilir. Vücudunuzdaki yağ yakma koşullarını% 4,7 oranında artırabilen ve kalp hastalığından Alzheimer'e kadar her şeyin önlenmesi ile bağlantılı olan catechins adı verilen antioksidanlarla dolu. Çok çeşitli sağlık faydaları için düzenli çay veya diyetli meşrubat yerine içebilirsiniz. Ancak, çay poşetlerine gönderilmeden ve su ısıtıcısını çalmadan önce, bir kürek havuzunun dikkat çekici faydalar elde etmeye çalışmanız gerektiğini düşünün. En az dokuz fincana eşit olarak günde 8.6 g ile 15.7 g arasında bir değere ihtiyacınız vardır. Toz, kapsül ya da hapın konsantre yeşil çay ekstresi şeklinde takviyesi daha iyi bir seçenek olmakla birlikte, çok fazla almamaya dikkat edin. Aşırı dozlama, demirin yiyeceklerden emilmesini, oksijen taşımacılığının ve enerji üretiminin körleştirilmesini engelleyebilir, spor salonunda boşta koşup bırakarak sizi dışarı atar.
Fosfatidilserin
Yoğun olarak eğitim gören herkesin bazı ciddi stres altında olması muhtemeldir. Yağ depolanmasından sorumlu olan stres hormonu kortizol, sonuç olarak yüksek miktarlarda salgılanır, ancak fosfatidilserin, salgılanmasını engeller. Bu daha hızlı iyileşmenizi, daha fazla yağ yakmanızı ve daha fazla kas yapmanıza olanak tanır. Egzersizden sonra veya akşam saatlerinde, özellikle de yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorsanız veya özellikle yüksek stres seviyelerine eğilimliyseniz.
Yerba dostum
Yerba mate adlı Güney Amerika bir bitki üzerinde ortaya çıkan kanıtlar yüksek kafein içeriği nedeniyle yağ yakma kutusunu işaretliyor. Holly ailesinin bir türü, Güney Amerika'nın orta ve güney bölgelerinde geleneksel olarak tüketilen ve dünya çapında enerji içeceklerinin içerdiği maddelerden biri olarak bulunabilirken, Suriye'de popüler olan eşi olarak adlandırılan bir meşrubat kaynağıdır. Yağ metabolizmasında rol oynayan enzimleri inhibe eden ve gastrik boşalmayı yavaşlatarak tokluğu arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, yerba mate'nin insanlar için vücut ağırlığı üzerindeki etkisinin kafein ve yeşil çay ile karşılaştırılabilir olması için yeterli araştırma yapılmamıştır.
En İyi Doğal Yağ Brülörleri 6
Frenk üzümü
Mucize tozlar ve iksirleri unutun. Chichester Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla yağ yakmanın en iyi yolu kara frenk üzümü özüdür. Bisikletçiler üç yoğunlukta test edildiğinde, en yüksek yoğunlukta% 27, en düşük% 15 oranında büyük bir artış oldu. Çalışmanın yazar fizyolojisi profesörü olan Mark Willem, “Başka hiçbir şey yağ oksidasyonunu o kadar artıyor” diyor. Ama neden bu kadar etkili? “Yağları kasların mitokondri kasasına taşıyan bir enzimin daha yüksek aktivasyonunu gözlemledik.”
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Test denekleri günlük 300 mg tablet aldı, bu yüzden en iyi sonuç için aynısını yapın. Etken madde, diğer koyu meyvelerde ve patlıcan, erik ve kiraz gibi sebzelerde de bulunur, bu yüzden daha fazla yağ yakmak için yiyin.
Greyfurt
California'daki Scripps Clinic'teki araştırmacılar, her öğünden önce sadece yarım greyfurt yemenin, haftada yarım kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olabileceğini, diyetinizi tam olarak nasıl tuttuğunuzu (hatta yemediğinizi varsayarak abur cubur günde üç kez). Araştırmanın yazarı Ken Fujioka, greyfurtlarda yağ depolama hormonu olan insülinin düzenlenmesinde yardımcı olan önemli bir bileşiğin olduğunu söylüyor. Fujioka, “İnsülinin azaltılmasına yardımcı olan her şey insanların kilo vermesine yardımcı olabilir ve greyfurt bu gıdalardan biri gibi gözüküyor” diyor.
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Soyma ve parçalama, greyfurtun iyiliğini elde etmenin en belirgin yoludur. Parçalara ayırarak ve ıspanak salatası ekleyerek ya da sadece bir kaşık al ve acılığını halledebilirsen yiyin.
Badem
Her gün bir avuç badem yeme - sağlıklı bir diyetin yanında - yayınlanan araştırmalara göre, yağ yakmak için hızlı ve basit bir yoldur ABD Uluslararası Obezite Dergisi. Altı ay boyunca her gün badem yediği çalışmaya katılanlar, vücut yağlarının% 18'ini kaybettiklerini buldular.Aynı miktarda kalori ve protein ile diyet uygulayanlar, fakat karışık karbonhidratlarda (ekmek gibi) eşit miktarda kalori almak için bademleri değiştirenler sadece vücut yağlarının% 11'ini kaybetti.
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Oldukça bağımlılık yapabilecekleri halde, masa başında atıştırmalık bir atıştırmalık. Alternatif olarak, onları doğrayın ve sabah püresine ekleyin.
Armutlar
Sık sık unutulan bir meyve. Rio de Janeiro Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, günde üç tane armut yiyenlerin her gün daha az kalori tükettikleri ve aynı zamanda olmayanlara göre daha fazla kilo aldıkları ortaya çıktı. Fiber açısından çok zengindirler (günlük olarak tavsiye edilen miktarın% 15'ini bir armut ambalajıyla), böylece daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve aşırı yemekten korunmanıza yardımcı olurlar.
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Faydalı liflerin çoğunu koruduğu için cildi üzerinizde tuttuğunuzdan emin olun. Özellikle mavi peynirle kombine edildiğinde armutlar yapraklı salataya harika bir ektir.
Donanma fasulyesi
Onları hiç duymadım? Diyetinizi şişmanlamak istiyorsanız diyetinize karar vermelisiniz - bir donanma fasulyesi porsiyonu yaklaşık 20 gram dirençli nişasta içerir. Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde sadece bir kez dirençli nişasta düzeylerinde yüksek gıdalar yerseniz, onlardan% 25 daha fazla yağ yakabileceğinizi keşfetti.
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Zeytinyağında biraz arpacık ve sarımsak sote etmeyi deneyin, süzülmüş lahana fasulyesinin birkaç kutuya atın, bir karıştırıcıda püre haline getirin.
Çikolata
Evet çikolata. Bizi dinleyin. Koyu çikolata - ve antioksidanlarda yüksek olan diğer yiyeceklerin - vücuttaki yağ hücrelerinin birikmesini, obezite ve kalp hastalığının öncülüğünü önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu araştırmaya göre Tayvan Gıda Kimyası ve Tarım Dergisi.
Onları diyetinize nasıl çalışırsınız? Bu çikolata. Söylememiz gerekecek mi? Sadece fazla yememeye çalış, nesneyi yener.
Spor Beslenme Komple Kılavuzu yazarı Anita Bean'den daha fazlası için anitabean.co.uk adresini ziyaret edin. Güç ve kondisyon antrenörü, kişisel antrenör ve beslenme danışmanı Gregg Marsh'dan daha fazlası için fitleanandhealthy.com adresini ziyaret edin.
Dale Rawlings tarafından ek raporlama
