Yaz resmi olarak sona erdiğinde, egzersiz çalma listeleri, yaz müziklerini iTunes ve Spotify grafiklerinin üst kısmında değiştiriyor. Akustik indie chill yakında bir spor atak için hazır EDM pompalamaya değiştirilecektir. MF, Brunel Üniversitesi'nden Dr Karageorghis'in mükemmel spor karması oluşturma konusunda içgörü sağlaması nedeniyle antrenman çalma listelerinin başarısının arkasındaki bilimsel önermeyi araştırıyor.
Müziğin egzersize etkisi ve Londra'daki 'Run to the Beat' maratonunun canlı müziğinin önde gelen koordinatörü olan Karageorhis, çalma listelerinin ve egzersiz CD'lerinin büyük çoğunluğunun hiçbir bilimsel dayanağı olmadığını ve Belirli dönemlerde insanların tercih ettiği türler.
Bir antrenman çalma listesi oluşturmak kişisel tercihlere dayalı olmalı, fiziksel zorlanma hissini% 10 azaltabilir, odağı artırabilir ve can sıkıntısını azaltabilir. Bu avantajları egzersiz programınızda toplamak için bu 15 parçalı çalma listesi modelini izleyin.
En iyi Spotify egzersiz çalma listelerini bulmak için buraya tıklayın
En az 45-60 dakika süren çalma listesi, hormon seviyeleriniz saatin işaretine düşmeden önce egzersizinizi yapmanıza yardımcı olacaktır - eğitim daha az etkili olduğunda. Geçmişten gelen hatıraları teşvik ederek sizi motive edecek ve heyecan katacaktır.
Parçalar 1-3: Arenaya ve ısınmaya girerken lirik doğrulama
Çalma listenizdeki ilk birkaç şarkı sizi motive etmek ve motivasyon eklemek için tasarlanmıştır. Kişisel olarak ilişkilendirebileceğiniz şarkı sözleriyle şarkı seçerek kısa bir ısınma tamamladığınızda bu motivasyon seviyelerini koruyun.
Karageorghis şöyle diyor: a Bir şarkının sözleriyle yakın ilişki kurmak, odaklanmanıza yardımcı olacak - mükemmel bir örnek Michael Phelps. Londra Olimpiyatları'nda havuza girerken, şarkı sözleri ile şarkılar kullandı. En çok kullanılan parçası Lil Wayne tarafından "Ben'im" idi.
MF’nin seçtiği:
1. Eminem - Kendini Kaybetmek BPM 86
2. Jay Z - 99 Sorunları BPM 93
3. Kanye West - Daha Güçlü BPM 104
4-7. Parçalar: Ağırlıkları alırken ritimle senkronize et
Hareketlerinizi senkronize etmeye başlayabileceğiniz tekrarlayan bir tempo ve tempo ile bir şarkı düşünün. Ağırlıkları kaldırma hareketlerini zamanla müzikle kontrol edebilir ve her kasın izole edilmesini sağlamak için kullanabilirsiniz.
Karageorghis şöyle diyor: right Doğru eğitim ile egzersiz hareketlerinizi müziğin ritimli yönleriyle eşleştirebilir ve yüksek yoğunluklu tempoda çalışabilirsiniz. Genel olarak bu, dayanıklılığınızı artırabilir, size daha fazla enerji tasarrufu sağlayabilir ve iş geliştirme etkisine sahip olabilir.”
MF’nin seçtiği:
4. Açıklama - Beyaz Gürültü BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Rota 94 - Aşkım BPM 120
7. İhlali - Jack BPM 124
8-9 arası parçalar: Bir sonraki şarkı grubuna geçtiğinizde film şarkıları
En sevdiğiniz filmlerden bir şarkının veya tema melodisinin olması, oynatma listenizde bir parça olması gerekir. Dinlediğiniz müziğin türünü aniden karıştıracak ve yorgun hissetmeye başladığınızda yeni momentuma başlayacaktır. En sevdiğin karakterin zaferinin olduğu bir sahneyi ya da ilham verici bir anı düşün.
Karageorghis şöyle diyor: ‘Film şarkıları, filmin karakteri, sahnesi veya hikayenin morali ile olan ilişkisi nedeniyle özellikle işe yarayabilir. Örneğin Süpermen, Indiana Jones veya Rocky'yi alın. Birçok kişi, bu ses yollarının kendileri üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu bildiriyor.”
MF’nin seçtiği:
8. Güç Rangers - Tema Dinle BPM 100
9. Kayalık - Eğitim Montajı (kaplanın gözü değil) BPM 116
İzler 10-12: Geçtiğimiz yarı yolu görmek için favori tür
En sevdiğiniz müzik türünü antrenmanınızın orta aşamasına kadar erteleyerek, sizi sıkılmadan ve havluları erken atmaktan alıkoyacaktır. En sevdiğiniz tür, tüm dış dikkat dağınıklıklarından kurtulmanıza ve hedefleriniz üzerinde odaklanmanıza yardımcı olur.
Karageorghis şöyle diyor: favorite En sevdiğiniz türün dinlenmesi, sıkıntı faktörünü azaltacak ve eğitimi daha keyifli hale getirecektir. Maalesef klasik müziğe gidiyorsanız, bu muhtemelen işe yaramaz. Yavaş ve ortam müziği, ısınma aşamasında olmadığı sürece antrenman için yararlı değildir.
MF’nin Seçimi: (Tür - Ev Müziği)
10. NiCe7 - Fiziksel BPM Alma Zamanı
11. Herşeyi Yiyor - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Bu BPM'yi Salla 121
13-15 arası Tracks: Antrenmanı güçlü bitirmek için geçmişten patlatın
Seansı bitirmek için, yetiştirilmenizden müzik dinlemeniz, olumlu anıları ve sonuna kadar kalma arzusunu uyaracaktır. Genç yaşınızda veya genç bir yetişkin olarak önemli bir rol oynayan çeşitli şarkıları ve türleri düşünün.
Karageorghis şöyle diyor: play Çalma listeleri için en iyi şarkılardan bazıları, bireylerin biçimlendirici yıllarında maruz kaldıkları şeylere dayanmaktadır. Birisi şehir müziğine çıkmışsa, sert kaya gibi bir şey dinlemek onları olumsuz etkileyebilir. Geçmişinizden ilham alan bir şey için gidin.
MF’nin seçtiği:
13. Dizzee Rascal - Sadece Bir Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Arı Gees - Hayatta Kalmak BPM 104
